Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε τα παιδιά να ασκηθούν είναι να βρείτε τρόπους να τα ενεργοποιήσετε χωρίς να το κάνετε να αισθάνεται σαν πραγματική άσκηση. Χάρη στα βιντεοπαιχνίδια και τους υπολογιστές, τα σημερινά παιδιά ζουν μια πιο καθιστική ζωή, οπότε είναι πιο σημαντικό από ποτέ να τους κάνουμε να κινούνται όποτε είναι δυνατόν. Από διασκεδαστικά παιχνίδια μέχρι κόλπα με τραμπολίνο, ακόμη και γιόγκα, εδώ είναι 10 βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα παιδιά σας να παίζουν σκληρά και έτσι να ασκούνται χωρίς καν να το γνωρίζετε!
Παρόλο που πρόκειται για ασκήσεις με την έννοια ότι αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, καίνε θερμίδες και ανεβάζουν την καρδιά σας, η προπονήτρια ψυχικών δεξιοτήτων αθλητισμού και άσκησης Carrie Cheadle, M.A., συμβουλεύει να μην τις ονομάζουμε ασκήσεις-τουλάχιστον στις δικές σας παιδιά!
«Όταν τα παιδιά παίζουν παιχνίδια, δεν καταλαβαίνουν καν ότι ιδρώνουν - απλά διασκεδάζουν. Ορισμένα παιδιά τρομοκρατούνται όταν το ονομάζετε «άσκηση» », λέει. "Αν θέλεις
κάντε τα παιδιά σας πιο ενεργά, βρες τρόπους να τους κάνεις να παίξουν ».Βήμα 1: Δημιουργήστε έναν υπερήρωα στην εκπαίδευση
«Όταν δουλεύω με παιδιά, χρησιμοποιώ ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα και τους δίνω ενέργεια, συνδέοντας την άσκηση με κάτι που τα ενθουσιάζει», λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Paul Dziewisz. «Ο 6χρονος γιος ενός πελάτη μου αγαπά τους υπερήρωες, οπότε κάθε προπόνηση με τη μαμά του, του δείχνω μια άσκηση που μιμείται τις κινήσεις ενός υπερήρωα. Τώρα, ο Connor κάνει ευτυχώς μια άσκηση Superman, Wolverine και Batman ».
Ο Dziewisz συμβουλεύει τη δημιουργία τριών πορτοκαλί κώνων και ανακατεύοντας μπρος -πίσω μεταξύ τους.
Λέει: «Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μαγική, αλλά ο τρόπος που το παιδί σχετίζεται με αυτήν. Θα εκπλαγείτε από τις ασκήσεις που θα κάνουν όταν η άσκηση είναι τυλιγμένη σε κάτι που τους αρέσει ».
Or ακολουθήστε αυτά τα εύκολα βήματα από Απλά παιδιά για να δημιουργήσετε τη δική σας πορεία εμποδίων στην αυλή χρησιμοποιώντας κώνους.
Βήμα 2: Κάνε έναν χορό χουπ
Χρησιμοποιώντας χούλα-χουπ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την βασική δύναμη των παιδιών ενώ εργάζεστε σε συντονισμό και ρυθμό - και έχετε μπάλα!
«Δοκιμάστε το hula-hooping με τα παιδιά σας για άσκηση μετά το σχολείο», λέει ο Andrea Metcalf, συγγραφέας Γυμναστήριο γυμναστήριο. «Αυτή είναι η στιγμή που η ενέργεια είναι η χαμηλότερη για όλους λόγω των κιρκαδικών ρυθμών των ορμονών φωτός/νύχτας. Το Hula-hooping είναι διασκεδαστικό και εύκολο αν έχετε ένα στεφάνι στο σωστό μέγεθος », λέει ο Metcalf, ο οποίος συνιστά να πάρετε ένα μικρότερο μέγεθος χούλα-χουπ για τα παιδιά και ένα που ζυγίζει περίπου μία λίβρα για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε λίγο επιπλέον άσκηση επίσης.
Perfect-Parties.com έχει πολλές διασκεδαστικές ιδέες για υπαίθρια παιχνίδια που περιλαμβάνουν χούλα-χουπ και όχι μόνο!
Πίστωση φωτογραφίας: Perfect-Parties.com
Βήμα 3: Δημιουργήστε τους Ολυμπιακούς Αγώνες Παιδικής Χαράς
«Μια άσκηση που λατρεύουμε να κάνουμε ως οικογένεια είναι οι Ολυμπιακοί Αγώνες Παιδικής Χαράς», λέει η Δρ Χριστίνα Σλάχτερ. «Οι κανόνες είναι οι εξής: Πρέπει να περάσεις από όλο τον εξοπλισμό της παιδικής χαράς (κούνια σε κούνιες, γλιστρήστε προς τα κάτω με τσουλήθρες, σκαρφαλώστε σε όλες τις μπάρες και περπατήστε με το χέρι στις μπάρες πιθήκων) και όποιος περάσει πρώτος κερδίζει. Κάντε το για μισή ώρα και θα κάψετε 200-300 θερμίδες! »
Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βοηθώντας τα μικρά σας μέσω του εξοπλισμού. Ολοκλήρωση παραγγελίας Δίκτυο Live Well για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς ο χρόνος της παιδικής χαράς σας μετράει και για τον ιδρώτα σας!
Βήμα 4: Άλμα στο τραμπολίνο
Γνωρίζατε ότι μόλις 10 λεπτά άλματος σε α σουμιές μπορεί να ισούται με τα οφέλη για την υγεία του τρεξίματος για μισή ώρα!
"Το άλμα είναι το κλειδί για την πνευματική και σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού και βοηθά στην επιτάχυνση της προόδου των κινητικών δεξιοτήτων, της ισορροπίας και του συντονισμού", λέει η Beth Wilkinson από το Springfree Trampoline.
Βεβαιωθείτε ότι το τραμπολίνο σας διαθέτει δίχτυ ασφαλείας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις διασκεδαστικές κινήσεις:
- Πτώσεις καθισμάτων: Πηδήξτε προς τα πάνω και τραβήξτε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας, παράλληλα με το χαλάκι. Προσγειωθείτε στο χαλάκι και επιστρέψτε σε όρθια θέση, ώστε να είστε έτοιμοι να πηδήξετε και να επαναλάβετε με συνεχή κίνηση.
- Ανυψώσεις γόνατος: Καθώς πηδάτε ψηλά, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας. Αυτή η κίνηση βοηθά στην τόνωση των μυών του κάτω μέρους του σώματος.
- Αστερίας: Καθώς πηδάτε επάνω, απλώστε γρήγορα τα πόδια και τα χέρια σας οριζόντια σε θέση αστερίας. Τραβήξτε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πίσω για να επιστρέψετε στο χαλάκι στη βασική θέση άλματος.
Βήμα 5: Δοκιμάστε γιόγκα για παιδιά
Πιστωτική εικόνα: Kristin Bustamante
Γιόγκα δεν είναι μόνο ιδανικό για ενήλικες αλλά και για παιδιά. Ενισχύει τους μυς τους, βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα και αυξάνει την ισορροπία, την ευκινησία και τον συντονισμό. Η Anna Weeks, καθηγήτρια γιόγκα και επικεφαλής παιδικού προγράμματος, λέει ότι μία από τις δημοφιλείς στάσεις για παιδιά είναι η πόζα Simhasana ή Lion Pose.
«Για την τάξη των παιδιών, έχουμε όλους να κάθονται στις φτέρνες τους και να βάζουν τα χέρια τους στους μηρούς τους. Καθισμένοι ψηλά, κάνουμε μια μεγάλη εισπνοή και στη συνέχεια «βρυχηθούμε», βγάζοντας τη γλώσσα προς τα έξω. Μετά από μερικούς γύρους, κρατάμε τη στάση με τη γλώσσα έξω, κοιτώντας ψηλά ανάμεσα στα φρύδια », εξηγεί.
«Τα παιδιά λατρεύουν αυτή τη στάση επειδή αρχίζουν να παίζουν, να« καταδιώκουν »και να βρυχάται σαν λιοντάρι. Είναι πραγματικά χρήσιμο για το τέντωμα των τετρακέφαλων και των αστραγάλων και την ενίσχυση του διαφράγματος, το οποίο βελτιώνει την αναπνοή. Είναι επίσης εξαιρετικό για την εκτόνωση της έντασης στο πάνω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα στους μύες του προσώπου ».
Για περισσότερη διασκέδαση γιόγκα, ξεσπάστε το παιχνίδι Twister.
«Το Twister είναι γιόγκα μεταμφιεσμένο», λέει ο ιδιοκτήτης επιχειρήσεων γυμναστικής, Grant Hill.
Βήμα 6: Μεταβείτε σε αυτό
Περιοδικό FamilyFun, η οποία δημοσιεύει μια λειτουργία "Get Active" σε κάθε τεύχος, προτείνει να δημιουργήσετε ένα εμπόδιο που θα κάνει τα παιδιά σας να πηδούν.
«Με εξαρτήματα σωλήνων PVC και πολύχρωμη ταινία, μπορείτε να φτιάξετε ένα σύνολο τριών εμποδίων για λιγότερο από 15 $. Το άλμα και η ανίχνευση στα εμπόδια θα βοηθήσει τα παιδιά σας να βελτιώσουν την ευκινησία τους και μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν ως γκολ για παιχνίδια με μπαλάκια στην αυλή », λέει το περιοδικό.
Βήμα 7: Αφήστε τις καλές στιγμές να κυλήσουν
Εκτός από το άλμα με εμπόδια, το FamilyFun συμβουλεύει τη χρήση μιας μπάλας άσκησης για μερικές διασκεδαστικές, φιλικές για παιδιά δραστηριότητες. Μια μεγάλη, γεμάτη μπάλα γυμναστική κάνει ακόμη και το έργο της φόρμας να φαίνεται διασκεδαστικό.
Παιδιά ηλικίας έως 5 ετών μπορούν να αποκομίσουν τα οφέλη, σύμφωνα με τον ειδικό γυμναστικής παιδιών με έδρα τη Νέα Υόρκη, Στιβ Έτινγκερ. Οι μπάλες προσφέρονται φυσικά για παιχνιδιάρικες κινήσεις βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία, τη δύναμη και τη σταθερότητα. Θα θελήσετε να πάρετε μια μπάλα σε μέγεθος ώστε το παιδί σας να μπορεί να κάθεται πάνω της με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα και τους γοφούς της σε γωνίες 90 μοιρών.
Βήμα 8: Κάντε κάρτες flash δραστηριότητας
Βήμα 9: Να είστε φιλικοί προς τα βιντεοπαιχνίδια
Σύμφωνα με Κάθι Κάλερ, εκπαιδευτής διασημοτήτων και εκπρόσωπος της USANA, «Δεν είναι όλα τα βιντεοπαιχνίδια να γίνουν πατάτες καναπέδες. Το Wii Fit και πολλά άλλα έχουν πλέον παιχνίδια με θέμα την προπόνηση. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ασχοληθούν με το σκι, το χορό, την ισορροπία και πολλά άλλα ».
Ελέγξτε τη λίστα μας με 10 ενεργά βιντεοπαιχνίδια που θα ανεβάσει και θα μετακομίσει όλη την οικογένεια >>
Βήμα 10: Παίξτε με μπαλόνια
Τα παιδιά λατρεύουν τα μπαλόνια και υπάρχουν τόσα πολλά ενεργά παιχνίδια που μπορούν να παίξουν μαζί τους.
Η Κάθι προτείνει: «Φουσκώστε ένα για κάθε παιδί που είναι αρκετά μεγάλο για να παίζει με μπαλόνια και ζητήστε το να κρατήσει το μπαλόνι του στον αέρα. Επιπλέον μπράβο στα παιδιά που μπορούν να λυγίσουν και να τεντωθούν με δημιουργικούς τρόπους για να κρατήσουν αυτό το μπαλόνι στη ζωή ».
Or πάρτε μια συμβουλή από Μητρότητα σε μια δεκάρα και γεμίστε μπαλόνια νερού, σχεδιάστε ένα μεγάλο δαχτυλίδι -στόχο με κιμωλία πεζοδρομίου στο δρόμο σας και αφήστε τα παιδιά σας να βάλουν στόχο! (Προτείνουμε να συμπληρώσετε μερικά επιπλέον για "ετικέτα" μπαλονιού νερού μετά!)
Περισσότεροι τρόποι για να δημιουργήσετε μια υγιή οικογένεια
10 τρόποι για να προωθήσετε υγιείς στην καρδιά συνήθειες για την οικογένειά σας
10 στρατηγικές για υγιεινά οικογενειακά γεύματα
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για τα παιδιά
