Όλοι βιώνουμε φόβο κάποιου είδους - συνήθως ανακοινώνεται από αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας που σας γκρεμίζει ή σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. «Τι θα γίνει όταν πεθάνω;» «Θα μείνει το αεροπλάνο στον αέρα;» «Είμαι πολύ γέρος, πολύ χοντρός, πολύ ανασφαλής για να ζητήσω ένα σηκωθείτε, μιλήστε μπροστά σε πλήθος ή κοινωνικοποιηθείτε σε ένα πάρτι ». Ακολουθούν τέσσερις λέξεις για να αλλάξετε την προοπτική σας: Ο φόβος είναι ψευδαίσθηση. Χαλαρώστε, αντιμετωπίστε το φόβο και προχωρήστε πέρα από αυτόν χρησιμοποιώντας αυτές τις έξι προτάσεις.
Απλά κάνε το.
Για πολλούς, η απλή αντιμετώπιση της πηγής του φόβου μπορεί να τον εξαλείψει. Για να ενδυναμώσεις τον εαυτό σου και να δείξεις το φόβο σου ποιος είναι το αφεντικό, πάρε τη συμβουλή της Eleanor Roosevelt: «Κάνε ένα πράγμα την ημέρα που σε φοβίζει». Μόλις αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε πράγματι να κάνετε αυτό που νομίζατε ότι ήταν αδύνατο, θα εκπλαγείτε από την έξαρση αυτοπεποίθηση που ακολουθεί.
Μάθετε πώς να αφήσετε τις ανασφάλειές σας >>
Αποδεχτείτε τους φόβους σας.
Στίβεν Γ. Ο Hayes, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα-Ρίνο, ανέπτυξε μια τεχνική που ονόμασε ACT- ΕΝΑαποδοχή και ντοπαράλειψη Τθεραπεία. Στην πράξη, το ACT χρησιμοποιεί το mindfulness για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχτούν δύσκολα συναισθήματα όπως ο φόβος αναπνέοντας βαθιά, παρατηρώντας και αναγνωρίζοντας την αίσθηση του συναισθήματος και αφήνοντάς το να φύγει.
Λάβετε συμβουλές για την ενσωμάτωση της προσοχής στη ζωή σας >>
Σκέπτομαι.
Ο διαλογισμός είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος βελτίωσης της διάθεσης. μπορεί ακόμη και να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου προς το καλύτερο. Για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του μυαλού σας για να νικήσετε τους μεγαλύτερους φόβους σας, βρείτε μια ήσυχη στιγμή για να ηρεμήσετε και να αναγνωρίσετε και να κάνετε ειρήνη με τους φόβους σας.
Δείτε αυτή την άσκηση διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα:
Εκφράζω ευγνωμοσύνη.
Μερικοί λένε ότι είναι αδύνατο να νιώσετε φόβο ενώ είστε γεμάτοι ευγνωμοσύνη. Για να αρχίσετε να καλλιεργείτε μια στάση ευγνωμοσύνης, απλά κοιτάξτε γύρω σας. Λάμπει ο ήλιος? Τα παιδιά σας είναι υγιή; Το βούτυρο αμυγδάλου σας στο τοστ είναι εξαιρετικά νόστιμο; Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και σημειώστε όλα όσα είστε ευγνώμονες.
Λάβετε επαγγελματική βοήθεια.
Εάν προσπαθήσατε αλλά δεν καταφέρατε να νικήσετε τους φόβους σας μέσω αυτών των μεθόδων και άλλων, σκεφτείτε επαγγελματική βοήθεια. Εάν η ACT απευθύνεται σε εσάς, η Ένωση Επιστημών Συμπεριφορικής Συμπεριφοράς προσφέρει α αναζητήσιμη βάση δεδομένων θεραπευτών ACT από όλο τον κόσμο.
Περισσότερες συμβουλές υγείας για τις γυναίκες
Κουίζ: Φροντίζετε καλά το σώμα σας;
Pap Smears 101: Τι πρέπει να γνωρίζετε
6 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση του σώματός σας
