Όσο ανόητο κι αν ακούγεται, το να αφιερώνετε χρόνο για να σημειώσετε τις μικρές (ή μεγάλες) λάμψεις στη ζωή σας έχει εκπληκτική επίδραση στο πώς βλέπετε τον κόσμο σας. Ξεκινήστε από μικρά και δοκιμάστε να δείτε πώς μόλις 10 ημέρες μετρώντας τις ευλογίες σας σας προσφέρουν ένα νέο σύνολο γυαλιών όρασης!
Εάν βρεθείτε κάτω από ένα γκρινιάζικο σύννεφο καταιγίδας όπου κάθε μέρα νιώθετε βροχερή και απλά πηγαίνετε προς το χειρότερο, ίσως είναι καιρός για μια προοπτική επαναβαθμονόμηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε μια κακή στάση με μερικές χρήσιμες πιέσεις και εργαλεία. Ένα χρήσιμο εργαλείο είναι ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
1
Βρείτε το ημερολόγιό σας
Είτε κρατάτε ήδη ένα ημερολόγιο είτε απομακρύνεστε από τη σκέψη να γράψετε οτιδήποτε, υπόσχομαι ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να χειριστείτε. Αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο, δημιουργήστε ένα αρχείο στον υπολογιστή σας ή ακόμη και ξεκινήστε μια λίστα στο τηλέφωνό σας (ακόμη και τα πιο απλά μοντέλα τηλεφώνου θα πρέπει να έχουν αυτήν τη χωρητικότητα). Προτείνω το χειρόγραφο σε πραγματικό ημερολόγιο, αν είναι δυνατόν, γιατί είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε με τις λέξεις και σας δίνει κάτι απτό.
2
Ξεκινήστε μικρά
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν από την ημέρα σας. Μην επιβαρύνεστε με μια μεγάλη λίστα. Ξεκινήστε απαριθμώντας τρία έως πέντε αντικείμενα κάθε μέρα. Αυτό θα το κρατήσει διαχειρίσιμο. Δεν χρειάζεται να είσαι φανταχτερός. Απλώς γράψτε τα στοιχεία σε μια λίστα δίπλα στην ημερομηνία της ημέρας. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να τα γράφετε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε έναν ρυθμό.
3
Επιλέξτε κατηγορίες
Θα μπορούσατε να κάνετε σχετικές λίστες για τον φίλο σας που είναι πάντα εκεί για να σας ακούσει ή την αδερφή σας που ψήνει για εσάς κάθε φορά που επισκέπτεται. Μπορείτε να κάνετε λίστες με πράγματα που παρατηρήσατε σε μια βόλτα ή το μεσημεριανό σας διάλειμμα, όπως ένα λουλούδι με έντονο χρώμα ή ένα περίτεχνο βιτρό. Δοκιμάστε μια λίστα με πράγματα που γαργαλούν τις αισθήσεις σας. Περισσότερες ιδέες θα συνεχίσουν να επεκτείνονται καθώς το κάνετε συνήθεια.
4
Ορίστε μια περίοδο δοκιμής
Σας συνιστώ κάπου μεταξύ 10 ημερών και ενός μηνός ημερολογίου ευγνωμοσύνης προτού εξετάσετε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε δραματική αλλαγή στις προοπτικές σας. Θα πω ότι συνεχίζω να ακούω περιπτώσεις ελαφρύτερων, πιο χαρούμενων πνευμάτων, καθώς και καρδιές που ξαφνικά ξεχειλίζουν από ευγνωμοσύνη από ανθρώπους που έχουν δοκιμάσει αυτήν την προσέγγιση. Θα ανακαλύψετε ξανά τα πράγματα που σας έλειπαν μόλις αφιερώσετε χρόνο για να τα γράψετε και παρατηρήσετε σκόπιμα τι υπάρχει γύρω σας.
Σας τολμώ να το δοκιμάσετε!
Περισσότερα για την ευγνωμοσύνη
3 τρόποι για να έχετε μια στάση ευγνωμοσύνης
Αναζωογονήστε τη δημιουργικότητά σας μέσω ημερολογίου
8 τρόποι για να δείξετε ευγνωμοσύνη
