Κοιμάσε αρκετά? Εάν μεγαλώνετε παιδιά, η απάντηση είναι μάλλον όχι. Αυτό που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει είναι ότι το παιδί σας μπορεί επίσης να υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Μάθετε για τα σημάδια της παιδιατρικής αυπνία και πώς μπορείτε να βοηθήσετε.
Υπάρχει ένας λόγος που ο παιδίατρος του παιδιού σας ρωτάει για τον τρόπο ύπνου κάθε φορά που είστε στο γραφείο για μια επίσκεψη. Ο ύπνος είναι καθοριστικός για την ανάπτυξη, την ευημερία και την απόδοση του παιδιού στο σχολείο.
Μιλήσαμε με τη Δρ. Susanne Bennett, Contributing Editor for Περιοδικό Natural Child World, σχετικά με την παιδική αϋπνία και τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να κοιμηθούν περισσότερο.
Κατανοήστε πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας
Πριν μπορέσετε να αξιολογήσετε τα πρότυπα ύπνου του παιδιού σας, μάθετε πόσο ύπνο πρέπει να κοιμάται. Σύμφωνα με τον Δρ Bennett, τα παιδιά στο δημοτικό θα πρέπει να κοιμούνται 10-11 ώρες τη νύχτα. Τα παιδιά του γυμνασίου χρειάζονται εννέα έως 10 ώρες, ενώ οι μαθητές γυμνασίου χρειάζονται οκτώ έως 10 ώρες. «Δεν είναι ασυνήθιστο για μένα να ακούω ότι μερικοί μικροί και ανώτεροι μαθητές κοιμούνται μόνο επτά ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας», λέει ο Δρ Bennett. «Αυτή είναι η πραγματική στέρηση ύπνου και μπορεί να είναι επιζήμια για τη σωματική και συναισθηματική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα».
Ανακαλύψτε 5 διασκεδαστικά γεγονότα για τον ύπνο >>
Αναγνωρίστε τα σημάδια της παιδικής αϋπνίας
Τα περισσότερα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά θα εμφανίσουν τυπικά σημάδια, όπως μαύρους κύκλους, ξύπνημα γκρινιάρη και ύπνο στο σχολείο ή στο αυτοκίνητο. Ωστόσο, τα σημάδια δεν είναι πάντα τόσο προφανή. Ο Δρ Bennett συμβουλεύει ότι η λαχτάρα για ζάχαρη μπορεί να είναι σημάδι αϋπνίας. Έχετε δει ποτέ ένα παιδί να τρίβει τα μάτια του πριν τον ύπνο; Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν όλη την ημέρα σε ένα παιδί που χρειάζεται ξεκούραση. "Ένα άλλο σημάδι αϋπνίας είναι η αύξηση των συμπτωμάτων αλλεργίας", λέει ο Δρ Bennett. "Όταν ένα παιδί κουράζεται από την έλλειψη ύπνου, η διαδικασία επούλωσής του και η ικανότητά του να μειώσει τη φλεγμονή παρεμποδίζεται."
Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει καλύτερα πρότυπα ύπνου
Εάν το παιδί σας δεν κοιμάται αρκετά, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με το δικό του συνήθειες ύπνου και τον τρόπο ζωής. Ο Δρ Bennett συνιστά τρία υγιεινά γεύματα και δύο υγιεινά σνακ την ημέρα. «Κρατήστε τα μακριά από ζάχαρη και αμυλούχα τρόφιμα», λέει. «Μετά την εργασία και το δείπνο, ξεκινήστε να εξαλείφετε το νευρικό σύστημα και το σώμα του παιδιού σας κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο». Ένας συνεπής χρόνος αφύπνισης είναι εξίσου σημαντικός με τον σταθερό χρόνο ύπνου. «Ξυπνήστε το παιδί σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, εκτός αν πάει για ύπνο πολύ αργά», συμβουλεύει ο Δρ Bennett. Μην αφήνετε τα παιδιά να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να βλέπουν τηλεόραση κοντά στον ύπνο και αποφύγετε να έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
Μάθετε πότε πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό του παιδιού σας
Μερικές φορές οι προσπάθειες για την ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου φυσικά δεν αρκούν. Τα παιδιά μπορεί να έχουν σοβαρές διαταραχές ύπνου ή άλλα προβλήματα που εμποδίζουν τον ύπνο. Ο Δρ Bennett προτείνει στους γονείς να ζητήσουν τη βοήθεια γιατρού όταν τα παιδιά κοιμούνται στο σχολείο, κερδίζουν ή απώλεια υπερβολικού βάρους, που υποφέρουν από συναισθηματικά ή ψυχολογικά θέματα ή υποφέρουν από σοβαρές αλλεργίες συμπτώματα. "Εάν το παιδί σας είναι έφηβο, φροντίστε να κοιτάξετε βαθύτερα τον κοινωνικό τρόπο ζωής του", λέει ο Δρ Bennett. «Μπορεί να πειραματίζονται με αλκοόλ ή ναρκωτικά που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο ύπνου τους». Του παιδιού σας ο γιατρός μπορεί να συστήσει περαιτέρω μελέτες ύπνου και εξετάσεις για να καθορίσει τις αιτίες της παιδιατρικής του παιδιού σας αυπνία.
Περισσότερα για την υγεία των παιδιών
Τρώτε, κινείστε, φροντίστε: Μεγαλώνοντας υγιή παιδιά
Φυσικές θεραπείες για τη θεραπεία του κρυολογήματος των παιδιών σας
Προστατέψτε την οικογένειά σας από τη γρίπη
