Top 10 υπερτροφές για υγιή μαλλιά - SheKnows

Τρώω
για υγιή μαλλιά

Σίγουρα υπάρχει ένας λόγος που απαριθμήσαμε τον σολομό στην κορυφή της λίστας! Από όλα τα τρόφιμα που απαριθμούνται εδώ, ο σολομός συσκευάζει το μεγαλύτερο κομμάτι όταν πρόκειται για τις κλειδαριές σας. Είναι γεμάτο πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σίδηρο και βιταμίνη Β-12. Αυτό σημαίνει ότι ο σολομός θα προσθέσει λάμψη, θα αποτρέψει την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής και θα βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών! Αυτό το λαχταριστό ψάρι είναι μια θαυματουργή τροφή για τα μαλλιά σας.

Ως ίσως το πιο ευέλικτο φαγητό σε αυτήν τη λίστα, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βάλετε τα αυγά στη διατροφή σας με υγιή μαλλιά. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη, η οποία είναι μια βιταμίνη Β απαραίτητη για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος μεταφέρει οξυγόνο στους θύλακες της τρίχας. Πάρτε ένα αυγό με πρωινό μερικές φορές την εβδομάδα και θα είστε στο δρόμο για πιο γεμάτα, δυνατά μαλλιά σε ελάχιστο χρόνο.

Τα αμύγδαλα, τα πεκάν, τα κάσιους και τα καρύδια περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος ελαχιστοποιεί την τριχόπτωση. Τα καρύδια περιέχουν επίσης υψηλό επίπεδο ω-3 λιπαρών οξέων, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση της λάμψης και της πληρότητας. Κρατήστε μια μικρή σακούλα με ξηρούς καρπούς στο πορτοφόλι σας για ένα γρήγορο και εύκολο σνακ… που οδηγεί σε υπέροχα μαλλιά!

Τα έντονα φρούτα ισοδυναμούν με καλύτερα μαλλιά! Το μάνγκο, οι φράουλες, το ακτινίδιο, ο ανανάς και τα ροδάκινα είναι όλα πλούσια σε βιταμίνη C, απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου που δίνει δομή στα μαλλιά. Επιπλέον, έχουν υπέροχη γεύση. Υπάρχει μια άλλη δικαιολογία για να παραγγείλετε αυτό το smoothie!

Εκτός από τις βιταμίνες D και B-5 που προσφέρουν τα γαλακτοκομικά, όλο το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το τυρί, το γιαούρτι και το 2 % ή το αποβουτυρωμένο γάλα, περιέχουν καζεΐνη και ορό γάλακτος, και τα δύο υψηλά σε πρωτεΐνη, τα οποία αποτρέπουν την ξηρότητα του τριχωτού της κεφαλής.

Ας μιλήσουμε για βήτα καροτίνη εδώ. Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μία φορά στο σώμα. Και η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών σας! Η έλλειψη βιταμίνης Α συχνά έχει ως αποτέλεσμα το θαμπό, ξηρό δέρμα… το οποίο στη συνέχεια ξεφλουδίζει από το τριχωτό της κεφαλής σας ως πιτυρίδα. Αντικαταστήστε την κανονική ψητή πατάτα σας με μια γλυκιά πατάτα.

Ω, υπέροχα. Ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Ένας άλλος λόγος που πρέπει να τρώτε αυτά τα λαχανικά. Εάν δεν πρόκειται να φάτε λαχανικά για την υγεία σας, τουλάχιστον κάντε τα για τα μαλλιά σας! Πράσινα πράγματα όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο είναι όλες σημαντικές πηγές βιταμινών Α και C. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στην παραγωγή σμήγματος, ενός ελαίου τριχωτού της κεφαλής που λειτουργεί ως φυσικό μαλακτικό μαλλιών.

Ξέρω ότι είναι εντελώς γλοιώδεις, αλλά αντέξτε με εδώ. Τα στρείδια είναι γεμάτα με ψευδάργυρο, ο οποίος βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και διατηρεί τους λιπώδεις αδένες στο τριχωτό της κεφαλής να λειτουργούν σωστά. Τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να οδηγήσουν σε αργή ανάπτυξη των μαλλιών, πιτυρίδα και ακόμη και τριχόπτωση. Λάβετε υπόψη αυτό την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε ορεκτικά σε εστιατόριο με θαλασσινά!

Οι φακές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ψευδάργυρο, βιοτίνη και πρωτεΐνη πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό κλειδί για υγιή μαλλιά, καθώς βοηθά στην ενίσχυση των πραγματικών κλώνων και βοηθά στην ταχύτητα ανάπτυξης. Η πρωτεΐνη δρα επίσης για την πρόληψη της ξηροδερμίας του τριχωτού της κεφαλής, καθιστώντας την ιδιαίτερα σημαντικό μέρος της διατροφής σας τους πιο κρύους μήνες. Αυτά τα φασόλια δεν είναι μόνο για χορτοφάγους! Οι λάτρεις του κρέατος θα μπορούσαν επίσης να επωφεληθούν από την επιπλέον βιταμίνη που προσφέρει η φακή. Δεν είστε σίγουροι πώς να προσθέσετε φακές στην κανονική σας ρουτίνα nosh; Δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε μια σούπα λαχανικών.

Αυτή η δημοφιλής απάντηση στο "τι είναι για δείπνο;" είναι επίσης η απάντηση στο "πώς μπορώ να βελτιώσω τη δύναμη των μαλλιών μου;" Το κοτόπουλο είναι γεμάτο πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να κρατάτε γεμάτα και δυνατά τις κλειδαριές σας.

Δώρο: Και τα 10 από αυτά τα τρόφιμα είναι αρκετά εύκολο να λειτουργήσουν στη διατροφή σας (εντάξει… ίσως όχι τα στρείδια) εάν δεν είναι ήδη εκεί. Δώστε αγάπη στις κλειδαριές σας με αυτή τη συνταγή smoothie που περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα στη λίστα μας!