Δείτε αυτά τα τρόφιμα και σνακ στο οδικό ταξίδι - ιδανικά για την επόμενη οδική εκδρομή σας, είτε πρόκειται για παραλία με τα κορίτσια, για λούνα παρκ με τα παιδιά, είτε για μεγάλη διαδρομή μέχρι τη γιαγιά.
Τα αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα της Michelle για οδικά ταξίδια
1. Φτιάξτε το δικό σας μείγμα διαδρομής
Εξοικονομήστε λίπος, ζάχαρη και θερμίδες χτυπώντας τη δική σας παρτίδα μίγματος μονοπατιών. Για ένα ισορροπημένο μείγμα τριών ομάδων τροφίμων, ρίξτε μαζί μέλι φρυγανισμένα δημητριακά βρώμης, αποξηραμένα κεράσια, καβουρδισμένα αμύγδαλα και μερικά πατατάκια μαύρης σοκολάτας. Εάν πρέπει να αγοράσετε έτοιμα μίγματα, Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, συγγραφέας του Διαβάστε το πριν το φάτε (Plume-31 Αυγούστου 2010) και ειδικός απώλειας βάρους στη Νέα Υόρκη, λέει: «Lookάξτε για προϊόντα που περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, λιγότερη ζάχαρη και σπρέι ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, κριθάρι και καφέ ρύζι. Οι Granolas συχνά περιλαμβάνουν επιβλαβή μερικώς υδρογονωμένα έλαια και πρόσθετα σάκχαρα, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τον πίνακα στοιχείων διατροφής ».
2. Τσιπς και Dip Perfect Pairings
Ενώ κανένα οδικό ταξίδι δεν θα ήταν πλήρες χωρίς τσιπς και ντιπ, οι απλές ανταλλαγές μπορούν να σας προσφέρουν περισσότερες φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο. Συνδυάστε λιαστή χούμους ντομάτας και φρέσκια σάλτσα μάνγκο με Tostitos Scoops, τα οποία μπορούν να αποτελέσουν ένα όχημα για να προσφέρουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή και να προσφέρουν 8 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως ανά 1 ουγγιά. Ένας άλλος γευστικός συνδυασμός είναι το Original SunChips, το οποίο μετρά ως μερίδα ολικής αλέσεως ανά μερίδα 1 ουγγιάς, με γιαούρτι αγγουριού (τζατζίκι).
3. Φάτε τα λαχανικά σας
Το να ταξιδεύετε πέντε φορές την ημέρα δεν χρειάζεται να σημαίνει μόνο καρότα και σέλινο. Ξυπνήστε τους γευστικούς σας κάλυκες με χαμηλές θερμίδες, βυθίζοντας «τσιπς» αγγουριού σε σάλτσα μέντας και τραγανίζοντας σε δροσιστικά μπαστούνια jicama. Παρόλο που είναι τεχνικά φρούτο, το να βάζετε γλυκές ντομάτες κερασιάς στην εποχή σας στο στόμα σας χωρίς ντρέσινγκ είναι ένα άλλο φυσικά γλυκό και ζουμερό σνακ.
4. Svelte Sammies
Φτιάχνοντας σάντουιτς για την έξοδό σας, δημιουργείτε ένα γρήγορο και βολικό γεύμα όλα σε ένα. Ξεκινήστε με 100% ψωμί ολικής αλέσεως και αλείψτε με ένα λεπτό στρώμα μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μουστάρδα Dijon. Προσθέστε 3 ουγγιές ξυρισμένο χαμηλότερο νάτριο κρέας ντελιτέ από στήθος γαλοπούλας χωρίς νιτρικά. Στη συνέχεια, αγριέψτε με τα λαχανικά στοιβάζοντας φύτρα, αβοκάντο, ντομάτα, ελιές και σπανάκι.
5. Πρωτεΐνη χωρίς ψυγείο
Όταν μια μπάρα granola απλά δεν το κάνει, το σπασμένο γαλοπούλα περιέχει πρωτεΐνη και ικανοποιεί την λαχτάρα σας για αλάτι. Αναζητήστε ένα που δεν έχει προσθήκη νιτρικών και είναι χαμηλότερο σε νάτριο. Όταν επιλέγει σνακ, η Bonnie λέει να αναζητήσει αυτά που έχουν περίπου 100 έως 200 θερμίδες.
6. Φρούτα-εν κινήσει
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πιάτα και τα πιρούνια ετοιμάζοντας φρούτα σε ξύλινα σουβλάκια. Επωφεληθείτε από το καλοκαιρινό πλούσιο πλούσιο, ζουμερό και φυσικά γλυκό καρπούζι, φράουλες, πεπόνι και σταφύλια.
Τέλος, φροντίστε να διατηρήσετε αυτά τα τρόφιμα ασφαλή, ψύξτε επαρκώς σε ένα παγωτό για να διατηρηθούν στους ή κάτω από 40 βαθμούς Φαρενάιτ.
