Τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία για να μην έχετε τα δυνατά, σέξι, τονισμένα χέρια που πάντα θέλατε. Αυτή η πεντακίνηση προπόνηση θα σας πάρει τα χέρια μπανγκίν σε λίγο χρόνο - ακριβώς στην ώρα του καλοκαιριού.
Πέρασαν οι μέρες που κάναμε ατελείωτες καμπύλες δικέφαλου και τρικέφαλου pushdown για να αποκτήσουμε όπλα άξια επίδειξης. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε καν γυμναστήριο για να αποκτήσετε τα κομμένα, φοβερά χέρια που πάντα θέλατε - απλά πιάστε ένα κουτάλι, βρείτε λίγο ανοιχτό χώρο και ιδρώστε. Αυτές οι πέντε κινήσεις θα δυναμώσουν και θα τονώσουν τα χέρια σας-ακριβώς στην κατάλληλη περίοδο για το φετινό καλοκαιρινό καλοκαίρι.
Η προπόνηση
Επαναλάβετε πέντε φορές:
- 10 κούνιες kettlebell
- 5 push-ups βομβαρδιστικών καταδύσεων
- 10 burpees
- 5 υψηλής έλξης kettlebell
- 10 σανίδια άλματα
Γυμνάσια
1
Κέτελμπελ κουνιέται
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, κρατώντας ένα βραστήρα ενώ το αφήνετε να κουνιέται ελαφρώς πίσω από τα πόδια σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, φέρνοντας το kettlebell κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα τα μάτια σας στο kettlebell και δείξτε το ευθεία προς τα πάνω ή ελαφρώς προς τα εμπρός. Τραβήξτε το βραστήρα από τον ουρανό και επαναλάβετε.
2
Βουτιά-βομβαρδιστικά push-ups
Ξεκινήστε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, ρίξτε το στήθος σας στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα εμπρός. Κάντε παύση όταν πιέζετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και ρίξτε το στήθος σας πίσω στο πάτωμα. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
3
Burpees
Μπείτε σε θέση κατάληψης με τα χέρια στο πάτωμα μπροστά σας. Γυρίστε τα πόδια σας πίσω σε θέση push-up και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση της κατάληψης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πετάξτε αμέσως στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσθέστε λίγο χειροκρότημα για πίτσα!
4
Kettlebell ψηλά τραβά
Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, κρατώντας μια κατσαρόλα με τα δύο χέρια. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και πιάστε τους κοιλιακούς σας και, στη συνέχεια, σκύψτε και κατεβάστε το βραστήρα έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να σηκωθείτε γρήγορα ενώ λυγίζετε ταυτόχρονα τους αγκώνες σας και φέρνετε το βραστήρα στο στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
5
Πλάκα πηδά
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. Πηδήξτε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε προς τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
20λεπτη προπόνηση στον διάδρομο
Σμιλεύστε τον σωματότυπό σας: Με καμπύλες
Τρόφιμα πριν από την προπόνηση που καίνε περισσότερο λίπος
