Πώς είναι το δείπνο στο σπίτι σας; Κάθισε κανείς να φάει ή οι άνθρωποι περιπλανιούνται, αρπάζουν ό, τι θέλουν από το ψυγείο και σπεύδουν στις δραστηριότητες; Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να συγκεντρωθούν όλοι γύρω από το τραπέζι σε μια νυχτερινή βάση, η έρευνα δείχνει συντριπτικά ότι η προσπάθεια αποδίδει.
Στην πραγματικότητα, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ λέει ότι οι έφηβοι που δεν συμμετέχουν σε κανονικά οικογενειακά δείπνα έχουν τρεισήμισι φορές περισσότερες πιθανότητες να κάνουν κατάχρηση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή
παράνομο ναρκωτικό εκτός από τη μαριχουάνα. Τα κορίτσια που τρώνε πέντε φορές την εβδομάδα ή περισσότερο με τις οικογένειές τους έχουν 33% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως η παράλειψη γευμάτων ή η πλήρης
ανορεξία.
Πώς μπορείτε λοιπόν να βάλετε αυτά τα στατιστικά στο πλάι σας και να αρχίσετε να μετράτε τα παιδιά σας ανάμεσα στα τυχερά; Σε πέντε απλά βήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα γεύματος που λειτουργεί για την οικογένειά σας.
Πρώτον, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να αποφασίσετε να δεσμευτείτε για ένα οικογενειακό γεύμα. Δεν μπορεί να πάρει
ο σύζυγός σας να δει γιατί έχει σημασία; Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα στοιχεία για να υποστηρίξετε την οικογένειά σας. Μοιραστείτε μερικές από αυτές τις πληροφορίες και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να επιβιβαστεί ο σύζυγός σας.
Ακόμα καμία τύχη; Ξεκινήστε χωρίς τον σύζυγό σας. Απλά ξεκινήστε να σερβίρετε δείπνο κάθε βράδυ και ζητήστε από τα παιδιά να είναι εκεί. Αφήστε τη φύση να πάρει το δρόμο της.
Στη συνέχεια, εμπλέξτε τα παιδιά στον προγραμματισμό. Ακόμα κι αν τα οικογενειακά γεύματα δεν ήταν ποτέ μέρος του
τη ρουτίνα σας, καθίστε όλοι και εξηγήστε ότι κάνετε μια αλλαγή - και πείτε τους το γιατί. Συνεργαστείτε για να καταλάβετε τι ώρα θα είναι το δείπνο στο τραπέζι και τι σημαίνει αυτό για όλους.
Ποιος θα στρώσει το τραπέζι; Ποιος θα καθαρίσει τα πιάτα; Προγραμματίστε τις λεπτομέρειες.
Τι τους συμφέρει; Τα παιδιά - και οι σύζυγοι - θα είναι πολύ πιο τροποποιήσιμα αν δουν
τα οφέλη του σχεδίου. Ανακοινώστε ότι κάθε άτομο πρέπει να υπαγορεύει το μενού για μια νύχτα της εβδομάδας - αρκεί να τρώει τις επιλογές όλων των άλλων χωρίς παράπονο. Κάντε συνήθεια να δοκιμάζετε καινούργια
φαγητά μαζί με τα αγαπημένα της οικογένειας. Και ας γνωρίζουν όλοι ότι υπάρχει πάντα ένα σάντουιτς PB&J ως εφεδρικό αν μισούν πραγματικά αυτό που σερβίρεται.
Να είσαι ευέλικτος. Το δείπνο έχει μεγάλη προσοχή ως οικογενειακό γεύμα, αλλά δεν είναι το μόνο
επιλογή. Εάν το δείπνο μαζί δεν θα λειτουργήσει με αθλήματα, εξωσχολικά προγράμματα και προγράμματα εργασίας, σκεφτείτε ένα οικογενειακό πρωινό. Ναι, μπορεί να σημαίνει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, αλλά μεγάλο μέρος της προετοιμασίας μπορεί
να γίνει το προηγούμενο βράδυ. Και φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν να γνωρίζετε ότι έχετε στείλει την οικογένειά σας - και τον εαυτό σας - στον κόσμο με το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας στην κοιλιά σας.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων όποτε είναι δυνατόν. Ορίστε το πρόγραμμα διατροφής σας εβδομαδιαίως και δημοσιεύστε το στο ψυγείο.
Ενημερώστε όλη την προετοιμασία και δείτε τι μπορεί να γίνει εκ των προτέρων. Γνωρίστε το γλάστρα σας. Παγώστε κατσαρόλες τα Σαββατοκύριακα ή κάντε διπλές μερίδες από τα αγαπημένα σας γεύματα και
πάγωσε το μισό. Θα ανακαλύψετε ότι βρίσκετε γρήγορα τον ρυθμό σας και το δείπνο θα είναι κάτι που περιμένετε.
Lookάχνετε για μερικές διασκεδαστικές οικογενειακές συνταγές;
Δείτε τις γρήγορες και εύκολες συνταγές μας
Αναζήτηση συνταγών
Εύκολα δείπνα δύο προς ένα: κάντε το το πρώτο βράδυ, επαναχρησιμοποιήστε το το δεύτερο
