Το τέντωμα είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευελιξία και να αποφύγετε τραυματισμούς. Θα εκπλαγείτε από το πόσο βοηθάει το περπάτημά σας. Για να αυξήσετε την ευελιξία σας, ίσως θελήσετε να προσθέσετε ένα μάθημα γιόγκα ή Pilates στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Ορισμένες οδηγίες για διατάσεις είναι:
- Ζεσταθείτε πρώτα (περπατήστε για 3 έως 5 λεπτά).
- Κρατήστε κάθε διάταση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
- Αποκτήστε απαλά τη θέση τεντώματος. Μην αναπηδάτε.
- Απλώστε μόνο εντός των ορίων σας. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε.
- Θυμηθείτε να αναπνέετε ενώ τεντώνεστε.
- Το πιο σημαντικό τέντωμα είναι μετά την άσκηση.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκδήλωση:
- Τεντώστε 5 λεπτά την ώρα.
- Τεντώστε το πρωί πριν βγείτε στο δρόμο.
- Τεντώστε σε όλες τις στάσεις pit.
- Τεντώστε περιμένοντας το λιμάνι.
- Τεντώστε σε κόκκινο φως.
- Τεντώστε σε πράσινο φως.
- Τεντώστε όταν φτάσετε στο στρατόπεδο.
- Συμμετέχετε σε οργανωμένο streching στο στρατόπεδο κάθε βράδυ.
Θα βρείτε μια λίστα προτεινόμενων διατάσεων στο Εγχειρίδιο 3 ημερών
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καρκίνο του μαστού στο SheKnows:
Το γονίδιο του καρκίνου του μαστού: Τι σημαίνει να έχεις το γονίδιο για τον καρκίνο του μαστού
Οδηγός καρκίνου του μαστού για εφήβους
Οι 10 κορυφαίοι φιλάνθρωποι διασημοτήτων για τον καρκίνο του μαστού
