Μετά από μήνες προγραμματισμού, εξοικονόμησης χρημάτων και ανάγνωσης ταξιδιωτικών άρθρων, ήρθε επιτέλους η ώρα για τις μεγάλες σας διακοπές. Θα πρέπει να είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι, αλλά αντίθετα είστε πραγματικά ανήσυχοι. Αν και προσπαθείτε να μην το αφήσετε να εμποδίσει την προετοιμασία των διακοπών σας, είναι δύσκολο να το αγνοήσετε. Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό; Και πώς μπορούμε να το αποφύγουμε; Μίλησε η SheKnows ψυχική υγεία ειδικοί για να μάθουν.
Γιατί οι διακοπές μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος μας
Πρώτα απ 'όλα, τα ταξίδια δεν προκαλούν άγχος σε όλους, αλλά αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, γνωρίζετε ότι η συνεχής νευρικότητα μπορεί να αφαιρέσει λίγη διασκέδαση από το ταξίδι σας. Ένας λόγος για αυτό είναι επειδή τα ταξίδια σας βγάζουν από το καθημερινό σας περιβάλλον και επομένως από τη ζώνη άνεσής σας.
Νέο και διαφορετικό είναι το άγχος που προκαλεί για μερικούς ανθρώπους και το απολαμβάνουν άλλοι. "Αν είστε πλάσμα συνήθειας, οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές", Allison G. Johnsen, αδειοδοτημένος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και διευθυντής της συμπεριφορικής υγείας στο Northwestern Medicine Central DuPage Hospital και Delnor Hospital λέει ο SheKnows. «Κάποιος δεν έχει τον έλεγχο του περιβάλλοντός του όταν βρίσκεται σε νέες και διαφορετικές καταστάσεις».
Εκτός από αυτό, όλα τα άγνωστα που αποτελούν μέρος του ταξιδιού - και μερικά από αυτά που το κάνουν συναρπαστικό - μπορεί να προκαλέσουν άγχος και δυσφορία για μερικούς ανθρώπους, η Courtney Glashow, αδειοδοτημένη κλινική κοινωνική λειτουργός, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Αγκυροθεραπεία στο Χόμποκεν της Νέας Υόρκης, λέει ο SheKnows.
«Τα ταξίδια συνοδεύονται από στρεσογόνους παράγοντες όπως καθυστερημένες πτήσεις, ξεχασμένα αντικείμενα, χαμένα αντικείμενα, αίσθημα απώλειας οδηγίες, δεν σας αρέσουν οι ρυθμίσεις ύπνου, δεν σας αρέσει το φαγητό εκεί που βρίσκεστε και ούτω καθεξής », είπε εξηγεί. «Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά ή να προκαλέσουν άγχος».
Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους των ταξιδιών
Το κλειδί είναι πώς χειρίζεστε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις. Ευτυχώς, έχουμε μερικές συμβουλές ειδικών.
Κατανοήστε ότι κακά πράγματα μπορούν να συμβούν οπουδήποτε
Αντί να σκεφτείτε υπερβολικά όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά στις διακοπές σας πριν καν συμβεί, είναι καλύτερα να αισθανθείτε ενθουσιασμένοι για αυτό και να περιμένετε το ταξίδι, λέει ο Glashow. "Εάν κάτι πάει στραβά ή είναι αγχωτικό κατά τη διάρκεια των διακοπών, τότε θα μπορείτε να το χειριστείτε όπως προκύπτει", εξηγεί. «Αλλά δεν έχει νόημα να ανησυχείτε για κάτι που κυριολεκτικά δεν έχει συμβεί και μπορεί να μην συμβεί ποτέ».
Μην έχετε εξωπραγματικές προσδοκίες
Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει ένα ταξίδι - ή τίποτα, πραγματικά - όπως οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες, λέει ο Johnsen. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ταξιδεύετε με παιδιά. «Τα παιδιά δεν θα είναι ούτε στο τέλειο μόνο επειδή είναι σε διακοπές και ούτε εσείς», εξηγεί. «Να τους συγχωρείτε - οι νέες καταστάσεις φέρνουν διαφορετικές συμπεριφορές. Να συγχωρείς τον εαυτό σου ».
Τα παιδιά κλαίνε και αυτό είναι φυσιολογικό
Μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό αν έχετε να κάνετε με ένα παιδί - ειδικά με ένα μωρό - που δεν σταματά να κλαίει. Αλλά ο Johnsen λέει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να μην ανησυχείτε για το ότι όλοι οι άλλοι ενοχλούνται.
«Μην ψυχαγωγείτε ή τροφοδοτείτε σκέψεις όπως« όλοι νομίζουν ότι δεν είμαι καλός γονιός γιατί δεν μπορώ ελέγξτε το παιδί μου. »Πείτε σταθερά στον εαυτό σας να το σταματήσει αν βρεθείτε να σκέφτεστε έτσι», είπε εξηγεί. Αντίθετα, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα μωρά κλαίνε και είναι απολύτως φυσιολογικό. Τούτου λεχθέντος, ετοιμαστείτε να φέρετε ό, τι χρειάζεστε για να ηρεμήσετε το μωρό, λέει ο Johnsen. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσπαθήσετε να πάρετε μια θέση στο διάδρομο σε ένα αεροπλάνο, ώστε να μπορείτε να περπατάτε με το παιδί σας κατά τη διάρκεια μιας πτήσης.
Κρατήστε τα παιδιά σας σε πρόγραμμα όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν το ταξίδι σας προκαλεί άγχος επειδή βρίσκεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας, σκεφτείτε πώς είναι για τα παιδιά. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τα ταΐσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στις κανονικές προγραμματισμένες ώρες για να διατηρήσετε μια ρουτίνα, λέει ο Glashow. Συνιστά επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε μια πτήση κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου ύπνου, να συσκευάσετε πολλά σνακ και να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας πίνουν αρκετό νερό.
Προγραμματίστε, αλλά μην προγραμματίζετε υπερβολικά
Είναι ωραίο να έχεις μια ιδέα για το τι θα κάνεις στις διακοπές, αλλά μην το παρακάνεις, λέει ο Johnsen. Συνιστά επίσης να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ προσπαθώντας να στριμώξετε πάρα πολλά πράγματα στο ταξίδι σας. Το να ανησυχείτε ότι δεν θα πιέσετε τα πάντα στο δρομολόγιό σας μπορεί να είναι πηγή άγχους.
«Σκεφτείτε από την άποψη της« ευέλικτης δομής »,» Elaine Taylor-Klaus, εκπαιδευτής γονέων, προπονητής για σύνθετα παιδιά και CEO, ImpactADHD λέει ο SheKnows. «Από τη μία πλευρά, θέλετε να σχεδιάσετε αρκετά ώστε να υπάρχει άνεση. Αλλά από την άλλη πλευρά, μην προγραμματίζετε υπερβολικά κάθε στιγμή κάθε ημέρας. Αφήστε τη δομή και λίγο χρόνο για να είστε ευέλικτοι και να αλλάξετε τα πράγματα ».
Αποσυνδέστε από τη δουλειά
Αποφύγετε να σκέφτεστε ή να μιλάτε για τη δουλειά στο μέγιστο δυνατό βαθμό, συμβουλεύει ο Johnsen. Αυτό σημαίνει επίσης να απενεργοποιήσετε την αυτόματη πρόσβαση στο email εργασίας και το κινητό σας τηλέφωνο και να ενημερώσετε τους συναδέλφους σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι εκτός από καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. «Διευρύνετε αυτό ώστε να μην ανοίγετε καν αρνητικά θέματα ενώ ταξιδεύετε», προσθέτει.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε τον πανικό και τις κρίσεις άγχους όταν ταξιδεύετε είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές ή να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε, λέει ο Melson. «Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τις σπειροειδείς σκέψεις σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας», εξηγεί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, να μιλήσετε ή να επεξεργαστείτε το άγχος με υποστηρικτικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας.
Φτιάξτε μια λίστα συσκευασίας
Προετοιμαστείτε για τις διακοπές σας φτιάχνοντας μια λίστα συσκευασιών πολύ πριν φύγετε και πακετάρετε μπροστά εκτός από είδη τελευταίας στιγμής, λέει ο Johnsen. «Θυμηθείτε ότι ό, τι ξεχάσατε, πιθανότατα μπορείτε να το πάρετε όταν φτάσετε εκεί», προσθέτει. Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα εάν πηγαίνετε με σακίδια σε απομακρυσμένες περιοχές, αλλά πιθανότατα θα είστε καλά σε άλλες καταστάσεις.
Πηγαίνετε στο ταξίδι με ένα υγιές σχέδιο
Πριν ταξιδέψετε, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και ασκείστε. Επίσης, η δημιουργία ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών, ο Charley Melson, αδειούχος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος και εκτελεστικός διευθυντής στην Praxis by Ορόσημο Ανάκτηση λέει ο SheKnows. Προγραμματίστε την άσκηση ενώ λείπετε και τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. "Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην πέσουμε θύματα ανθυγιεινών συνηθειών και μεθόδων αντιμετώπισης όπως η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, οι οποίες θα λειτουργήσουν μόνο για να επιδεινώσουν το πρόβλημα και να το επιδεινώσουν", εξηγεί ο Μέλσον.
Μιλήστε μόνοι σας
Εάν ανησυχείτε για τα ταξίδια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας (ή στα παιδιά σας) ότι το έχετε κάνει και το έχετε ξεπεράσει, λέει ο Glashow. Μιλήστε μόνοι σας - και τα παιδιά σας - μέσα από τα βήματα του ταξιδιού σας: Πώς φαίνεται να περνάτε από την ασφάλεια, τι θα κάνετε ως περιμένετε την πτήση ή το τρένο σας, τι θα κάνετε εάν καθυστερήσει ή ακυρωθεί και τι να περιμένετε από το αυτοκίνητο, το τρένο ή το αεροπλάνο βόλτα.
«Το πέρασμα αυτών των αναμενόμενων βημάτων θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας - ή των παιδιών σας», εξηγεί ο Glashow. «Επειδή περπατάτε μέσα από τα σκαλιά και καταλήγετε πάντα με ασφάλεια στον προορισμό σας - είτε είναι εγκαίρως είτε αργά - θα είστε εντάξει και αυτό είναι το πιο σημαντικό να το υπενθυμίσετε στον εαυτό σας».
Φέρτε κάτι χαλαρωτικό ή που σας αποσπά την προσοχή
Εάν γνωρίζετε ότι θα αγχωθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ή/και να σας αποσπάσει την προσοχή, συνιστά ο Glashow. «Αυτό μπορεί να είναι μουσική, διαλογισμός με οδηγό που απολαμβάνετε, podcast που σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας, καλή ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή για να παρακολουθήσετε ενώ ταξιδεύετε, μια κουβέρτα άνεσης ή μαξιλάρι από το σπίτι, ένα λούτρινο ζώο ή οτιδήποτε θα σας προσφέρει άνεση, σας υπενθυμίζει ότι είστε ασφαλείς και σας βοηθά να αποσπάσετε τις ανήσυχες σκέψεις σας », εξηγεί.
Έτσι, πριν ξεκινήσετε για το επόμενο ταξίδι σας, προγραμματίστε εκ των προτέρων (αλλά όχι πάρα πολύ) και καταλάβετε ότι τα πράγματα πιθανότατα δεν θα πάνε τέλεια, αλλά τουλάχιστον θα είστε έτοιμοι για αυτό.
