Με σχεδόν 26 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες στην Αμερική να ζουν με διαβήτη και άλλα 79 εκατομμύρια να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, η ασθένεια αποτελεί ένα ολοένα και πιο σοβαρό πρόβλημα. Η ασθένεια μπορεί επίσης να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί με σωστή διατροφή, άσκηση και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Στο πλαίσιο της αποστολής υγιεινής διαβίωσής τους και να βοηθήσουν στη διάδοση της ευαισθητοποίησης για τον Αμερικανικό Μήνα Διαβήτη, τη μακροζωία Pritikin Το Center and Spa μοιράζεται τις ακόλουθες πέντε κορυφαίες συμβουλές για τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους έλεγχος. Αν έχετε διαβήτη, διαβάστε!
Με σχεδόν 26 εκατομμύρια παιδιά και ενήλικες στην Αμερική να ζουν με διαβήτη και άλλα 79 εκατομμύρια να διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, η ασθένεια αποτελεί ένα ολοένα και πιο σοβαρό πρόβλημα. Η ασθένεια μπορεί επίσης να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί με σωστή διατροφή, άσκηση και επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Στο πλαίσιο της αποστολής υγιεινής διαβίωσής τους και να βοηθήσουν στη διάδοση της ευαισθητοποίησης για τον Αμερικανικό Μήνα Διαβήτη, τη μακροζωία Pritikin Το Center and Spa μοιράζεται τις ακόλουθες πέντε κορυφαίες συμβουλές για τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με διαβήτη να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους έλεγχος. Αν έχετε διαβήτη, διαβάστε!
5 Συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη
1. Επικοινωνήστε με τροφές χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος
Γεμίστε κάθε πιάτο φαγητού που τρώτε με επιλογές χαμηλών θερμίδων, πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φασόλια και φρούτα και θα χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους είναι ο #1 στόχος σας. Ακόμη και μια μείωση 5 % στο βάρος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας χρησιμοποιεί τη δική του ινσουλίνη και ανταποκρίνεται στα τρόφιμα που τρώτε. Έτσι, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τα λαχανικά, τα φασόλια και τα φρούτα είναι τα τρόφιμα που είναι καλύτερο να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο. Η πιο συχνή επιλογή αυτών των τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα με χαμηλότερο θερμιδικό κόστος και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετρήσετε θερμίδες ή να πεινάσετε.
2. Φάτε φρούτα, όχι μόνο από μόνα τους
Οι γιατροί Pritikin και οι διαιτολόγοι προωθούν τα φρούτα ως μέρος της διατροφής σας, αλλά προτείνουν να συνδυάσετε τα φρούτα σας με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, το πρωί προσθέστε μερικά μούρα στο πλιγούρι βρώμης σας. το απόγευμα επιλέξτε ένα κομμάτι φρούτο και ένα φλιτζάνι σούπα ή μερικά χορτοφαγικά μπαστούνια. μετά τα γεύματα, τα φρούτα γίνονται το γλυκό σας. Αυτά τα «επιπλέον» τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ένα βασικό στοιχείο που βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας μετά το γεύμα.
3. Να είστε συνεπείς με τη διατροφή σας
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε κάθε μέρα με πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και συνεχίστε την ημέρα ακούγοντας τα σημάδια της πείνας και του κορεσμού σας. Τρώτε μόνο σνακ (vegan γιαούρτι και μούρα, σούπες πλούσιες σε φασόλια, ψητές πατάτες και φρέσκα λαχανικά) εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι για αυτές και φροντίστε να γεμίσετε τα πιάτα σας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πυκνά τρόφιμα όπως μεγάλες λαχανικές σαλάτες, λαχανικά, φασόλια και φακές, και άμυλα όπως μαρμελάδες και ψητές πατάτες, και πλούσια σε νερό δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, κινόα και κριθάρι.
4. Μετά το δείπνο, επιλέξτε φρούτα για επιδόρπιο και στη συνέχεια κινηθείτε
Τα άτομα με διαβήτη βλέπουν συχνά βελτιωμένους αριθμούς σακχάρου το πρωί με βάση τις επιλογές τους το βράδυ το προηγούμενο βράδυ. Η επιλογή φρούτων από τα επιδόρπια του μενού και το να κάνετε κάτι φυσικό (δηλαδή περπάτημα για 10 έως 15 λεπτά μετά το δείπνο) μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τους αριθμούς σακχάρου στο αίμα σας το επόμενο πρωί.
5. Μείνετε στην πορεία
Οι ειδικοί στο Pritikin συμβουλεύουν τους επισκέπτες τους με διαβήτη ότι τα σάκχαρα αίματος δεν θα πέσουν στα φυσιολογικά επίπεδα από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, οι ειδικοί της Pritikin γιατροί έχουν παρατηρήσει τα τελευταία 35 χρόνια ότι καθώς μειώνεται το βάρος και βελτιώνονται τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αυξάνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι πώς αυτές οι αριθμοί εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε Pritikin.com.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
