Το σχολείο είναι ήδη σε λειτουργία και ενώ η διδασκαλία έχει ήδη ξεκινήσει, το ίδιο έχει γίνει και σχολικά γεύματα. Το να βεβαιώνεστε ότι το παιδί σας έχει ένα υγιεινό γεύμα κάθε μέρα είναι σημαντικό για την υγεία και την εστίασή του στο σχολείο. Για να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας τρώει ένα φρέσκο, χορταστικό μεσημεριανό γεύμα, μπείτε σε μια ρουτίνα συσκευασίας ενός μεσημεριανού γεύματος μαζί του. Μαζί, μπορείτε να επιλέξετε ποιες υγιεινές τροφές θα συμπεριλάβετε, ώστε να λάβουν την απαραίτητη ποσότητα διατροφής.
Ο Παιδιατρικός Διαιτολόγος Παιδιατρικός Νοσοκομείο Phoenix της Αριζόνα, Shannon Kent, έδωσε συμβουλές για το πώς να διευκολύνετε τα γεύματα συσκευασίας ενώ διδάσκετε στο παιδί σας υγιεινές επιλογές.
1
Μοιραστείτε το έργο
Το να επιλέξει το παιδί σας αυτό που θα συσκευάσει στο μεσημεριανό του γεύμα, όχι μόνο του επιτρέπει να επιλέξει, αλλά: «Προσκαλεί τα παιδιά να βοηθήσουν στη συσκευασία των μεσημεριανών τους», είπε ο Κεντ. Ενώ και οι δύο επεξεργάζεστε ένα πρόγραμμα για το τι ώρα το βράδυ για να ετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα, θα εξοικονομήσετε χρόνο τα πρωινά. Το να διαλέξετε τι θέλουν στο μεσημεριανό τους γεύμα σας επιτρέπει επίσης να τους δείξετε τι είναι σημαντικό για αυτούς να φάνε.
2
Κάνε μία λίστα
Ο Κεντ είπε ότι πρέπει να ρωτήσετε το παιδί σας τι φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες θέλει να φάει. "Αυτό δεν τους εμπλέκει μόνο στη διαδικασία επιλογής υγιεινών τροφών, αλλά μπορεί επίσης να τους κάνει να δοκιμάσουν νέα φρούτα και λαχανικά όταν βαρεθούν", δήλωσε ο Kent. Η δημιουργία μιας λίστας παντοπωλείων εξασφαλίζει μόνο την αγορά τροφίμων που θα τρώτε και οι δύο.
3
Κατάλληλο για όρεξη
Όταν βοηθάτε το παιδί σας να μαζέψει το μεσημεριανό του γεύμα, βεβαιωθείτε ότι ο έλεγχος μερίδας είναι ακόμα σε εξέλιξη για να αποτρέψετε την υπερφαγία και την παχυσαρκία στα παιδιά. Το να ρωτήσετε το παιδί σας πόσο τρώει συνήθως κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος θα σας βοηθήσει να έχετε μια ιδέα για το πόσο πρέπει να συσκευάσει. "Η πρωτεΐνη πρέπει να είναι το μέγεθος της παλάμης τους, ενώ τα φρούτα, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και οι μερίδες των κόκκων, το μέγεθος της γροθιάς τους", δήλωσε ο Kent.
4
Θυμηθείτε το νερό
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει νερό, κατά κάποιο τρόπο, στο μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας. Μερικές φορές τα παιδιά δεν είναι πολύ ενθουσιασμένα με το να πίνουν νερό, αλλά θα τα κρατήσει ενυδατωμένα και σε εγρήγορση. Προσθέτοντας μισό φλιτζάνι νερό στο χυμό τους μπορεί να βοηθήσει, με αυτόν τον τρόπο παίρνουν μια γλυκιά γεύση, αλλά εξακολουθούν να πίνουν νερό.
5
Κεράσματα και άλλα διασκεδαστικά φαγητά
Είναι εντάξει να γεμίσετε μια λιχουδιά στο μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα γίνει καθημερινό προϊόν γι 'αυτό. Η παρακολούθηση τσιπς, καραμελών και μπισκότων στο μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ακριβώς πόσα από αυτά τρώνε και πόσα χρήματα ξοδεύετε για αυτές τις λιχουδιές. Ένα, ακόμη και δύο, κεράσματα δεν θα τους βλάψουν, αλλά το να μην τους προσφέρετε μια λιχουδιά κάθε μέρα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο για το παιδί σας.
Περισσότερα άρθρα για τη γονική μέριμνα
Αποφύγετε την επιστροφή στο κρεβατάκι του σχολείου: 8 Συμβουλές
5 λόγοι για να εγγραφείτε ο έφηβός σας στη σχολή οδηγών
Χρόνος ύπνου για να παίξετε: Τα μωρά αγαπούν τα εργαλεία
