Με τόσες πολλές πληροφορίες για την υγιεινή διατροφή εκεί έξω, αποθηκεύστε το φαγητό σας κουζίνα μπορεί να είναι τρομακτικό. Κάθε μέρα οι ειδήσεις προβάλλουν κάποια νέα θαυματουργή προσέγγιση φαγητού ή φαγητού. Αλλά ορισμένα είδη παραμένουν στη βάση κάθε καλής διατροφής και ανήκουν στη λίστα αγορών σας. Το κλειδί είναι απλά να κολλήσουμε πραγματικός τρόφιμα. Εδώ είναι μόνο πέντε για να ξεκινήσετε!
Δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί
Η διαδικασία που μετατρέπει τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε λευκό αλεύρι αφαιρεί το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο - τα ίδια τα συστατικά που περιέχουν φυσικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Προσέξτε λοιπόν με δημητριακά ολικής αλέσεως και τα τρόφιμα που φτιάχνονται με αυτά - όπως ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ακόμη και ποπ κορν.
Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο
|
Όλο το ελαιόλαδο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και υγιή ωμέγα λιπαρά που έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη και ακόμη και ορισμένες μορφές καρκίνου. Το "εξαιρετικά παρθένο" στην ετικέτα, ωστόσο, δείχνει ότι είναι από το πρώτο πάτημα των ελιών - που σημαίνει ότι αυτές οι ουσίες είναι πολύ πιο συμπυκνωμένες από ό, τι στις συνηθισμένες ποικιλίες.
Ωμά λαχανικά έτοιμα
Το έχετε ξανακούσει: προσπαθήστε για πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί όταν δεν αντιμετωπίζετε την προετοιμασία τους για κάθε μερίδα. Κρατήστε λοιπόν ένα δοχείο με κομμένα, κομμένα σε κύβους και διαφορετικά σνακ, όπως καρότα, σέλινο, αγγούρια, ντομάτες, μπρόκολο και κουνουπίδι στο ψυγείο. Αν σας αρέσει, αγοράστε ή φτιάξτε λίγη σάλτσα (με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο) για βύθιση.
Άπαχες πρωτεΐνες
Η παροχή βασικών άπαχων κρεάτων, πουλερικών και ψαριών στην κατάψυξη παρέχει τη βάση για μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών πιάτων όταν συνδυάζεται με καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Εάν είστε χορτοφάγος, μείνετε εφοδιασμένοι με ξηρούς καρπούς, φασόλια και τόφου.
>> Ξηροί καρποί: Το τέλειο φαγητό για υγεία και φυσική κατάσταση
Δώστε λίγο φαγητό στο φαγητό σας
Σκεφτείτε βότανα, σκόρδο, ξύδι, μέλι και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, έχουμε μια μεγάλη λίστα με αυτά εδώ για εσάς!
>> 10 Πρέπει να το έχετε για το ντουλάπι και το ψυγείο σας
Η ουσία για τα υγιεινά τρόφιμα: Εάν δεν τα αποθηκεύσετε, εσείς και η οικογένειά σας δεν θα τα φάτε. Κρατήστε τα πραγματικά τρόφιμα στο χέρι και σε άμεσα απολαυστική μορφή και είστε στο δρόμο για καλύτερο φαγητό!
Περισσότερες ιδέες για συρραπτικά ντουλάπι:
- Δείπνο SOS: 10 συστατικά για γρήγορα γεύματα
- Τέλεια λίστα ντουλάπι για γρήγορα και εύκολα γεύματα
- Διορθώσεις γρήγορου δείπνου για πολυάσχολες μαμάδες
