Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να συνδεθείτε σε ένα καταλληλότητα ομάδα - μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη άσκησης στο γυμναστήριο σας, σε μια ομάδα τρεξίματος κοινότητας, ένα boot camp, μια διαδικτυακή κοινότητα, ένα hashtag γυμναστικής στο Instagram ή μια σελίδα στο Facebook. Or μπορείτε απλά να συναντηθείτε με φίλους για να ασκηθείτε μαζί.
Το κλειδί είναι να βρείτε μια ομαδική λύση που λειτουργεί για εσάς και, στη συνέχεια, να επωφεληθείτε από αυτά τα οφέλη.
1. Είναι πιο πιθανό να πιέσετε τον εαυτό σας
Ο ανταγωνισμός είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Sarina Jain, η δημιουργός του Masala Bhangra Η ρουτίνα γυμναστικής λέει ότι οι ομάδες σας δίνουν κίνητρο «να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει καλά, αν όχι καλύτερα από τα μέλη της ομάδας σας. Θα δώσετε κίνητρα ο ένας στον άλλον να προσπαθήσει για το τελευταίο κομμάτι που έχετε μέχρι να εξαντλήσετε όλη σας την ενέργεια ».
2. Είναι πιο οικονομικά αποδοτικό
Η προσωπική εκπαίδευση είναι ακριβή. Η ομαδική εκπαίδευση είναι ένας τρόπος για να επωφεληθείτε από τις γνώσεις κορυφαίων ειδικών χωρίς να αδειάσετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό στη διαδικασία. Λέισι Στόουν, ένας εκπαιδευτής διασημοτήτων που έχει εκπαιδεύσει την Jessica Alba και την Amanda Seyfried λέει: «Όταν διδάσκω το αποκλειστικό boot camp μου στο Los Angeles, κοστίζει μόνο σε κάθε συμμετέχοντα 40 $ ανά προπόνηση, ενώ συνήθως χρεώνω 200 $ για μια ιδιωτική συνεδρία. Or αν κάποιος παρακολουθήσει την τάξη μου στο Flywheel, κοστίζει μόνο 25 $ ανά ώρα. Αυτές οι ομαδικές εμπειρίες είναι α τεράστιος συμφωνία για πρόσβαση σε εκπαιδευτές υψηλού επιπέδου ».
3. Είναι ένα υπέροχο μέρος για να κάνετε φίλους
Η συγκόλληση σε μια σκληρή συνεδρία ιδρώτα είναι ένα πραγματικό πράγμα. Και οι σχέσεις που δημιουργείτε κατά τη διάρκεια της ομάδας συχνά εκτείνονται σε σοβαρές φιλίες. Ο Stone τονίζει: «Ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα είναι όταν βλέπω ανθρώπους από την τάξη μου να κάνουν παρέα μεταξύ τους. Αυτό κάνει τη δουλειά ακόμα πιο διασκεδαστική γιατί γίνεται κοινωνική. Αντί να πάρουν ένα ποτό, οι μαθητές μου λένε: «Θέλετε να έρθετε στην τάξη της Lacey και να πιείτε ένα smoothie μετά;»
4. Είναι λιγότερο ψυχολογικά φορολογικός
Είσαι απασχολημένος. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας και κοινωνικών υποχρεώσεων, γιατί θα θέλατε να φορολογήσετε περαιτέρω τον εγκέφαλό σας; Η ομορφιά των ομαδικών προπονήσεων είναι ότι κάποιος άλλος έχει μια αποτελεσματική ρουτίνα και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε. Σάρα Χέιλι, ο δημιουργός του Sweat Unlimited και ομαδικός εκπαιδευτής γυμναστικής στο Equinox στη Σάντα Μόνικα επισημαίνει, «Το Το γεγονός και μόνο ότι δεν χρειάζεται να σχεδιάσετε ή να υπολογίσετε τη δική σας προπόνηση κάνει την εμπειρία να περνά τόσο πολύ γρηγορότερα."
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας διανοητικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά δεν θα περπατήσετε άσκοπα από σταθμό σε σταθμό, κοιμούνται με βάρη, σετ και επαναλήψεις, δεν είμαι σίγουρος τι να κάνω Επόμενο.
5. Είστε με άτομα που σας θέλουν στα καλύτερά σας
Θα υπάρξουν μέρες και εβδομάδες που δεν θα νιώθετε κίνητρα ή θα αντιμετωπίσετε κάποιον τραυματισμό ή θα εκραγούν άλλοι τομείς της ζωής σας, αφήνοντάς σας αγχωμένους και εκτός πίστας. Το να είσαι μέλος μιας ομάδας γυμναστικής μπορεί να είναι μια μεγάλη υπενθύμιση ότι η φροντίδα του εαυτού σου είναι προτεραιότητα.
Η Dr Caroline Cederquist, ειδικός στην απώλεια βάρους και ιατρική διευθύντρια του BistroMD προσθέτει ότι πολλοί άνθρωποι ευδοκιμούν με τη σύνδεση. «Θυμάμαι όταν ξεκίνησα τη σόλο ιατρική μου πρακτική και εξακολουθούσα να εργάζομαι με μερική απασχόληση. Η δημιουργία μιας ομάδας γυμναστικής στο γραφείο μου νωρίς το πρωί ήταν μια πραγματική σανίδα σωτηρίας. Τις μέρες που μπορεί να ήμουν κουρασμένη, έπρεπε να σηκωθώ - αλλιώς οι φίλοι μου θα ήταν κλειστοί έξω από το γυμναστήριο. Όσο τους βοήθησε να γίνουν μέρος της ομάδας, με βοήθησε περισσότερο. Μη αγνοώντας την αυτο-φροντίδα μου, ήμουν πιο δυνατή, πιο ανθεκτική και καλύτερα ικανή να διαχειριστώ το άγχος ».
6. Υπάρχει γνώση στους αριθμούς
Kayla Itsines, ιδρυτής της Η εταιρεία Bikini Body Training Company, επισημαίνει ότι ένα από τα πιο ισχυρά οφέλη των ομάδων γυμναστικής είναι η γνώση που παρέχεται από εκείνους της ομάδας. «Εάν η ομάδα διδάσκεται από έναν επαγγελματία ή ακόμα και αν η ομάδα είναι πασπαλισμένη με μερικούς καλά ενημερωμένους παρευρισκόμενους, η δυνατότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών είναι τεράστια. Οι πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις, τα σχέδια διατροφής και τις γενικές έννοιες της φυσικής κατάστασης μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν αυτό που τους ταιριάζει καλύτερα, καθώς και να αποφύγουν να κάνουν λάθη ».
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μια ειδικά σχεδιασμένη ομάδα για να καλύψει τις ανάγκες σας. Δρ Sean M. Wells, D.P.T., P.T., O.C.S., A.T.C./L., C.S.C.S. και ο ειδικός φυσικής κατάστασης για bistroMD οδηγεί αυτό το σπίτι επισημαίνοντας ότι «Τα ομαδικά προγράμματα γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν να στοχεύσουν μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων που ελπίζουν να χάσουν βάρος ή να αποκτήσουν δύναμη… ή τα ομαδικά προγράμματα μπορούν να βοηθήσουν άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας ή διαταραχές ισορροπίας ». Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο ή μια συγκεκριμένη σωματική ανησυχία, αναζητήστε ομάδες άλλων ατόμων που μοιράζονται τον στόχο σας ή ανησυχία.
Περισσότερες συμβουλές προπόνησης
Ρούχα προπόνησης που βελτιώνουν την απόδοση
Ασκεί αυτόν τον τόνο σε δύο εβδομάδες
Προπονήσεις για αρχάριους που θα λατρέψετε
