1
Διατηρήστε την πεπτική σας οδό υγιή
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, οι μελέτες δείχνουν ότι μια υγιής δόση βακτηρίων μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα. Συμπληρώματα προβιοτικών όπως Culturelle Kids Probiotic Packets βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του πεπτικού και ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών.
2
Κρατήστε τα δάχτυλά σας
από το πρόσωπό σου
Σκεφτείτε όλες τις επιφάνειες και τα αντικείμενα που αγγίζετε όλη την ημέρα, καθένα από τα οποία σέρνεται με μικρόβια. Κάθε φορά που πιάνετε μια λαβή πόρτας, δανείζεστε ένα στυλό ή σφίγγετε τα χέρια σας σε μια συνάντηση, αρπάζετε μια χούφτα βακτήρια. Δώστε προσοχή και κρατήστε τα δάχτυλά σας μακριά από το πρόσωπό σας για να σταματήσετε την εξάπλωση των μικροβίων πριν έχετε την ευκαιρία να πλυθείτε.
5
Πάρτε τα z σας
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πιο επιρρεπείς στο να κολλήσουν έναν ιό όπως το κοινό κρυολόγημα. Γιατί; Ο ύπνος απαιτείται για να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα τη δουλειά του, οπότε βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα παιδιά τηρείτε έναν λογικό χρόνο ύπνου.
6
Πλύνετε σωστά τα χέρια
Μάθετε στα παιδιά να πλένουν τα χέρια τους με σαπούνι και νερό για 20 δευτερόλεπτα, τρίβοντας τις κορυφές, τους πάτους και ανάμεσα στα δάχτυλα. Όταν το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμο, το επόμενο καλύτερο είναι να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.
7
Πηγαίνετε χωρίς κάπνισμα
Αν και η καταπολέμηση του κρυολογήματος πιθανότατα δεν είναι ο πρώτος λόγος που κάποιος θα σταματήσει το κάπνισμα, τα υψηλά επίπεδα πίσσας, νικοτίνης και άλλων χημικών ουσιών στα τσιγάρα το κάνουν αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντάς το λιγότερο ικανό να καταπολεμήσει λοιμώξεις καθώς και αυτοάνοσα νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η σκλήρυνση κατά πλάκας - και φυσικά, Καρκίνος.
8
Φάε τις βιταμίνες σου
Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε ακούσει την τελευταία έρευνα που λέει ότι η λήψη πολυβιταμινών είναι ένα σωρό χάλια. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τις βιταμίνες που χρειάζεται τρώγοντας μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών. Ελεγχος ΕπιλέξτεMyPlate.gov για να δείτε πώς να φτιάξετε ένα υγιές πιάτο.
9
Δοκιμάστε συμπληρώματα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φυσικών συμπληρωμάτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού όπως ωμέγα-3, αστράγαλος, βιταμίνη D, ginseng και/ή ψευδάργυρο. Τα φυσικά συμπληρώματα έρχονται τώρα σε αρωματική σκόνη που μπορεί να πασπαλιστεί με smoothies, γιαούρτι ή μήλο.
10
Ηρέμησε
στο αλκοόλ
Όταν πρόκειται για ασθένεια, όταν πίνεις, χάνεις. Ενώ μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
11
Μόνο το λινάρι, κυρία
Ρίξτε μερικούς λιναρόσπορους σε smoothies ή πλιγούρι βρώμης για έναν εύκολο τρόπο να λάβετε ωμέγα-3, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
12
Παραλείψτε τα γλυκά
Αποφύγετε τις γλυκές σόδες, τα γιαούρτια και τα γλυκά. Η ζάχαρη καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας δυσκολότερη την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
13
Απόλαυσε τον ήλιο
Για χρόνια, το φως του ήλιου έχει αποκτήσει μια κακή ραπ. Ναι, η υπερβολική έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια ποσότητα ηλιακού φωτός μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση των ανθρώπων, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και πιθανώς να δώσει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
14
Φίλοι με οφέλη
Έχετε ακούσει για φίλους με οφέλη. Γνωρίζατε όμως ότι ένα από αυτά τα οφέλη είναι η βελτίωση της υγείας και η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής; Μια 10ετής μελέτη σε 1.500 ηλικιωμένα άτομα που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Μελετών Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο Flinders στο Η Αυστραλία διαπίστωσε ότι εκείνοι που είχαν ένα μεγάλο δίκτυο φίλων ξεπέρασαν εκείνους με τους λιγότερους φίλους μέχρι τα 22 τοις εκατό.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
