Αφήνετε τις δουλειές σας τις περισσότερες μέρες με συναισθηματική και σωματική εξάντληση; Ενώ λίγοι άνθρωποι αγαπούν να πάνε εργασίακάθε ημέρα, ο αριθμός των ημερών που είστε ευτυχείς να πάτε στο γραφείο θα πρέπει σίγουρα να υπερτερεί των ημερών θέλετε να κρυφτείτε κάτω από τα σκεπάσματα - ειδικά επειδή οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο 47 ώρες την εβδομάδα εργασία!
Αλλά αν το γραφείο σας και τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε είναι τοξικά, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε αυτές τις 47 ώρες χωρίς να αφήσετε τους συναδέλφους σας να σας ρουφήξουν. Τα ανθυγιεινά εργασιακά περιβάλλοντα χαρακτηρίζονται συχνά από κακή επικοινωνία, ασυνέπεια σε πολιτικές και διαδικασίες, κακή ηγεσία και ανθυγιεινή δόση αρνητικότητας, λέει ψυχολόγος και σύμβουλος Δρ Πολ Γουάιτ. Περιβάλλοντα όπως αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλό ηθικό, κουτσομπολιά, αηδία και γενικότερο αντιεπαγγελματισμό μεταξύ των συναδέλφων, τα οποία είναι τοξικά.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την αντιμετώπιση τοξικών συνεργατών, ώστε να μην επηρεάσουν την υγεία ή την απόδοσή σας-εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες από τους ειδικούς.
Περισσότερο: 12 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ευέλικτη εργασία
Μάθετε να θέτετε - και να διατηρείτε - όρια
Ο καθορισμός των κατάλληλων ορίων μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρός για τους ανθρώπους που τους αρέσουν. Αλλά αν είστε πολύ καλοί με τους τοξικούς συνεργάτες (ξέρετε, ακούγοντας κάθε λεπτομέρεια της ενοχλητικής αλληλεπίδρασης που είχαν με το αφεντικό σας), αναπόφευκτα θα σας ρουφήξουν. Καταλήγετε να τους γλιτώνετε από οποιοδήποτε πρόβλημα έχουν, είτε τους βοηθάτε με ένα έργο στο οποίο βρίσκονται πίσω είτε περνάτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα ακούγοντας τα προσωπικά τους προβλήματα. Μόλις συμβεί αυτό, έχετε ορίσει μια προσδοκία και θα σας γαντζώσουν μέχρι να πείτε "Όχι άλλο".
Ο Γουάιτ συνιστά τη χρήση μιας σταθερής δήλωσης όπως: «Είμαι πρόθυμος να κάνω αυτήν τη μία εργασία, αλλά δεν είμαι σε θέση να την κάνω αυτήν την άλλη ένα "ή" Έχω λήξει, οπότε δεν έχω χρόνο να μιλήσω γι 'αυτό, αλλά καλή τύχη! " Αμάντα Μίτσελ, ιδρυτής του Η εταιρική μας ζωή LLC, λέει ότι είναι επίσης κρίσιμο να διατηρείτε τον έλεγχο του εσωτερικού σας διαλόγου, ο οποίος είναι ένας διαφορετικός τύπος ορίων. Είναι φυσιολογικό όταν επεξεργάζεστε την ημέρα σας να σκέφτεστε τι κάνουν οι άλλοι, αλλά όταν χρωματίζει τη σκέψη σας ή γίνεται κάτι που δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, χάσατε το κέντρο σας-ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι τοξικοί συνεργάτες μπορούν να αποστραγγίσουν τους ανθρώπους γύρω τους.
Αναγνωρίστε αλλά μην επικυρώσετε
Σε τοξικά περιβάλλοντα εργασίας, είναι έξυπνο να παραμείνετε προσκολλημένοι στην παιχνιδιάρικη εμπειρία γύρω σας, αλλά να παραμένετε στο περιθώριο χωρίς να συμμετέχετε. «Είναι σημαντικό να μην εκφράζετε καμία κρίση για τις τεχνικές των άλλων - ο στόχος σας είναι να παραμείνετε ουδέτερο και απόλυτα ενήμερο για τη δυναμική του γραφείου, διαφορετικά θα μπορούσατε να γίνετε στόχος », εξηγεί Μίτσελ. Όταν συμβαίνουν πράγματα γύρω σας και κάποιος προσπαθεί να σας προσελκύσει, πείτε, "αυτό είναι ενδιαφέρον" και μην δεσμευτείτε για καμία ενέργεια. «Θέλετε το άτομο να γνωρίζει ότι το ακούσατε, αλλά δεν θέλετε να επικυρώσετε το παιχνίδι του ή να συμβάλλετε στο δράμα που προσπαθούν να ερεθίζω." Παραμένοντας παρατηρητής, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας χωρίς να απορροφηθείτε σε συζητήσεις και γεγονότα που θα σας φέρουν μόνο κάτω.
Προστατέψτε την προοπτική σας
Τα εργασιακά περιβάλλοντα υψηλής πίεσης με πολλές πολιτικές γραφείου μπορούν να πάρουν τη δική τους ζωή. "Όταν η οπτική σας στενεύει έτσι ώστε ολόκληρη η εστίασή σας να είναι στο γραφείο, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε παρά να απαντήσετε", λέει ο Mitchell. Αυξάνει επίσης το επίπεδο άγχους αυξάνοντας τη σημασία αυτού που συμβαίνει στην εργασία. Ο Μίτσελ τονίζει τη σημασία της διατήρησης των προσωπικών σας σχέσεων με φίλους και οικογένεια. Περιορίστε τον αριθμό των παραπόνων που κάνετε με τους άλλους και ακούστε τι συμβαίνει με αυτούς. Κανείς δεν θέλει να είναι το άτομο που μετατρέπει ένα διασκεδαστικό δείπνο ή πάρτι σε γιορτή. Μείνετε συνδεδεμένοι με αυτό που έχει σημασία για εσάς - ένα χόμπι, άσκηση και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Υπάρχουν περισσότερα στη ζωή παρά στη δουλειά.
Περισσότερο: 7 Κύριες παρερμηνείες σχετικά με την εργασία από το σπίτι
Δεσμευτείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο άμεση επικοινωνία
“Οι τοξικοί συνεργάτες είναι κύριοι έμμεσης επικοινωνίας », λέει ο Γουάιτ. Μην είστε ο αγγελιοφόρος για λογαριασμό τους ή μην τους στέλνετε μηνύματα από άλλα άτομα. Όταν αναλαμβάνεις αυτόν τον ρόλο, καταλήγεις να παίρνεις τη συναισθηματική απάντηση που προορίζεται για το άλλο άτομο και γίνεσαι ο σάκος γροθιάς. Και φυσικά, η συμμετοχή σε κουτσομπολιά και φήμες είναι ένας άλλος τρόπος για τη διαιώνιση της δυσλειτουργίας και την απόσπαση της προσοχής από αυτό που πραγματικά διακυβεύεται: να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Σε γενικές γραμμές, είναι πάντα σοφό να παραμείνουμε σε άμεση, άμεση επικοινωνία.
Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας
Θυμηθείτε: Αν δεν το κάνετε, κανένας άλλος δεν θα το κάνει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε, να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα ή να κοιμηθείτε αρκετά, όλα αυτά είναι σημάδια ότι αφήνετε έναν τοξικό χώρο εργασίας και συναδέλφους να αναλάβουν τη ζωή σας. Εάν αυτό το άγχος εξαπλώνεται σε άλλες σχέσεις ή η οικιακή και οικογενειακή ζωή σας υποφέρει, βαδίζετε σε λάθος δρόμο. Εάν δεν επιτρέψετε στην ενέργεια, τη θετικότητα και τον ενθουσιασμό σας για τη δουλειά σας να εξαντληθούν από τοξικούς συνεργάτες γύρω σας, αυτή η «ενέργεια βαμπίρ »θα προχωρήσουν σε νέα θύματα και θα σας αφήσουν ήσυχους, συνειδητοποιώντας ότι τα παιχνίδια και οι βλακείες τους δεν λειτουργούν σε σας - και αυτό είναι το απόλυτο στόχος.
