Πιθανότατα αγοράσατε ένα περιοδικό λόγω μιας περίτεχνης υπόσχεσης που γράφτηκε στο εξώφυλλό του. Και έχουν υλοποιηθεί ποτέ οι υποσχέσεις; Δεν είναι πιθανό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απομυθοποιούμε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους ισχυρισμούς, ώστε να αποφύγετε τα ψεύδη των περιοδικών.
Κενές υποσχέσεις
Είναι δύσκολο να μην σε απορροφήσουν οι υποσχέσεις που έχουν διατυπωθεί στα εξώφυλλα των περιοδικών. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξοδέψετε ποτέ τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας σε κενές υποσχέσεις, ζητήσαμε τη βοήθεια πιστοποιημένου προσωπικού προπονητή και εκπαιδευτή γυμναστικής Holly Greene. Ας ακούσουμε τι έχει να πει για αυτούς τους τρεις κοινούς τίτλους.
«Χάστε 10 κιλά σε 10 ημέρες»
Αναμφισβήτητα, υποσχέσεις γρήγορα απώλεια βάρους η επιτυχία είναι εξαιρετικά δελεαστική. Φυσικά, η άμεση απώλεια βάρους είναι πιο ελκυστική από το να περιμένετε μήνες για να το επιλύσετε. Αλλά ο Greene εξηγεί ότι αν και πολλές περιοριστικές και ριζοσπαστικές μέθοδοι, όπως χάπια νηστείας και απώλειας βάρους, μπορεί να ανταποκριθούν σε τέτοιες υποσχέσεις, καμία από αυτές δεν είναι καλή για εσάς. Επειδή είναι τόσο ακραία, είναι αδύνατο και ακόμη και επικίνδυνο να τηρηθούν για πολύ, και όταν η δίαιτα δεν τηρείται πλέον, το βάρος θα αρχίσει γρήγορα να επιστρέφει.
Ο Greene λέει ότι «ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να χάσετε μία κιλό την εβδομάδα. Και ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να κάψετε 500 θερμίδες περισσότερες από ό, τι συνήθως θα κάνατε κάθε μέρα. Αυξάνοντας την άσκηση για να κάψετε 250 επιπλέον θερμίδες και στη συνέχεια μειώνοντας τη διατροφή σας κατά 250 θερμίδες, μπορείτε να κάψετε αυτές τις 500 θερμίδες χωρίς πρέπει να τρώω πολύ λιγότερο ». Δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι, κάτι που θα σας βοηθήσει να μείνετε στο σχέδιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορο, αλλά είναι πιο εφικτό και μακροχρόνιο από το να ενδίδεις σε μια γρήγορη λύση που προσφέρει ένα περιοδικό.
«6 κινήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος του βραχίονα»
Κάθε γυναίκα έχει μια περιοχή του σώματός της που θα προτιμούσε να αλλάξει λίγο. Και γι 'αυτό οι υποσχέσεις για ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν και τονώνουν μια συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να είναι τόσο δελεαστικές. Αλλά ο Greene εξηγεί ότι «μπορείτε να στοχεύσετε ομάδες μυών, αλλά δεν μπορείτε να στοχεύσετε λίπος. Όταν καίμε λίπος, αυτό το καύσιμο μπορεί να προέλθει από οποιαδήποτε αποθήκη λίπους σε όλο το σώμα, όχι απαραίτητα από αυτά που βρίσκονται κοντά στους μυς δουλεύεται ». Για παράδειγμα, αν και οι ασκήσεις για τα χέρια θα ενισχύσουν τους μυς του βραχίονα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το λίπος σε αυτήν την περιοχή θα το κάνει εξαφανίζομαι.
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος και να τονώσετε ορισμένες περιοχές, ο Greene συμβουλεύει να ακολουθήσετε τον κανόνα «οι θερμίδες πρέπει να είναι λιγότερες από έξοδος θερμίδων ». Αντί να εστιάζετε στην προπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, εστιάστε στην καύση περισσότερων θερμίδων από εσάς καταναλώνω. Συνδυάζοντας την καρδιαγγειακή άσκηση με την προπόνηση με βάρη και τη λογική διατροφή, θα χάσετε λίπος, το οποίο τελικά θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο ορατές αυτές τις τονισμένες περιοχές στις οποίες δουλέψατε.
"Πάρτε ένα πακέτο 6 τεμαχίων σε μόλις δύο εβδομάδες"
Φαίνεται ότι δεν μπορείτε να κοιτάξετε ένα ράφι περιοδικών χωρίς να δείτε τουλάχιστον ένα εξώφυλλο που σας υπόσχεται σκισμένους κοιλιακούς. Πόσο αλήθεια είναι όμως αυτοί οι ισχυρισμοί; Ο Greene εξηγεί ότι «οι ρυθμοί ανάπτυξης μυών διαφέρουν από άτομο σε άτομο». Το πόσο γρήγορα χτίζετε μυς εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, τη φυσική σας κατάσταση και τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης και τη διατροφή σας. Εξηγεί ότι, κάτω από τις καλύτερες συνθήκες, ένα αρσενικό μπορεί να χτίσει 1,5 έως 5 κιλά μυών το μήνα. τα θηλυκά θα χτίσουν λιγότερο από αυτό. Ακόμα κι έτσι, συμβουλεύει ότι η προσπάθεια να στοχεύσετε τους κοιλιακούς με πιέσεις μπορεί να μην είναι αρκετή. Εάν έχετε πολύ σωματικό λίπος σε εκείνη την περιοχή, θα κρύψει τους μυς από κάτω. Παρόλο που το να πειραματίζεστε με διαφορετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα είναι μια καλή ιδέα, μην απογοητευτείτε πολύ αν το 6-πακέτο σας δεν βγει μετά το υποσχεμένο χρονικό διάστημα. Αλλά αν παραμείνετε θετικοί και τηρήσετε υγιεινές συνήθειες, τα αποτελέσματα θα έρθουν.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Νευρική ορθορεξία: Όταν το καλό φαγητό γίνεται επικίνδυνο
Γιατί οι καμπύλες είναι σέξι
Απροσδόκητες αιτίες παχυσαρκίας
