7 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στο αεροδρόμιο - SheKnows

Είτε βρίσκεστε συνεχώς ταξίδια για δουλειά, ή απλώς κάντε διακοπές κάθε χρόνο, η πείνα στο αεροδρόμιο μπορεί να σαμποτάρει τη δική σας υγιεινή διατροφή συνήθειες και σας κάνουν να αγωνίζεστε για το πλησιέστερο ρολό κανέλας. Μην αφήνετε τη διατροφή σας να παρακάμπτεται όταν ταξιδεύετε. Με σωστό προγραμματισμό μπορείτε να αποφύγετε να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας φαγητό στο αεροδρόμιο. Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε υγιεινές επιλογές στο γήπεδο τροφίμων του αεροδρομίου.

Σχετική ιστορία. Είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα για εσάς; Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε & πώς να το ξεκινήσετε

Ζητήσαμε τη βοήθεια του Τάνια Ζούκερμπροτ, MS, RD, διατροφολόγος και συγγραφέας του Δίαιτα F-Factor, για την παροχή συμβουλών από ειδικούς για την εύρεση των καλύτερων επιλογών τροφίμων, πριν και μετά την πτήση. "Ειδικά τα αεροδρόμια μπορεί να είναι καταστροφική δίαιτα", μας λέει η Τάνια. «Τα κουλούρια κανέλας, τα βουτυρένια κουλούρια και οι σακούλες με τσιπς και καραμέλες-ακόμη και αντικείμενα που φαίνονται υγιή, όπως σάντουιτς που βρέθηκαν στο Au Bon Pain-είναι συχνά φορτωμένα με καρυκεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως μαγιονέζα και γαρνιτούρες όπως το μπέικον, το οποίο μπορεί να συσκευάσει έως και 700 έως 800 θερμίδες και περισσότερα από 20 γραμμάρια λίπους ανά σάντουιτς! » Ακολουθούν οι συμβουλές της Τάνια για αγορά υγιεινών επιλογών η ΑΠΟΧΩΡΗΣΗ:

Προσοχή στα κρυμμένα συστατικά

Μείνετε μακριά από κάθε σάντουιτς αεροδρομίου φορτωμένο με βαριά μαγιονέζα ή μπέικον. Αποφύγετε επίσης τις σαλάτες τόνου και αυγών, καθώς αυτές είναι συχνά πολύ πλούσιες σε λιπαρά λόγω της μαγιονέζας. Εάν είναι διαθέσιμα, επιλέξτε σάντουιτς με λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη όπως γαλοπούλα ή κοτόπουλο με ελάχιστη έως καθόλου μαγιονέζα.

Ασφαλείς επιλογές

Ορισμένα ντελικατέσεν ή εστιατόρια του αεροδρομίου προσφέρουν κοτόπουλο στη σχάρα ή σαλάτα κήπου με ντύσιμο στο πλάι, και τα δύο είναι γενικά καλές επιλογές.

Το γρήγορο σνακ

Τα γιαούρτια μπορούν συχνά να αγοραστούν στα περίπτερα τροφίμων του αεροδρομίου. Επιλέξτε εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Για να προσθέσετε λίγη τραγανότητα και φυτικές ίνες, φέρετε μεμονωμένες μερίδες Δημητριακά F-Factor Skinnys (½ φλιτζάνι) και πασπαλίστε με γιαούρτι.

Τα φρούτα δεν αποτυγχάνουν ποτέ

Οι φρέσκες φρουτοσαλάτες ή οι φρουτοσαλάτες που πωλούνται σε πολλά περίπτερα είναι πάντα ένα καλό στοίχημα με χαμηλά λιπαρά. Εάν βιάζεστε να κάνετε μια πτήση, πάρτε ένα φλιτζάνι φρούτων, μπανάνα ή μήλο για να πάρετε το αεροπλάνο.

Δείτε αυτά οδικά τρόφιμα που είναι και φιλικά προς τα παιδιά και φιλικά προς το μπικίνι >>

Πηγαίνετε καρύδια - προσεκτικά!

Πολλά καταστήματα αεροδρομίων πωλούν μεγάλες σακούλες με ξηρούς καρπούς αναμεμειγμένους με αποξηραμένα φρούτα. Ενώ οι ξηροί καρποί με μέτρο είναι εξαιρετικές πηγές λίπους υγιούς για την καρδιά, μία μερίδα μπορεί να κυμαίνεται από 130 έως 160 θερμίδες και 13 γραμμάρια λίπους. Επιπλέον, πολλές τσάντες περιέχουν έως και 10 μερίδες! Εάν τείνετε να υπερβαίνετε τις μερίδες, πιθανότατα θα ήταν καλύτερα να φέρετε τα δικά σας καρύδια σε προκαθορισμένες ποσότητες. Μια μερίδα ξηρών καρπών είναι περίπου 1 ουγγιά (23 αμύγδαλα, 49 φιστίκια Αιγίνης ή 30 φιστίκια).

Περιορίστε την πείνα σας

Εάν το υγιεινό φαγητό δεν φαίνεται πουθενά και το στομάχι σας γρυλίζει, πιάστε ένα ψηλό αποβουτυρωμένο latte. Το γάλα έχει λίγη πρωτεΐνη και ασβέστιο και μπορεί να είναι αρκετό για να σας χορτάσει.

Προετοιμάσου

Ορισμένες φορητές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν: ωμούς ξηρούς καρπούς (αλλά διατηρήστε τις μερίδες σε περίπου ¼ φλιτζάνι), ξηρούς καρπούς σόγιας, φρέσκα φρούτα, μίνι καρότα και εμφιαλωμένο νερό. Για μια οικονομική επιλογή, συσκευάστε σνακ στη χειραποσκευή σας και φέρετε ένα άδειο μπουκάλι νερό για να γεμίσετε αφού περάσετε από την ασφάλεια του αεροδρομίου.

Περισσότερα για τα ταξίδια

5 παιχνίδια για να παίξετε σε αεροπλάνο
7 Πρακτικές συμβουλές συσκευασίας
Πώς να ταξιδέψετε με τον σκύλο σας