Οι πολυάσχολες γυναίκες σπάνια θέτουν τον εαυτό τους στην πρώτη θέση και η διατροφή τους συχνά υποφέρει ως αποτέλεσμα. Μάθετε πώς οι σωστές τροφές - τη σωστή στιγμή - μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο όλη την ημέρα. Με λίγη προετοιμασία, δεν θα ξανακάνετε ποτέ επείγον περιστατικό στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
Μερικές φορές, απλά βγαίνοντας από το σπίτι η ώρα είναι ένα επίτευγμα.
Το να βεβαιωθείτε ότι τα μεσημεριανά γεύματα είναι γεμάτα, οι εργασίες για το σπίτι και το τάισμα του σκύλου δεν είναι μικρό επίτευγμα για τις γυναίκες εν κινήσει που προσπαθούν να κάνουν τις καριέρες και τα παιδιά τους. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολύ συχνά, οι γυναίκες ξεκινούν τη μέρα τους πεινασμένες επειδή δεν βρίσκουν χρόνο για πρωινό.
Το να μην τρώτε μέσα σε μία ώρα από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας καθώς περνά σε κατάσταση διατήρησης, λέει η Theresa Albert, διατροφολόγος και συγγραφέας του Τορόντο. Τότε μπορεί να γίνει άσχημο καθώς το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας πέφτει. Νιώθετε ποτέ πεινασμένοι (πεινασμένοι και θυμωμένοι) καθώς αγωνίζεστε για να πάρετε κάτι - οτιδήποτε! - στο λαιμό σας πριν λιποθυμήσετε;
Ευτυχώς ο Άλμπερτ έχει την τέλεια λύση. Μπείτε στο μαγικό της μούσλι.
Γεμάτο πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να ξεκινήσει η ενέργεια του σώματός σας, το εύκολο στην παρασκευή πρωινό (δείτε τη συνταγή παρακάτω) διαθέτει νόστιμα μούρα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, σπόρους και ξηρούς καρπούς.
«Το κόλπο για τις πολυάσχολες γυναίκες είναι να κάνουν μια τεράστια παρτίδα την Κυριακή και θα διαρκέσει όλη την εβδομάδα», λέει ο Albert. «Φτιάξτε το πρωινό και τροφοδοτείτε το σώμα σας για μια ολόκληρη μέρα.»
Γρήγορες συμβουλές για φαγητό εν κινήσει
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας από πριν. Τώρα που έχετε πρωινό καλυμμένο από Δευτέρα έως Παρασκευή, αφιερώστε 20 λεπτά για να προγραμματίσετε τα υπόλοιπα γεύματά σας πριν πάτε στο παντοπωλείο. Είστε πολύ απασχολημένοι για ψώνια; Δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια υπηρεσία που θα τους παρέχει, όπως Grocery Gateway.
- Μαγειρέψτε περισσότερα από ένα γεύματα ταυτόχρονα. Εάν μαγειρεύετε κοτόπουλο, ετοιμάστε πέντε στήθη κοτόπουλου και κρατήστε το υπόλοιπο στο ψυγείο για ένα εύκολο γεύμα την άλλη μέρα. Αποθέστε κατεψυγμένα λαχανικά όπως σπαράγγια, καλαμπόκι και μπιζέλια, έτσι ώστε να έχετε γρήγορα και υγιεινά συνοδευτικά για να εξισορροπήσετε το γεύμα.
- Έχετε έτοιμα υγιεινά σνακ. Μια χούφτα ψητά αμύγδαλα, ένα καναδικό κορδόνι τυρί τσένταρ ή μερικά καρότα με χούμους είναι όλα καλές επιλογές που θα περιορίσουν την πείνα σας και θα σας αφήσουν να νιώσετε ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Μαγική συνταγή μούσλι
Χρόνος προετοιμασίας: 6 λεπτά
Συστατικά:
- 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 1 μήλο, τριμμένο (ή 1/2 φλιτζάνι άγλυκο μήλου)
- 1 κουταλιά της σούπας άψητο πλιγούρι βρώμης
- 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα σε φέτες
- 1 κουταλιά της σούπας λευκούς σπόρους chia
- 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1/4 φλιτζάνι αποφλοιωμένοι σπόροι κάνναβης
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Κατευθύνσεις:
- Ανακατέψτε τα υλικά μαζί. Σερβίρετε αμέσως ή διατηρήστε το στο ψυγείο έως και τρεις ημέρες.
Σχετικοί σύνδεσμοι
Τροφές που αποτοξινώνουν τον οργανισμό σας
Πώς να δειπνήσετε σε δίαιτα
Τρόποι για να αποφύγετε την υπερφαγία
