Όσο κι αν η κοινωνία μας αρέσει στις εύκολες απαντήσεις, δεν φαίνεται να εκτιμούμε την απλότητα όσον αφορά την υγεία και την ευεξία.
Εδώ είναι το πράγμα, όμως - η υγεία και η ευεξία δεν χρειάζεται να είναι δύσκολα. Και ειδικά για εμάς που ισορροπούμε σταδιοδρομία, οικογένειες και φιλίες, πρέπει να νιώθουμε άνετα απλοποιώντας τις ρουτίνες υγείας μας και υιοθετώντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες που μπορούμε εύκολα να εντάξουμε στις δικές μας χρονοδιαγράμματα.
Σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, της Nature Made®, αυτές είναι οι οκτώ εύκολες λύσεις υγείας που μπορούν να ξεκινήσουν σήμερα ακόμη και οι πιο πολυάσχολες γυναίκες.
1. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Όσον αφορά τη διατροφή, όλα είναι θέμα ισορροπίας και ποικιλίας. «Προσπαθήστε να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά και να τηρείτε τις άπαχες πρωτεΐνες, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο», λέει ο Zagorin.
2. Μετακινήστε το σώμα σας
Η άσκηση δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε ζοφερή υπόθεση. Σύμφωνα με τον Zagorin, πρέπει να ασκείστε τακτικά, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε τι σημαίνει αυτό για εσάς. Θα μπορούσε να είναι η κηπουρική, το τρέξιμο ή ακόμα και το κυνήγι του παιδιού σας στο πάρκο. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνει 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολική καρδιαγγειακή υγεία - είναι τόσο απλό.
3. Κλωτσήστε τους περιορισμούς στη διατροφή
Είναι δύσκολο να αποφύγουμε την προσοχή των μέσων ενημέρωσης σε γρήγορες διορθώσεις διατροφής και ακραία διατροφικά σχέδια, αλλά ο Zagorin λέει ότι αυτές οι λύσεις δεν σας συμφέρουν. «Ο περιορισμός πολλών ειδών τροφίμων για απώλεια βάρους είναι δύσκολο να διατηρηθεί και μπορεί να μην είναι επωφελής μακροπρόθεσμα», εξηγεί. «Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων και μην αισθάνεστε άσχημα που απολαμβάνετε μια στο τόσο».
4. Διώξτε τις κακές συνήθειες
Ο Zagorin λέει ότι εάν καπνίζετε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος. Και αν πίνεις, ηρέμησε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, η διακοπή του καπνίσματος συνδέεται άμεσα με α μειωμένο κίνδυνο για μια σειρά ασθενειών - και οι γυναίκες πρέπει γενικά αποφύγετε το ποτό κατά μέσο όρο περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
5. Πάρτε τα συμπληρώματά σας
Αν νομίζετε ότι έχετε κενά στη διατροφή σας, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με τις εθνικές μελέτες, οι περισσότερες γυναίκες έχουν αρκετά διατροφικά κενά στη διατροφή τους. "Οι περισσότερες γυναίκες θα επωφεληθούν από μια πολυβιταμίνη, ασβέστιο, βιταμίνη D και συμπλήρωμα ιχθυελαίου", λέει ο Zagorin. Σκεφτείτε να προσθέσετε τα σωστά συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies για καθημερινή διατροφική υποστήριξη, βοηθώντας στην κάλυψη βασικών κενών σε θρεπτικά συστατικά.
6. Κοιμήσου με την ψυχή σου
Είναι πολύ φυσιολογικό για τις φίλες μου να μιλούν για ύπνο μόνο πέντε έως επτά ώρες τη νύχτα, αλλά ο Ζαγκόριν λέει ότι δεν αρκεί για τις γυναίκες. «Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα», εξηγεί. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε έλλειψη ύπνου, προσπαθήστε να συμπληρώσετε έναν υπνάκο 20 λεπτών κάθε τόσο ή ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια για να βρείτε περισσότερο χρόνο για ύπνο τη νύχτα.
7. Προγραμματίστε τους ελέγχους σας
Οι τακτικές εξετάσεις υγείας θα σας βοηθήσουν να βρείτε προβλήματα πριν ξεκινήσουν, οπότε είναι σημαντικό να προγραμματίσετε. Απλώς κλείστε τους ελέγχους σας και ζητήστε άδεια εκ των προτέρων. Θα μπορούσατε ακόμη και να προγραμματίσετε μια μέρα για ελέγχους υγείας, ώστε να μην χρειάζεται να αφαιρείτε επιπλέον χρόνο από τη δουλειά. Τουλάχιστον, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας προτείνει ετησίως καλή γυναίκα επιταγή, και ένα ετήσιο φυσικό που ελέγχει τον ΔΜΣ, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα για διαβήτη. Θα χρειαστεί επίσης να προσθέσετε μαστογραφία στα 40 και κολονοσκόπηση στα 50.
8. Καταπολεμήστε το χρόνιο στρες
Τέλος, ο Zagorin λέει ότι το χρόνιο στρες είναι τρομερό για την υγεία σας, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να το αποφύγετε όταν είστε συνεχώς απασχολημένοι με επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις. Δυστυχώς, η Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία αναφέρει ότι χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει το άγχος, τους μυϊκούς πόνους, την αρτηριακή πίεση και τα αισθήματα κακουχίας, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα. «Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε», προτείνει ο Zagorin. Εάν δεν ξέρετε τι σας χαλαρώνει, κάντε προτεραιότητα να το μάθετε επισκεπτόμενοι έναν σύμβουλο ή έναν κοινωνικό λειτουργό για μερικές συνεδρίες.
Αυτή την ανάρτηση σας την έφερε η Nature Made®.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
4 τρόποι για να κοιμάστε καλύτερα όταν κάνει ζέστη έξω
8 Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά να καταπολεμήσουν τα μικρόβια του σχολείου
Η υπερβολική συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου για τις γυναίκες πολύ περισσότερο από τους άνδρες
