Ο ήλιος είναι έξω και ο καιρός είναι ζεστός, οπότε γιατί νιώθετε τόσο μπλε; Επειδή αποδεικνύεται ότι το τραγούδι της Lana Del Rey, "Summertime Sadness", είναι ένα πραγματικό πράγμα.
«Συνήθως σκεφτόμαστε Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή επηρεάζει εκείνους που πέφτουν σε κατάθλιψη το χειμώνα. Ωστόσο, το Summer SAD είναι μια μορφή εποχικής κατάθλιψης που φουντώνει το καλοκαίρι ». Κριστίν Σκοτ-Χάντσον, MA MFT ATR, με άδεια ψυχοθεραπευτή, λέει στη SheKnows.
Ενώ άλλοι άνθρωποι μπορεί να χτυπάνε την πισίνα, να φιλοξενούν μπάρμπεκιου και πικνίκ και να κάνουν οδικά ταξίδια, όσοι έχουν καλοκαιρινό ΕΔΕ μπορεί να μην αισθάνονται καμία από αυτές τις δραστηριότητες.
Ενώ είναι πολύ πιο συνηθισμένο για ΛΥΠΗΜΕΝΟΣ να εκδηλωθεί το χειμώνα, το οποίο πιθανότατα οφείλεται στην πτώση της ορμόνης βιταμίνης D, λέει ο Scott-Hudson, το 10 % των ατόμων που πάσχουν από SAD βιώνουν επίσης καλοκαιρινή περίοδο κατάθλιψη. Ακόμα κι αν δεν ανήκετε στην κατηγορία των ΕΔΕ, μπορείτε επίσης να παλεύετε με την καλοκαιρινή κατάθλιψη εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: αλλαγές στον ύπνο, όρεξη, αισθήματα απελπισίας, αδυναμία να αντλήσετε ευχαρίστηση από εμπειρίες, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ήταν προηγουμένως ευχάριστες, συναισθήματα αναξιότητας και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ευτυχώς, υπάρχουν συμβουλές καλοκαιρινής κατάθλιψης για να διευκολύνουν αυτά τα συμπτώματα. Γιατί όμως νιώθουμε τόσο λυπημένοι αυτή την εποχή του χρόνου;
Εικόνα σώματος
Καθώς πλησιάζουν οι θερμότερες θερμοκρασίες, τείνουμε να αλλάζουμε τις επιλογές της ντουλάπας μας και να επιλέγουμε πιο ελαφριά ρούχα αντί για χοντρά πουλόβερ και τζιν. Ως αποτέλεσμα, η αλλαγή εποχής μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άβολα και να γνωρίζουν περισσότερο το σώμα τους εικόνα, λέει ο Niels Eek, κλινικός ψυχολόγος και συνιδρυτής ψυχικής υγείας και προσωπικής ανάπτυξης πλατφόρμα, Ρεμέντε. «Μετά από αρκετούς μήνες κάλυψης, το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται άγνωστο και αυτό μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε και να διασφαλίσετε ότι το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας δεν σας περιορίζει με κανέναν τρόπο ή να γίνει εμμονή ». Η Eeks συνιστά να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα και περισσότερο σαν εσείς. «Θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι στο σώμα σας και το να είστε χαλαροί θα σας βοηθήσει να απαλύνει τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε».
Αυξημένη μοναξιά
Το καλοκαίρι, οι άνθρωποι είναι έξω και γενικά απασχολημένοι, γεγονός που μπορεί να μας κάνει να επικρίνουμε την κοινωνική μας ζωή ή την έλλειψή της. «Η παρακολούθηση οικογενειακών διακοπών, η βόλτα των ζευγαριών στο πάρκο και οι παρέες που γευματίζουν έξω λειτουργούν ως αναπόφευκτες υπενθυμίσεις για το τι μπορεί να νιώθει ότι λείπει στη ζωή κάποιου». Δρ Ντάνα Ντόρφμαν, PhD, ψυχοθεραπευτής και συμπαρουσιαστής του podcast "2 μαμάδες στον καναπέ»Λέει ο SheKnows. «Έτσι, το καλοκαίρι εντείνει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Ο ρομαντισμός της καλοκαιρινής αγάπης συμβάλλει επίσης σε συναισθήματα θλίψης και απομόνωσης ».
Αν νιώθετε μοναξιά, ο Ντόρφμαν συνιστά να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης («Είναι απλώς μια συνταγή για FOMO και επιδείνωση της διάθεσης») και να θέσετε προσωπικούς στόχους για το καλοκαίρι. «Ενώ μπορεί να μην είναι αυτό που κάνουν οι άλλοι, μπορεί να έχετε προσωπικές εργασίες που θα έχετε το χρόνο να αντιμετωπίσετε αυτό το καλοκαίρι - καθαρισμός ντουλάπες, προλαβαίνοντας τα βιβλία που έχουν συσσωρευτεί στο κομοδίνο σας και η επίσκεψη σε έναν φίλο θα σας βοηθήσει να νιώσετε προσωπικά εκπληρώθηκε. "
Υπερβολική ζέστη
Μια ηλιόλουστη, ζεστή μέρα μπορεί να είναι απόλυτη απόλαυση για μερικούς, αλλά μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για άλλους. Ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το ψήσιμο στην παραλία ή το πικνίκ στο πάρκο, αν δεν σας αρέσει η ζέστη, μπορεί να είστε περισσότερο άνετα σε ένα δροσερό κλιματιζόμενο σπίτι, βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άγχος και απομόνωση, λέει ο Αικ. «Το να περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους χωρίς καθαρό αέρα και τακτική άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, τεμπέληδες, ακόμη και καταθλιπτικοί», λέει. «Ακόμα κι αν μπορεί να φαίνεται αδύνατο να βγείτε έξω για να ασκηθείτε όταν έχει ζέστη και υγρασία, συνηθισμένο ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σημαντικά καλύτερα, καθώς η άσκηση παράγει ενδορφίνες, αφήνοντάς μας πιο ευτυχισμένους και βελτιώνοντας πράγματα όπως η ποιότητα του ύπνος." Εάν το τρέξιμο έξω είναι πάρα πολύ, τότε ο Eek προτείνει να παρακολουθείτε μαθήματα στο γυμναστήριο ή να παρακολουθείτε βίντεο γυμναστικής στο YouTube από την άνεσή σας Σπίτι.
Χωρίς δομή
Πολλοί άνθρωποι βασίζονται στη δομή και την προβλεψιμότητα του ακαδημαϊκού έτους και γίνονται πιο ανήσυχοι από τον ελεύθερο χρόνο τους και φαίνονται «ανοιχτοί» στο πρόγραμμά τους, λέει ο Dorfman. «Μεγαλύτερη επιλογή μπορεί να προκαλέσει άγχος στους ανθρώπους. Παρόμοια με τα τρομακτικά Σαββατοκύριακα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη δομή και την προβλεψιμότητα της εβδομάδας εργασίας ». Ως αποτέλεσμα, το μετάβαση στο καλοκαίρι και η συνειδητοποίηση ότι έχει τελειώσει μια άλλη εποχή του χρόνου, απαιτεί ψυχική και σωματική παρασκευή. Μπορεί να είναι θλιβερό και να προκαλεί άγχος.
Ο Dorfman συνιστά να προετοιμάσετε και να προσδιορίσετε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας αρέσουν και να βεβαιωθείτε ότι θα τις κάνετε έτσι ώστε να είστε σε θέση να συμπληρώσετε το νέο σας πρόγραμμα. Προτείνει επίσης να αναγνωρίσουμε την απώλεια και τα κέρδη αυτού που ήταν. «Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε με δυαδικούς όρους (καλό/κακό) και να εξιδανικεύουμε το καλοκαίρι. Είναι εντάξει και φυσιολογικό να λυπούμαστε για το τέλος αυτού που προηγήθηκε το καλοκαίρι ».
Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος
Το καλοκαίρι είναι συνήθως μια πολυάσχολη εποχή. Οι πολύωρες μέρες μπορεί να σημαίνουν να σηκωθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε αργότερα, πράγμα που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου. «Ο ύπνος είναι ο βασικός χρόνος διακοπής που χρειάζεται το μυαλό μας για να χειριστεί και να επεξεργαστεί τα γεγονότα της ημέρας και η έλλειψή του θα οδηγήσει το σώμα να απελευθερώσει περισσότερες ορμόνες στρες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και την αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία », λέει Αικ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλή υγιεινή του ύπνου θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και να σας κάνει πιο παραγωγικούς σε καθημερινή βάση. Ο Eek προτείνει να στοχεύσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα που κανονικά θα κάνατε όλο το χρόνο. «Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες, αλλά ποικίλλει, οπότε προσπαθήστε να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς. Εάν το φως σας ενοχλεί, αγοράστε κουρτίνες συσκότισης και χαλαρώστε με μια σύντομη συνεδρία διαλογισμού πριν από τον ύπνο ».
Ενώ η θερινή κατάθλιψη είναι πραγματική, υπάρχουν λύσεις και συμβουλές καλοκαιρινής κατάθλιψης που θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε το μπλουζ. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με τη διάθεσή σας και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή συνιστάται ιδιαίτερα από τους ειδικούς στους οποίους μιλήσαμε. Και είναι σημαντικό να θυμόμαστε τη συμβουλή του Ντόρφμαν: «Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη». Έτσι, εάν έχετε αυτά τα καλοκαιρινά ΕΔΕ, σίγουρα θα μπορέσετε να νιώσετε ξανά σαν εσάς πριν από την Εργατική Πρωτομαγιά.
