Οι έφηβοι βρίσκονται αντιμέτωποι με πολλούς πειρασμούς, συμπεριλαμβανομένων των ανθυγιεινών διατροφικών επιλογών, όπως σνακ αυτόματης πώλησης και λιπαρό γρήγορο φαγητό. Το να πείσετε τον έφηβο σας να επιλέξει φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι δύσκολο όταν οι φίλοι τους τρώνε τηγανητές πατάτες, αλλά μπορεί να αποδώσει σε μακροπρόθεσμη υγεία. Δοκιμάστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να βοηθήσετε τον έφηβο να κάνει καλύτερες διατροφικές επιλογές.
Δώστε έμφαση στα βραχυπρόθεσμα οφέλη.
Οι έφηβοι είναι απίθανο να παρακινούνται σημαντικά από τα μακροπρόθεσμα οφέλη της υγιεινής διατροφής, αλλά μπορεί να ανταποκριθούν στα βραχυπρόθεσμα οφέλη. Τονίστε ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικών διατροφής θα τους βοηθήσει να αισθάνονται καλύτερα, να έχουν περισσότερα ενέργεια, ψηλώστε, κερδίστε μυϊκή μάζα και δείξτε καλύτερα από το να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε κενές θερμίδες, λίπος και ζάχαρη.
Διδάξτε μεγέθη μερίδας.
Τα εφηβικά χρόνια είναι η πρώτη στιγμή για τους εφήβους να αρχίσουν να αναπτύσσουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες σε μια προσπάθεια να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Μερικοί έφηβοι μπορεί να δοκιμάσουν δίαιτες με μόδα, να παραλείψουν τα γεύματα ή ακόμη και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές. Για να βοηθήσετε τον έφηβο να αναπτύξει μια θετική σχέση με το φαγητό, μην μιλάτε για περιορισμό τροφής ή δίαιτα. αντ 'αυτού, συζητήστε μεγέθη μερίδας ώστε να μπορεί να κάνει επιλογές που δεν περιλαμβάνουν υπερβολική πρόσληψη. Ενθαρρύνετέ την να αγοράζει μικρότερα γεύματα όταν τρώει έξω με φίλους ή να χωρίζει ένα μεγαλύτερο γεύμα με κάποιον άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνεται ότι έχει περιοριστεί να τρώει ορισμένα τρόφιμα. χρειάζεται απλώς να ασκήσει ένα λογικό επίπεδο αυτοελέγχου.
Ξεκινήστε τη μέρα σωστά.
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας ξεκινά τη μέρα του σωστά. Σιγουρέψου ότι υγιεινό πρωινό Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και άπαχη πρωτεΐνη είναι εύκολα προσβάσιμα το πρωί. Εξετάστε τις ακόλουθες επιλογές:
- Τοστ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα
- Μπουρίτο πρωινό μπέικον αυγού και γαλοπούλας σε μεμβράνη ολικής αλέσεως
- Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρέσκα μούρα και granola
Δείξτε το παράδειγμα.
Ο έφηβός σας παρακολουθεί τις διατροφικές σας συνήθειες. Αν θέλετε να κάνει υγιεινές επιλογές, κάντε του πρότυπα. Αγοράζοντας, προετοιμάζοντας και τρώγοντας υγιεινές επιλογές στο σπίτι, ο έφηβός σας θα είναι πιο πιθανό να κάνει τις ίδιες επιλογές όταν είναι μόνος του.
Τονίστε τις θετικές επιλογές.
Διδάξτε τον έφηβο σας πώς να αναγνωρίζει και να κάνει θετικές επιλογές φαγητού όταν είναι έξω με φίλους. Δοκιμάστε να πάτε μαζί σε ένα μενού γρήγορου φαγητού ή εστιατορίου. Επισημαίνω πιο υγιεινές επιλογές και τρόπους για να κάνει τις παραγγελίες της πιο θρεπτικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να επιλέξει ψητό κοτόπουλο παρά τηγανητό, να φτιάξει σάντουιτς χωρίς μαγιονέζα και να ζητήσει να σερβιριστούν ντρέσινγκ και γαρνιτούρες σαλάτας στο πλάι. Υπενθυμίστε στον έφηβο ότι δεν χρειάζεται να φάει μέχρι να γεμίσει. όταν χορτάσει, μπορεί να σταματήσει να τρώει και να έχει το υπόλοιπο γεύμα στο κουτί για αργότερα. Όσο περισσότερες γνώσεις και πόροι παρέχετε για να κάνετε υγιείς επιλογές, τόσο πιο πιθανό είναι να τα κάνει ο έφηβός σας.
Περισσότερες συμβουλές για την ανατροφή υγιών εφήβων
Μαγείρεμα με εφήβους
Κατανοώντας τις διατροφικές ανάγκες του εφήβου σας
Η μελέτη λέει ότι η φυσική κατάσταση των εφήβων θα μπορούσε να τους κάνει πιο έξυπνους
