Κυρίες, ξέρω ότι τους αγαπάτε, αλλά πρέπει να σας σπάσω την καρδιά σε αυτό. Τα ψηλοτάκουνα συχνά συνδέονται με τα μεγαλύτερα παράπονα στο κάτω μέρος του ποδιού και των ποδιών μεταξύ των δρομέων.
Καθώς τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο, η φθινοπωρινή αγωνιστική περίοδος αρχίζει να αυξάνεται. Βρισκόμαστε πίσω στην κανονική μας ρουτίνα προπόνησης - ή ίσως ξεκινάμε μια νέα - και τα καθημερινά σας υποδήματα μπορούν να επηρεάσουν τρέξιμο στόχους.
Τι συμβαίνει όταν φοράω γόβες;
Η τοποθέτηση του ποδιού σας μέσα σε αυτά τα υπέροχα παπούτσια προκαλεί το βάρος του σώματος σας να κατανέμεται άνισα στο πόδι σας. Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους μετατοπίζεται στα μικροσκοπικά οστά των δακτύλων των ποδιών σας-φτωχά μικρά παιδιά-σαν να περπατάτε όλη μέρα με τις μύτες των ποδιών σας. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι αυτό είναι ανισόρροπο με αυτόν τον τρόπο, αντισταθμίζει σφίγγοντας τις γάμπες σας, τον αχίλλειο τένοντα και όλους τους μυς των γοφών και της πλάτης σας.
Γιατί λοιπόν πονάει όταν τα βγάζω και τρέχω;
Μέχρι το τέλος της ημέρας, η μυϊκή καταπόνηση και η κόπωση μπορεί να είναι αρκετά έντονες. Μόλις γυρίσεις σπίτι, βγάζεις τα παπούτσια σου και νιώθεις την ανακούφιση, σωστά; Λοιπόν, εκεί αρχίζει το πρόβλημα.
Οι μύες και οι συνδετικοί ιστοί στο σώμα μας είναι ελαστικοί και ελατικοί. Πρέπει να τεντώνουν και να σφίγγουν. Ωστόσο, όταν αυτοί οι ιστοί αναγκάζονται να περάσουν ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα σε μια σφιγμένη ή ασυνήθιστα συντομευμένη θέση τότε ζήτησε απότομα να τεντωθεί για μερικές ώρες, γίνουν μανιώδεις και φλεγμονώδεις. Το σκίσιμο αυτών των τακουνιών στο σπίτι και το τρέξιμο ή απλά η στάση στην κουζίνα προετοιμάζοντας το δείπνο μπορεί να είναι χειρότερο για τους μυς σας από το να φοράτε τακούνια όλη μέρα.
Με άλλα λόγια, αυτό που μπορεί να μοιάζει με καθαρή ευδαιμονία όταν απομακρύνεστε από αυτά τα στιλέτα μπορεί να είναι στην πραγματικότητα τρόπος πάρα πολύ τέντωμα για τους υπερβολικά σφιγμένους μύες και τένοντες. Ο αντίκτυπος του τρεξίματος 3 μιλίων πάνω από αυτό το επιπλέον τέντωμα σας δίνει μια συνταγή για καταστροφή.
Τι γίνεται με τις μακροπρόθεσμες συνέπειες;
Αυτό είναι το τρομακτικό κομμάτι. Πέντε πράγματα συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου:
- οι μύες και οι τένοντες σας μπορεί να γίνουν χρόνια βραχυκύκλωμα, παχύ και άκαμπτο, χάνοντας τελικά την ικανότητά τους να «αναπηδούν».
- πολύ απότομο τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα του Αχιλλέα, πελματιαία απονευρωσίτιδα και άλλα θέματα.
- οι μύες των ποδιών σας μπορεί να αρχίσουν να διογκώνονται και να σφίγγονται. Σας έχει ξυπνήσει ποτέ ένα άλογο Τσάρλι τα μεσάνυχτα; Γιούζα!
- η ευκαμψία και το σφίξιμο μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το εύρος της κίνησης στον αστράγαλο σας, αφήνοντάς σας ευαίσθητους σε καταπόνηση και διαστρέμματα αστραγάλου.
- Η περίεργη τοποθέτηση του ποδιού και του αστραγάλου μπορεί να προκαλέσει κάλους, ενδεχομένως να οδηγήσει σε κατάγματα στρες και να προκαλέσει αντιαισθητικές φλέβες αράχνης λόγω κακής ροής αίματος.
Αλλά δεν μπορώ να ζήσω χωρίς τα τακούνια μου !!
Εντάξει εντάξει! Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που φορούν τακούνια μπορεί να αντιμετωπίσουν λιγότερα προβλήματα αν τρέχουν το πρωί, πριν δέσουν τακούνια και όχι το βράδυ, μόλις τα χτυπήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάτε με χαμηλότερη ή πιο χοντρή φτέρνα.
Εάν δεν θέλετε να φοράτε χαμηλότερη φτέρνα ή εξακολουθείτε να παρατηρείτε σφίξιμο των μυών και των τενόντων, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο όλη την ημέρα για να τεντώσετε τους μύες και τα πόδια της γάμπας σας.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες διατάσεις που μπορείτε να βάλετε όλοι οι λάτρεις της φτέρνας στην ημέρα σας:
- Τέντωμα μοσχαριού σκάλας: Σταθείτε ξυπόλητοι στην άκρη ενός σκαλοπατιού, με το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και τις φτέρνες σας να κρέμονται από το βήμα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια καθώς χαμηλώνετε αργά τις φτέρνες σας, σταματάτε και σηκώνεστε ξανά.
- Τέντωμα σκαλοπατιού: Ameδια με τα παραπάνω, αλλά λυγίστε τα γόνατά σας και εναλλάξτε χαμηλώνοντας τη μία φτέρνα κάθε φορά.
- Κύλιση μπάλας: Περάστε λίγο χρόνο κυλώντας τις γάμπες και τα πόδια σας σε μια μικρή, σκληρή μπάλα. Νιώθεις ήδη τον πόνο; Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό.
