Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αντισταθείτε.
Υγεία της καρδιάς
Εύκολοι τρόποι
να αντισταθεί
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αντισταθείτε.
1
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Η πραγματική χαλάρωση - το είδος που ανακουφίζει από το άγχος - ηρεμεί την ένταση στο σώμα σας και στο μυαλό σας. Οι ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορούν να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, με αποτέλεσμα χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Αλλά η χαλάρωση είναι μια τέχνη που αποτελείται από κάτι περισσότερο από απλή χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση.
Από σήμερα, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά για να καθίσετε ήσυχα δύο φορές την ημέρα. Βρείτε έναν χρόνο και έναν τόπο που σας κρατά μακριά από τις διακοπές. Αναπνεύστε βαθιά και αργά, ενώ απεικονίζετε μια ειρηνική σκηνή. Εισπνεύστε και φανταστείτε τις αναπνοές να στέλνουν πολύτιμο οξυγόνο σε όλο σας το σώμα. Εκπνεύστε, προσπαθώντας να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονές σας.
Αφού κατακτήσετε τις μίνι συνεδρίες βαθιάς αναπνοής, προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού (φυσικά με την έγκριση του γιατρού σας).
2
Συσκευάστε ένα περιτύλιγμα τόνου
Ο γιατρός William Castelli είναι ιατρικός διευθυντής προγράμματος ευεξίας στο Ιατρικό Κέντρο Metro West στο Framingham της Μασαχουσέτης, ένα κέντρο που ειδικεύεται στην επιθετική διαχείριση παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
«Δύο φορές την εβδομάδα, αντικαταστήστε μια λιγότερο υγιεινή πρωτεΐνη, όπως βόειο κρέας, χοιρινό, ή αρνί, που ενέχει υψηλότερο κίνδυνο κορεσμένου λίπους και χοληστερόλης, με μια πιο λιτή πρωτεΐνη όπως το ψάρι», προτείνει ο Δρ Castelli. «Οι καλές επιλογές ψαριού περιλαμβάνουν σαρδέλα, γαύρο, σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, πέστροφα και ακόμη και λευκό τόνο σε κονσέρβα».
Για μεσημεριανό γεύμα σήμερα, αντί να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή το πλησιέστερο αυτοκίνητο, πάρτε μια χορταστική δόση ωμέγα-3 με λίγο υγιεινό τόνο και φρέσκο, τραγανό μαρούλι σε ένα περιτύλιγμα.
3
Ανταλλάξτε ένα φλιτζάνι joe με ένα ποτήρι χυμό
Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και μπορεί να οδηγήσει σε «συσσωμάτωση», ή πιθανό σχηματισμό θρόμβων αίματος, στα αιμοφόρα αγγεία.Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη υπάρχει στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και τη σοκολάτα. Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας - όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ - είναι αρκετή.
Παραλείψτε την καθυστερημένη, καθυστερημένη παράσταση. Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, ο επαρκής ύπνος υψηλής ποιότητας είναι εξίσου σημαντικός με τη δίαιτα και την άσκηση. Η κακή ποιότητα ύπνου θέτει τον άνθρωπο σε έναν εκπληκτικά αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4
Καθίστε και πιέστε
Είναι σημαντικό να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή καρδιά. Αλλά μπορείτε πραγματικά να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, επίσης!
Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και απαιτούν πολύ μικρή κίνηση. Οι ισομετρικές κινήσεις είναι εκείνες στις οποίες συστέλλετε μεγάλους μυς χωρίς να μετακινήσετε πραγματικά το μέρος του σώματος - μια στατική λαβή στο χέρι ή κάμψη των μυών των γλουτών, για παράδειγμα.
Τραβήξτε για 20λεπτες συνεδρίες σύναψης και χαλάρωσης. Ενώ κάθεστε, σφίξτε τους εσωτερικούς μηρούς σας για δύο λεπτά. Χαλαρώστε τους μυς για δύο λεπτά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
5
Αγορά μετρητή πίεσης αίματος
Μια υγιής ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης είναι το σημάδι μιας δυνατής καρδιάς και η παρακολούθηση αυτών των αριθμών είναι ένα εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία σας και να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση (ο σιωπηλός δολοφόνος) εσείς.
Δεν είναι πρακτικό να επισκέπτεστε τον γιατρό κάθε μέρα για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση, οπότε σκεφτείτε να το παρακολουθείτε στο σπίτι. Οι τακτικές σας αναγνώσεις στο σπίτι, σε σύγκριση με εκείνες των περιστασιακών επισκέψεων στο γιατρό σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Μια ακριβής θεραπεία της αρτηριακής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε θεραπεία που δεν είναι σωστή για το σώμα σας, οπότε η ακρίβεια είναι το κλειδί. Αυτές οι οδηγίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε μια αξιόπιστη συσκευή παρακολούθησης στο σπίτι:
- Επιλέξτε μια συσκευή που μετρά την αρτηριακή πίεση από τον άνω βραχίονα. Αποφύγετε τις οθόνες που λαμβάνουν μετρήσεις στην άκρη του δακτύλου ή στον καρπό.
- Επιλέξτε μια οθόνη που διαβάζεται εύκολα και μπορεί να αποθηκεύσει, να κατεβάσει και να εκτυπώσει τις ενδείξεις σας.
- Ελεγξε το ιστότοπος dabl Educational Trust για να επαληθεύσετε ότι η συσκευή σας έχει εγκριθεί για οικιακή χρήση.
- Πάρτε την οθόνη μαζί σας στο επόμενο ραντεβού με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο παρακολούθησης και ανάγνωσης της αρτηριακής σας πίεσης και μπορεί να βαθμονομήσει τη συσκευή σας για ακρίβεια.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
6 σούπερ τροφές για την καρδιά σας
Εύκολα υποκατάστατα χαμηλού νατρίου για το μαγείρεμα
7 προληπτικοί παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων
