Το θέμα της γονιμότητας μπορεί να είναι φρικτό. Δεδομένου ότι πολλές νέες γυναίκες περνούν τα 20 τους (και μερικά από τα 30 τους) προσπαθώντας ενεργά να το κάνουν δεν μένω έγκυος, προσπαθώντας να συλλάβει μπορεί να έρθει με πολλά ερωτηματικά. Τις περισσότερες φορές οι ιατροί επικεντρώνονται στους φυσικούς τρόπους προετοιμασίας για ένα μωρό - προγεννητικά βιταμίνες, υγιεινή διατροφή και άφθονη άσκηση (για καλό λόγο: ένα υγιές σώμα βοηθά στην υποστήριξη α υγιής εγκυμοσύνη). Δίνοντας όμως το δικό σου ψυχική υγείαΛίγο θέμα TLC, επίσης.
Στην εκδήλωση Fertility Unfiltered στο Λος Άντζελες, που φιλοξένησε η Nature Made και η SHE Media στις 6 Ιουνίου, οι ομιλητές Alli Kasirer ιδρυτής του μητρική πλατφόρμα ευεξίας ROBYN, Olya Hill, ιδρυτής του μοντέρνο τρόπο ζωής και μάρκα γονέων LivingNotes, και Keri Marshall, N.D., a φυσιοπαθητικός γιατρός και διευθυντής επιστημονικών υποθέσεων για το Pharmaviteσυζήτησε τη σημασία του ψυχική υγεία όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
«Έχω ακούσει να λένε ότι είναι η ενέργεια της πλήρους ηρεμίας και της πλήρους ενότητας και της πλήρους ισορροπίας που κάνει χώρο για ένα άλλο ον στη ζωή σας», είπε ο Hill.
Εδώ, τα βασικά συμπεράσματά τους για το γιατί η συναισθηματική ευημερία είναι τόσο σημαντικό μέρος μιας ισχυρής βάσης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε.
1. Γιατί η προσπάθεια να μείνεις έγκυος μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη διαδικασία, η προσπάθεια να μείνετε έγκυος μπορεί να είναι τρομακτική (χρονίζω σωστά τα πράγματα? Πόσο καιρό θα πάρει αυτό;) και υπάρχει πολύ είναι εκτός ελέγχου σου. Ακόμα περισσότερο: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι εάν αγωνίζεστε με τη στειρότητα, στρες και συμπτώματα κατάθλιψης μπορεί να είναι συγκρίσιμο με ασθενείς με ιατρικές παθήσεις όπως ο καρκίνος.
Αυτό είναι προβληματικό για μερικούς λόγους. Πρώτον, μια άνοδος των ορμονών του στρες μπορεί να βλάψει τη γονιμότητα, είπε ο Hill στο πάνελ. Αλλά επίσης, το να αισθάνεστε πεσμένοι, ανήσυχοι ή εργαζόμενοι μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε ότι υποφέρετε μόνοι (δεν είστε!), Κάτι που μπορεί να είναι απίστευτα απομονωτικό, πρόσθεσε ο Kasirer.
Βρείτε κάποια διέξοδο υποστήριξης - μιλάτε με φίλους, ειδικούς ή θεραπευτή και παίρνετε τον έλεγχο αυτού που θέλετε μπορώ έλεγχος (πράγματα όπως η διατροφή σας, η ρουτίνα άσκησής σας, η επικοινωνία για αυτό που βιώνετε) - μπορεί να βοηθήσει, είπε ο Kasirer.
2. Γιατί πρέπει να μάθεις να μητρώνεσαι μόνος σου πριν μπορέσεις να μητέψεις κάποιον άλλο
Σκεφτείτε το σαν να βάζετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους. «Πήρατε αυτή τη μεγάλη απόφαση ζωής - είναι ένα από τα πιο ανιδιοτελή πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας σαν ναός», δήλωσε ο Μάρσαλ στην εκδήλωση Fertility Unfiltered.
Η χάραξη χρόνου για εσάς - χαλάρωση, ύπνος, δόμηση εγκαίρως για ξεκούραστες και αποκαταστατικές πρακτικές - βοηθά στην κατασκευή ενός δυνατό σώμα και μυαλό που όχι μόνο θα σας δώσει δύναμη στην καθημερινότητά σας αλλά θα σας βοηθήσει και όταν γίνετε μαμά. "Αυτό θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει φυσικά να μείνετε έγκυος", είπε ο Marshall.
Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εστιάζετε στον εαυτό σας, τόσο το καλύτερο, πρόσθεσε ο Kasirer.
3. Γιατί η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολη και απρόβλεπτη.
Η Hill (που έχει επτά παιδιά) παραδέχτηκε στο πάνελ ότι όλες οι εγκυμοσύνες της ήταν δύσκολες. Αντιμετώπισε άβολα συμπτώματα, φόβο για το άγνωστο και προσπάθησε να διαχειριστεί συνεχώς μεταβαλλόμενες σχέσεις, όλα αυτά μπορεί να είναι μπερδεμένα και σκληρά. Και όπως σημείωσαν οι ομιλητές, ακόμη και αν είχατε μια εύκολη εγκυμοσύνη, η επόμενη θα μπορούσε να είναι τελείως διαφορετική.
Έχοντας ένα ισχυρό θεμέλιο ψυχικής υγείας για να βασιστείτε, σας βοηθά να περιηγηθείτε στις διάφορες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και ενώ είστε έγκυος.
Απλά θυμηθείτε: Δεν το κάνετε έχω να τα κάνει όλα μόνη της. Ένας φυσιοπαθητικός ή λειτουργικός γιατρός μπορεί να προσφέρει προοπτικές και πληροφορίες που μπορεί να μην είχατε ιδέα, καθοδηγώντας σας στο ταξίδι σας, σημείωσε ο Hill.
4. Γιατί το να μάθεις να τα παρατάς λίγο έχει μεγάλη σημασία
Σίγουρα θέλετε να μείνετε έγκυος σε ένα μήνα ή ένα χρόνο και θέλετε να ακολουθήσετε ένα καθορισμένο σχέδιο που έχετε ορίσει, αλλά αυτό δεν είναι πάντα πώς πάνε τα πράγματα, είπε ο Μάρσαλ. Σύμφωνα με τον Μάρσαλ, ο διαλογισμός, η ευαισθητοποίηση και ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο μια βαθιά αναπνοή μπορούν να είναι «φυσιολογικοί παίκτες αλλαγής παιχνιδιού». αυτές οι πρακτικές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ζήσετε στο τώρα και να «αφήσετε» το άγχος και το άγχος που μπορεί να εμποδίσει τόσες πολλές ανησυχίες γυναικών γονιμότητα.
Μαθαίνοντας να εστιάζετε και να εστιάζετε ξανά την προσοχή σας - σε πράγματα που σας αρέσουν ή να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί ο σύντροφός σας - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης, αφήνοντας όλα φυσικά να μπουν στη θέση τους, Χιλ είπε. Και παρόλο που πιθανότατα το έχετε ακούσει άπειρες φορές, είναι σημαντικό να θυμάστε: Ενώ όλοι είναι διαφορετικοί, τόσο συχνά, είναι σωστό όταν να σταματήσει προσπαθώντας να μείνετε έγκυος.
5. Επειδή έχει σημασία και η αυτοεξυπηρέτηση μετά τον τοκετό
Ένα σώμα που έχει περάσει πολλά, ένα μωρό που δεν σταματά να κλαίει, έχοντας το πρόγραμμά σας πεταμένο εντελώς στο κεφάλι του μια νύχτα; Όλα αυτά απαιτούν υπομονή, πολλή αγάπη για τον εαυτό τους και κάποια σοβαρά αυτοφροντίδα. Εάν ασκείτε όλα αυτά από την πρώτη μέρα, θα σας βοηθήσει στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη μητρότητα, όταν τα πράγματα αναμφισβήτητα θα γίνουν ακόμη πιο δύσκολα, είπε ο Kasirer.
Εκτός από τον χρόνο για εσείς όταν μπορείτε, μην αγνοείτε τη διατροφή σας. "Ο εγκέφαλός σας είναι 60 τοις εκατό λίπος", είπε ο Μάρσαλ. Φροντίστε λοιπόν να γεμίσετε ένα υγιεινό ωμέγα-3-δοκιμάστε δύο μερίδες θαλασσινών την εβδομάδα-ή συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των προγεννητικών βιταμίνες, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά καταστήματα τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας στην κορυφή σχήμα. Τα ωμέγα-3 έχουν νευροπροστατευτικά οφέλη για να βοηθήσουν τη διάθεση και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιή εγκέφαλο καθ 'όλη τη ζωή, σημείωσε.
6. Επειδή με τα παιδιά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για παύση
Όλες αυτές οι βαθιές αναπνοές ή μαθήματα γιόγκα που παρακολουθήσατε καθώς αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της προσπάθειας να συλλάβετε; Θα είναι χρήσιμα αργότερα με τα παιδιά, όταν χρειάζεστε ακόμη περισσότερη υπομονή και δυνάμεις καταπολέμησης του άγχους, ανέφεραν οι ομιλητές.
Όπως και με άλλες υγιεινές συνήθειες, το να εντάξετε αυτές τις πρακτικές στη ρουτίνα σας νωρίτερα είναι καλύτερο, ώστε να μπορείτε να τις απομακρύνετε όταν τις χρειάζεστε.
7. Επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε σκληρές μεταφορές
Έχετε περίεργες θείες και θείους; Γονείς και πεθερικά απλώς πονάνε για να γίνουν παππούδες; Οι ερωτήσεις και τα σχόλια που αναπόφευκτα προκύπτουν γύρω από την εγκυμοσύνη σας (ή έλλειψη αυτής) μπορεί να είναι εξαντλητικά και ενοχλητικά. Πρακτικά πάει χωρίς να πει ότι λίγη ψυχική σκληρότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε αυτές τις συνομιλίες.
Θέτοντας όρια - κάτι για το οποίο μπορείτε να εργαστείτε με έναν θεραπευτή ή για λίγο χρόνο αυτο-προβληματισμός-μπορεί να σας βοηθήσει να μορφοποιήσετε τις απαντήσεις για να επωμιστείτε τα πάντα, από ανεπιθύμητες συμβουλές έως παρεμβατικές ερωτήσεις. "Οι άνθρωποι λένε λάθος πράγματα μερικές φορές", είπε ο Kasirer. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς θα ανταποκριθείτε με τρόπους που λειτουργούν για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα άγχους.
8. Γιατί μπορεί να σε φέρει πιο κοντά με τον εαυτό σου και ο σύντροφος σου
Ο συντονισμός στον αυθεντικό εαυτό σου απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις αυτοπεποίθηση και να είσαι ειλικρινής τόσο με τον εαυτό σου όσο και με τους άλλους, είπε ο Kasirer.
Και φαίνεται προφανές, αλλά κατά τους εννέα και πλέον μήνες της εγκυμοσύνης, είσαι έγκυος και ο σύντροφός σας… όχι. Η σχέση τους με το μωρό μπορεί να μην ξεκινήσει μέχρι να συναντήσουν το μωρό, σημείωσε ο Μάρσαλ στο κοινό. Το να βρίσκεστε σε ένα καλό μέρος με τη δική σας ψυχική υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε από πού προέρχονται, και αυτό είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας ως ζευγάρι σε ολόκληρο το σύνολο σας εγκυμοσύνη.
Αυτή η ανάρτηση είναι χορηγία της Nature Made Prenatal Vitamins.
