σαμποτάρετε τις ανθυγιεινές σας συνήθειες Έτσι πρώιμα παιδιά. Ακόμα, δημιουργώντας - και συμβαδίζοντας με - υγιής οι συνήθειες είναι σκληρή δουλειά. Αντί να χρεώνεσαι μετά από τεράστιους στόχους και να συντρίβεις τον εαυτό σου, κάνε μικρότερες αλλαγές που θα κάνουν τις φανταχτερές σχολές πολύ πιο εύκολες. Ξέρετε, όπως αυτά:
1. Άσκηση το πρωί. Είναι η καλύτερη στιγμή για να καθιερώσετε και να τηρήσετε μια ρουτίνα προπόνησης.
2. Αν τα πρωινά δεν είναι το αγαπημένο σας, αντ 'αυτού γυρίστε για μεσημεριανή προπόνηση. Λόγος είναι αυτοί συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας στην εργασία.
3. Αδειάστε τα ντουλάπια σας από όλα τα πρόχειρα φαγητά. Όταν θέλετε να επιδοθείτε, βγείτε έξω και κάντε μια εκδήλωση - ξέρετε, ώστε να μην τραβάτε ένα τέρας μπισκότων.
4. Όταν κάτι σας ενοχλεί, μιλήστε για αυτό στατιστικά. Μην χάνετε τον χρόνο σας-ή λογική-για να είστε παθητικοί-επιθετικοί.
Αρχική πηγή
5. Αντικαταστήστε το ενοχλητικό κουδούνισμα ξυπνητηριού με το αγαπημένο σας τραγούδι.
6. Χαμογέλα σαν να το εννοείς.
7. Μην συμβιβάζεστε με τίποτα λιγότερο από αυτό που θέλετε.
8. Πες όχι.
9. Καλέστε περισσότερο. Λιγότερο κείμενο.
Αρχική πηγή
10. Σόδα χαντακι, ακόμα και δίαιτες.
11. Χρησιμοποιήστε κανέλα στον καφέ σας αντί για κρέμα και ζάχαρη.
12. Δεδομένου ότι οι πιατέλες δείπνου σήμερα έχουν το μέγεθος των hubcaps, κρατήστε τις μερίδες σας υπό έλεγχο χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα.
13. Πίνετε αρκετό νερό. Χρησιμοποιήστε το Εφαρμογή WaterIn για να βεβαιωθείτε ότι.
14. Μην πετάτε το φαγητό σας. Το μάσημα είναι καλό για εσάς.
Αρχική πηγή
15. Σταμάτα και μυρίστε τον καφέ σας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
16. Πληρώστε τον εαυτό σας για άσκηση και, στη συνέχεια, αγοράστε κάτι όμορφο.
17. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20/20/20 για να διατηρήσετε την όρασή σας άθικτη: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
18. Απαλλαγείτε από την ακμή κοιμάστε με μια καθαρή πετσέτα στο μαξιλάρι σας καθώς και τη μαξιλαροθήκη σας.
19. Τρώτε περισσότερα προβιοτικά για βοηθούν την πέψη και ενισχύουν την ανοσία.
20. Εάν η δουλειά σας συνεπάγεται πολύ κάθισμα, βάλτε στόχο να σηκώνεστε κάθε ώρα για να περπατάτε και να τεντώνεστε.
21. Προσθέστε περισσότερη προπόνηση δύναμης στην προπόνησή σας. (Πάνω από τα τρία τέταρτα των ενηλίκων άνω των 45 ετών δεν πληρούν τις απαιτήσεις για την ενίσχυση των μυών που έχουν οριστεί από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Μην είσαι ένας από αυτούς.)
22. Τεντώστε κάθε φορά που το κατοικίδιο ζώο σας κάνει.
Αρχική πηγή
23. Μην συγκρατείτε τα χασμουρητά σας. Δροσίζουν τον εγκέφαλό σας και ενισχύουν την εγρήγορση.
24. Γέλα περισσότερο.
25. Μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας.
26. Ρίξτε την περιστασιακή βόμβα f. Βοηθά να μειώστε τον πόνο.
Αρχική Πηγή
27. Οπτικοποιήστε τους στόχους της άσκησης πριν προσπαθήσετε να τα επιτύχετε και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να το κάνετε.
28. Κάντε ένα ζεστό ντους πριν κοιμηθείτε για να βοηθήσετε προκαλούν ύπνο.
29. Προετοιμάστε τα προπονητικά σας ρούχα πριν τον ύπνο (ή αν το σώμα σας είναι τόσο αλλεργικό στο να γυμναστείτε όσο το δικό μου, κοιμηθείτε σε αυτά).
30. Όταν φτιάχνετε δείπνο, κάντε μια επιπλέον μερίδα, ώστε να μπορείτε να το πάτε στη δουλειά για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα βελτιώσει την υγεία σας.
31. Μην βλέπετε τις αποτυχίες ως αποτυχίες. Βρείτε ένα βασικό συμπέρασμα μέσα στην εμπειρία και χρησιμοποιήστε το ως εργαλείο για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας.
32. Πίνετε περισσότερο τσάι. Σας ενυδατώνει όπως το νερό με το επιπλέον μπόνους αντιοξειδωτικών.
33. Όταν αγοράζετε όχι τόσο υγιεινά σνακ για να απολαύσετε, μοιράστε τα εκ των προτέρων, έτσι ώστε ένα μπισκότο να μην οδηγήσει στην κατανάλωση ολόκληρης της σακούλας.
Αρχική πηγή
34. Για κάθε δύο ώρες καθισμάτων, πυροβολήστε για 30 λεπτά άσκησης.
35. Φτιάξτε τη λίστα αναπαραγωγής σας όσο προπόνηση, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
36. Τσάντα και πάγωμα μερίδων smoothie εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να ρίξετε το μπλέντερ και να φύγετε.
37. Εξοικονομήστε χρήματα στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας βίντεο προπόνησης στο YouTube.
38. Σταματήστε να κάνετε ψώνια όταν πεινάτε ήδη!
39. Φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Δεν χρειάζεται να είναι ένα πλήρες γεύμα ή οτιδήποτε άλλο, απλώς βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας παίρνει όση περισσότερη τροφή μπορείτε να σταθείτε το πρωί.
40. Μιλώντας για πρωινό, φάτε πριν τον καφέ σας για να μην καταπιέσετε την όρεξή σας.
Αρχική πηγή
41. Παίρνω τις σκάλες.
42. Καθίστε στο τραπέζι και φάτε το γεύμα σας, ακόμα κι αν είναι απλώς για φαγητό. Αυτό θα σας βοηθήσει να φάτε λιγότερο και να το απολαύσετε περισσότερο.
43. Αφιερώστε ένα κομμάτι χρόνου κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε το σώμα σας από το άγχος της ημέρας.
44. Τρώτε περισσότερο ψάρι.
45. Ανταλλάξτε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα άσκησης.
Αρχική πηγή
46. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι χάλια. Βρείτε τις ρουτίνες που σας αρέσουν, ώστε να αισθάνεστε σαν προπόνηση και όχι μόνο δουλειά.
47. Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από τον προορισμό σας για να ασκήσετε περισσότερη καρδιο.
48. Χρησιμοποιήστε λάδι και βαλσαμικό ξύδι ως σάλτσα σαλάτας αντί για αγορά από το κατάστημα, το οποίο περιέχει εκατομμύρια συστατικά που δεν χρειάζεστε.
49. Μεταβείτε από μαρούλι παγόβουνου σε σπανάκι, το οποίο είναι γεμάτο βιταμίνη Κ, Α, ασβέστιο και σίδηρο.
50. Όταν τρώτε έξω, πιείτε το μπινγκ παίρνοντας μαζί σας το μισό γεύμα στο σπίτι.
Επόμενη σελίδα >>
