Υπάρχει μια παροιμία ότι κακά πράγματα συμβαίνουν σε τρία. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το φαινόμενο ισχύει για τα έφηβα κορίτσια και τις νέες γυναίκες που κάνουν μεγάλη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας. Η Τριάδα Γυναικών Αθλητών είναι ένας συνδυασμός τριών καταστάσεων υγείας: διαταραγμένη διατροφή, αμηνόρροια και οστεοπόρωση. Μια γυναίκα αθλήτρια μπορεί να έχει μία, δύο ή και τις τρεις από αυτές τις συνθήκες.
Γενικά, ο αθλητισμός και η άσκηση αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Σύμφωνα με το Kids Health, «τα κορίτσια που αθλούνται είναι πιο υγιή. πάρει καλύτερους βαθμούς? είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη. και να χρησιμοποιείτε αλκοόλ, τσιγάρα και ναρκωτικά λιγότερο συχνά από τα κορίτσια που δεν είναι αθλητές ».
Αλλά πάρα πολύ καλό πράγμα - ακόμα και η άσκηση - μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Μερικές φορές, οι γυναίκες που ασκούνται ή ασχολούνται έντονα με αθλήματα κινδυνεύουν για τριάδα γυναικών αθλητών. Μια υπερβολική εστίαση στη σωματική δραστηριότητα θέτει το σώμα σε μια επικίνδυνη ανισορροπία.
Τι είναι η Τριάδα Γυναικών Αθλητών;
Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν αυτές τις τρεις καταστάσεις υγείας: · Διαταραγμένη διατροφή - Triad factor #1: Πολλές αθλήτριες συνειδητοποιούν το βάρος σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Αυτή η συνείδηση βάρους μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραγμένη διατροφή, που κυμαίνεται από την αποχή από ορισμένα τρόφιμα (όπως αυτά που περιέχουν λίπος) έως σοβαρές διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία και η βουλιμία.
· Αμηνόρροια - Triad factor #2: Εάν μια γυναίκα αθλήτρια αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα ενώ μειώνει τις θερμίδες, το βάρος της μπορεί να πέσει πολύ χαμηλά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να παρουσιάσει μειώσεις στα οιστρογόνα, την ορμόνη που ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η αθλήτρια μπορεί να διαπιστώσει ότι η περίοδός της γίνεται ακανόνιστη ή σταματά εντελώς, μια κατάσταση που ονομάζεται αμηνόρροια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα κορίτσια που συμμετέχουν εντατικά σε αθλήματα μπορεί να μην έχουν καν την πρώτη τους περίοδο.
· Οστεοπόρωση - Τριαδικός παράγοντας #3: Η οστεοπόρωση είναι μια αποδυνάμωση των οστών που προκύπτει από την απώλεια της οστικής πυκνότητας και τον ακατάλληλο σχηματισμό οστού. Η οστεοπόρωση συνήθως δημιουργεί εικόνες ηλικιωμένων γυναικών με σκυμμένες πλάτες ή σπασμένους γοφούς. Για τις αθλήτριες, ωστόσο, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων και η ανεπαρκής διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση σε πολύ νεότερη ηλικία.
Μερικά κορίτσια θεωρούν τις χαμένες περιόδους και το διαταραγμένο φαγητό ως προσωρινή θυσία για χάρη του αθλήματος. Αλλά η Γυναίκα Αθλητής Τριάδα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, κατάγματα στρες και μειωμένη φυσική απόδοση - βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, αυτοί οι αθλητές μπορεί να υποφέρουν από οστική αδυναμία, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα με το αναπαραγωγικό τους σύστημα.
Σημεία και συμπτώματα Τριάδας Γυναικών Αθλητών
Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε ή όλα τα ακόλουθα:
· απώλεια βάρους
· Ακανόνιστες περίοδοι ή καθόλου περίοδοι
· Κούραση
· Αδυναμία συγκέντρωσης
· Καταγμάτων καταπόνησης που συμβαίνουν ακόμη και χωρίς σημαντικό τραυματισμό
· Μυϊκοί τραυματισμοί
Άλλα προειδοποιητικά σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής:
Η κόρη σας μπορεί να εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
· Χρόνια δίαιτα, ακόμη και μετά την απώλεια βάρους
· Εμμονή με το φαγητό και το βάρος
· Συχνά ταξίδια στο μπάνιο κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα και/ή τη χρήση καθαρτικών
· Ευαισθησία στο κρύο
· Χαμηλή αρτηριακή πίεση και/ή χαμηλό καρδιακό ρυθμό
· Πόνος στο στήθος και σφίξιμο
· Εύθραυστα μαλλιά ή νύχια
Ποιος κινδυνεύει;
Τα περισσότερα κορίτσια ανησυχούν για το σώμα τους, αλλά δεν κινδυνεύουν όλα να αναπτύξουν Τριάδα Γυναικών Αθλητών. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, τα ακόλουθα:
· Να είστε ιδιαίτερα ανταγωνιστικοί ή/και παθιασμένοι με το άθλημα
· Συμμετοχή σε ένα άθλημα που απαιτεί έντονη προπόνηση, όπως τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις
· Συμμετοχή σε ένα άθλημα που κατατάσσει τους αθλητές ανά κατηγορία βάρους, όπως οι πολεμικές τέχνες
· Συμμετοχή σε ένα άθλημα όπου η λεπτή εμφάνιση είναι σημαντική, όπως η γυμναστική ή το μπαλέτο
· Πιστεύοντας ότι η απώλεια μερικών κιλών θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση
· Έχοντας προπονητές ή συμπαίκτες υψηλής πίεσης που ενθαρρύνουν την έντονη προπόνηση ή/και την απώλεια βάρους
· Έχουν χαμηλή εκτίμηση, τελειομανείς τάσεις ή/και οικογενειακά άγχη
Τι μπορούν να κάνουν τα κορίτσια για να αποτρέψουν την Τριάδα Γυναικών Αθλητών
Η πρόληψη και η θεραπεία της Γυναικείας Αθλητικής Τριάδας περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τον αθλητή. Γιατροί, προπονητές, γονείς, εκπαιδευτές, φυσιοθεραπευτές, διατροφολόγοι και ακόμη και ψυχική υγεία όλοι οι ειδικοί μπορούν να συνεργαστούν για την αντιμετώπιση των σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων που συνοδεύουν αυτό κατάσταση.
· Το πιο σημαντικό, οι αθλήτριες πρέπει να δίνουν στο σώμα τους αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τις επιδόσεις τους. Η υγιεινή διατροφή είναι μια αρχή, αλλά αυτή η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από αρκετές θερμίδες για να αναπληρώσει όλη την προπόνηση. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών και η πρόσληψη άφθονου ασβεστίου είναι σημαντική για να διατηρήσετε τα οστά γερά. Και ένα έντονο πρόγραμμα εξάσκησης δεν αποτελεί δικαιολογία για την παράλειψη γευμάτων ή σνακ. Οι αθλητές θα πρέπει να έχουν έτοιμο απόθεμα υγιεινών σνακ στο ντουλάπι ή την τσάντα τους.
· Εάν τα θέματα διατροφής και βάρους καθίστανται μη διαχειρίσιμα, οι έφηβοι πρέπει να μιλήσουν με έναν προπονητή, εκπαιδευτή ή πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Όσο νωρίτερα αντιμετωπιστούν προβλήματα όπως η ανορεξία και η βουλιμία, τόσο πιο εύκολα αντιμετωπίζονται.
· Οι γυναίκες αθλήτριες πρέπει να τηρούν ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως. Ενώ είναι φυσιολογικό για τα έφηβα κορίτσια να λείπουν περιστασιακά, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτούν το γιατρό τους εάν συμβαίνει συχνά. Μια χαμένη περίοδος δεν υποδεικνύει αυτόματα ότι ένα κορίτσι έχει τριάδα αθλητή, αλλά μπορεί να είναι σημάδι ότι το σώμα της βρίσκεται υπό υπερβολικό άγχος.
· Οι αθλητές δεν πρέπει να αγνοούν τους τραυματισμούς. Ένας επαναλαμβανόμενος πόνος στο ίδιο μέρος του σώματος θα μπορούσε να είναι κάταγμα στρες. Ένας γιατρός πρέπει να το ελέγξει.
Η κατώτατη γραμμή
Τα κορίτσια είναι σε καλύτερη κατάσταση από ποτέ ως αποτέλεσμα της συμμετοχής τους σε αθλήματα. Το να είσαι ενεργός βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, τη δύναμη των οστών και τη γενική υγεία. Η αναγνώριση των σημείων και των συμπτωμάτων της Γυναικείας Αθλητής Τριάδας πριν γίνουν πρόβλημα θα βοηθήσει τις νέες γυναίκες να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία και να αξιοποιήσουν στο έπακρο το αγαπημένο τους άθλημα.
Διαβάστε περισσότερα:
- Διατροφικές διαταραχές: Μια μαμά και η κόρη μας άφησαν να μπούμε
- 12 σημάδια ότι τα οστά σας χρειάζονται προσοχή
- Γιατί οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τραυματισμούς στο γόνατο
