Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πολλούς ρόλους στη ζωή - φροντιστές, συνεργάτες, γονείς, οι φιλοι, συνεργάτες, αφεντικά, μέλη της κοινότητας. Χρειάζεται να χειριστείτε αυτούς τους ρόλους, ενώ πλημμυρίζετε συνεχώς με πληροφορίες και απόψεις μέσω μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ, και δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε κουρασμένοι.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορεί να κάνει ο καθένας - από σήμερα - που θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε μια περίοδο εξάντλησης. Φυσικά, η ιδέα είναι να αντιμετωπιστούν οι πιθανοί παράγοντες άγχους πριν γίνουν προβλήματα με μικροσκοπικές αλλαγές συμπεριφοράς γνωστές ως Microsteps (όπως το να θέσετε ξυπνητήρι για μισή ώρα πριν τον ύπνο σας, ώστε να έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε). Αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε μερικά κόλπα που υποστηρίζονται από την έρευνα στην πίσω τσέπη σας για μέρες όταν χρειάζεστε ένα μικρό pick-me-up (που δεν συνεπάγεται το να πιείτε ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ). Εδώ είναι τρία που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:
Σταματήστε το multitasking
Όταν είμαστε εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθούμε και να ζογκλάρουμε όσο το δυνατόν περισσότερες εργασίες, ώστε να μπορούμε (θεωρητικά) να τελειώσουμε νωρίτερα και μετά να ξεκουραστούμε. Στην πράξη όμως, η πολλαπλή εργασία δεν βοηθά. Όταν προσπαθούμε να αναλάβουμε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, μας δυσκολεύει ακόμη περισσότερο να εστιάσουμε και πραγματικά μειώνει την παραγωγικότητα, σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας. Επί πλέον, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανασκόπησε δεδομένα αξίας άνω της δεκαετίας σχετικά με τις πολλαπλές εργασίες και διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με πολλούς τύπους μέσων ταυτόχρονα είχαν χειρότερες εργασίες που σχετίζονται με τη μνήμη. Έτσι, εάν είστε ήδη εξαντλημένοι, κάντε τη χάρη στον εγκέφαλό σας και επικεντρωθείτε μόνο σε μία εργασία τη φορά.
Περάστε λίγο χρόνο στη φύση (ή τουλάχιστον κοιτάξτε την)
Εάν εργάζεστε ήδη με εξαντλημένο ενέργεια επίπεδα, πιθανότατα προσπαθείτε να αποφύγετε οποιαδήποτε πρόσθετη κίνηση ή ερεθίσματα, αλλά ξοδεύοντας λίγο χρόνο μέσα φύση μπορώ σας αφήνει να νιώθετε δυναμωμένοι. Και όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε μια εβδομάδα - ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα - για να αποκομίσετε τα οφέλη από τις υπέροχες υπαίθριες δραστηριότητες: ξοδεύοντας ακόμη και μόνο 20 λεπτά περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα της ologyυχολογίας.
Ομοίως, Έρευνα του 2008 διαπίστωσε ότι όχι μόνο το να περνάμε χρόνο στη φύση βοηθά στη βελτίωση της ικανότητάς μας να δίνουμε προσοχή, αλλά η εξέταση των εικόνων της φύσης μπορεί να έχει το ίδιο πνευματικά ενεργοποιητικό αποτέλεσμα. Ως πρώτο βήμα, μπορείτε να αλλάξετε την ταπετσαρία ή την προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή σας σε μια εικόνα φυσικής ομορφιάς που θέλετε βρείτε ιδιαίτερα εμπνευστικό ή κρατήστε έναν φάκελο με εντυπωσιακές φωτογραφίες από τη φύση έτοιμο να κάνετε κλικ όταν το χρειάζεστε ώθηση.
Παίρνω έναν υπνάκο
Η κοινωνία μας όρισε να σκέψου τον ύπνο - ειδικά για υπνάκια - όπως τα πάντα, από πολυτελή έως τεμπέλη, ενώ στην πραγματικότητα, δεν είναι κανένα από τα δύο. Πόσες φορές έχετε ξεκινήσει κενά στην οθόνη ενός υπολογιστή ενώ προσπαθήσατε να σκεφτείτε σε τι υποτίθεται ότι εργάζεστε; Όλες αυτές οι έξοδοι ζώνης αθροίζονται και αν κάπως μπορούσαμε να κοιμηθούμε για 20 λεπτά, οι πιθανότητες είναι ότι θα ήμασταν πιο δημιουργικοί, παραγωγικοί και αποδοτικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος, ακόμη και ένας 10λεπτος ύπνος παρήγαγε άμεσες βελτιώσεις, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης γνωστικής απόδοσης και της μειωμένης υπνηλίας.
Αρχικά δημοσιευμένο στο Thrive Global
