Τώρα που ήρθε η ώρα να τρέξετε στο πρωινό τελετουργικό για να πάτε τα παιδιά στο σχολείο εγκαίρως, βεβαιωθείτε ότι αυτά - και εσείς - δεν βγαίνουν από το σπίτι χωρίς το κατάλληλο πρωινό!
Μην ενδίδετε στον πειρασμό
Είναι τόσο βολικό να αγοράζετε μπάρες πρωινού γεμάτες ζάχαρη για εσάς και τα παιδιά σας καθώς βιάζεστε να εργαστείτε και να τους πάτε στο σχολείο-αλλά προσπαθήστε να μην μπείτε στον πειρασμό. Αξίζει να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα και να ετοιμάσετε ένα ισορροπημένο γεύμα παρά να στείλετε τα παιδιά στο σχολείο με μερικές εκατοντάδες άδειες θερμίδες στο στομάχι τους. Επιλέξτε με σύνεση και τα έξυπνα, υγιή παιδιά σας θα είναι η ανταμοιβή σας.
Αντί να αναζητήσετε ένα γρήγορο και εύκολο Pop-Tart ή ντόνατ, αφιερώστε λίγο χρόνο για να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία του πρώτου γεύματος της ημέρας. Το έχετε ακούσει για χρόνια, αλλά το πρωινό είναι πράγματι το πιο σημαντικό γεύμα - είναι όταν το σώμα ανεφοδιάζεται με καύσιμα και συμπληρώνει, και θέτει το ρυθμό για το ποια είδη φαγητού θα προσελκύσετε για μεσημεριανό γεύμα και βραδινό. Η κατανάλωση πρωινού παρέχει καύσιμα για την παραγωγή του σώματος, ξαναγεμίζει το επίπεδο γλυκόζης και τροφοδοτεί τον εγκέφαλο.
Τέρμα οι δικαιολογίες
Όπως και εσείς, τα παιδιά σας χρειάζονται το σωστό καύσιμο για να λειτουργήσουν σωστά όλη την ημέρα και ένα καλό, ισορροπημένο πρωινό είναι η σωστή εγκεφαλική τροφή που θα χρειαστούν για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας τους. Τα παιδιά που τρώνε πρωινό το πρωί έχουν περισσότερες πιθανότητες να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία. Πως? Το να πηγαίνετε στο σχολείο με γεμάτο στομάχι διασφαλίζει ότι δεν θα τσιγκουνευτείτε το πρόχειρο φαγητό αργότερα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην απόκτηση κακών συνηθειών καθώς μεγαλώνουν.
Μην αφήνετε τα παιδιά σας να δικαιολογούνται για την παράλειψη του πρωινού. Αν κοιμούνται πολύ αργά και δεν αφήνουν χρόνο για καθιστό γεύμα, δοκιμάστε να θέσετε το ξυπνητήρι τους νωρίτερα ή βάλτε ένα κομμάτι φρέσκα φρούτα, μια μπάρα δημητριακών ή ένα μάφιν ολικής αλέσεως στο σακίδιο τους. Αν παραλείπουν το πρωινό νομίζοντας ότι είναι ένας τρόπος να παραμείνουν αδύνατοι, βεβαιωθείτε ότι τους ενημερώσατε ότι οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να τρώνε περισσότερο θερμίδες όλη την ημέρα!
ιδέες για ένα γρήγορο ισορροπημένο πρωινό:
- Γιαούρτι μιας μερίδας με λίγο πίτουρο βρώμης ή φύτρο σιταριού πασπαλισμένο από πάνω και μερικά φρέσκα φρούτα.
- Βάφλες πασπαλισμένες με φυστικοβούτυρο ή πεπόνι.
- Στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
- Ένα υγιές δημητριακό (ένα χωρίς πολλά σάκχαρα και χρωστικές ουσίες) με σταφίδες, βατόμουρα, φράουλες ή φέτες μπανάνας.
- Ομελέτα ή βραστά αυγά, φρυγανιά τυριού και σιταριού.
- Πρωινό μπουρίτο ή πίτα με ομελέτα, τυρί και ζαμπόν.
Περισσότερα άρθρα επιστροφής στο σχολείο
Στείλτε τα παιδιά πίσω στο σχολείο με μια υγιεινή διατροφή
Κρατήστε τα παιδιά σας σε υγιεινή διατροφή ενώ είστε στο σχολείο
SheKnows Back To School >>
