Τσιζκέικ κολοκύθας, πουρέ πατάτας και σάλτσα, γέμιση, γαλοπούλα, ζαμπόν, αυγολέμονο, η λίστα συνεχίζεται συνεχώς. Τα εορταστικά φαγητά είναι τόσο πλούσια και νόστιμα, αλλά αν δεν είστε προσεκτικοί, θα καταλήξετε να κερδίσετε κάτι περισσότερο από μια γεμάτη, χαρούμενη κοιλιά.
Παρόλο που η μέση αύξηση βάρους για τις διακοπές δεν είναι τόσο τρομακτική όσο φαίνεται στα μέσα ενημέρωσης (οι άνθρωποι τείνουν να κερδίζουν δύο κιλά μεταξύ των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων), οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεν χάνουν ποτέ αυτό το επιπλέον βάρος. Αποφύγετε να τα κερδίσετε όλα μαζί με μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να έχετε μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Αντιμετωπίστε το γλυκό δόντι
Με όλα τα ζαχαρούχα, πεντανόστιμα επιδόρπια στο σπίτι, το γραφείο, τα πάρτι διακοπών και ακόμη και τα παντοπωλεία, το γλυκό σας είναι υπερβολικό. Δοκιμάστε να τρώτε βρώμη με μέλι ή ωμή ζάχαρη και κανέλα το πρωί για να μετριάσετε τους πόθους αργότερα. Ενισχύστε επίσης την πρόσληψη λίπους και πρωτεϊνών. Τα υγιεινά λίπη, όπως τα αμύγδαλα ή τα αβοκάντο, είναι πολύ πιο ικανοποιητικά μακροπρόθεσμα και δεν σας δίνουν τη «βιασύνη ζάχαρης» που σας κρατά πίσω για περισσότερα.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Το αλκοόλ όχι μόνο είναι υψηλό σε θερμίδες, ειδικά όταν συνδυάζεται με αυγολέμονο, Kahlua ή παγωτό, αλλά μειώνει επίσης την αίσθηση του ελέγχου όταν πρόκειται για φαγητό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θα έχετε την τάση να αναζητήσετε τα παχυντικά φαγητά και να πάρετε μια δεύτερη φέτα κολοκυθόπιτα.
Αυξήστε τις προπονήσεις σας
Υποθέτοντας ότι είστε σε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης, ξεκινήστε την προσθέτοντας 15 επιπλέον λεπτά καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, ξεκινήστε νυχτερινές βόλτες με τον σύζυγό σας, τα παιδιά ή έναν φίλο σας. Δεν χρειάζεται να είναι επίπονο, αλλά προσθέτοντας κάποια άσκηση θα μπορείτε να εξισορροπήσετε τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Προσέξτε το περιβάλλον σας
Με άλλα λόγια, μην επιλέξετε να συναναστραφείτε ακριβώς δίπλα στο μπουφέ, αφού αυτό οδηγεί σε ασυνείδητο σνακ. Πιάστε ένα μικρό, υγιεινό πιάτο φαγητού και καθίστε. Βάλτε ένα κομμάτι τσίχλας στο στόμα σας μετά το πρώτο σας πιάτο για να σας βοηθήσει να μην πιάσετε δευτερόλεπτα. Άλλο κόλπο; Φοράτε στενά ρούχα. Αυτό σας δίνει τον έλεγχο και σας κάνει συνεχώς να γνωρίζετε το γεγονός ότι δεν θέλετε να κερδίσετε κανένα περισσότερο βάρος.
Μην παραλείπετε γεύματα
Πολλοί άνθρωποι θα επιλέξουν να παραλείψουν το πρωινό, ώστε να μπορούν να δικαιολογήσουν το να τρώνε περισσότερο αργότερα. Αυτό είναι κακό για δύο λόγους: Το πρωινό επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, οπότε παραλείποντάς το θα αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος αργότερα όταν το κάνετε. και θα φτάσετε πεινασμένοι, πράγμα που οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε τρία υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό σε γιορτές και οικογενειακές συναντήσεις.
Μην τα παρατάς
Και τέλος, αν ξεγελάσετε ένα βράδυ με κέικ, πίτες, τυροκομικές πατάτες και εορταστικά ποτά, ξεκινήστε φρέσκα την επόμενη μέρα. Οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να αφήσουν μια κακή νύχτα να μετατραπεί σε κακή εβδομάδα ή ακόμα και σε κακό μήνα. Διατηρήστε μια θετική στάση και γνωρίζετε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να τρώτε καλά και να ασκείστε. Απολαύστε τον εαυτό σας και διασκεδάστε. Σε τελική ανάλυση, οι διακοπές έρχονται μόνο μία φορά το χρόνο, αλλά κάντε το έτος που η απώλεια βάρους δεν είναι το νούμερο ένα πρωτοχρονιάτικο ψήφισμά σας.
Δείτε περισσότερες συμβουλές διατροφής
6 Εύκολα κόλπα για να κάψετε θερμίδες
Τι να κάνετε όταν τρώτε υπερβολικά
50 τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες
