Όρθια πλάγια συστροφή
Ο / Η Nat λέει: Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να κάνετε μετά την κύρια προπόνηση σας καθώς εστιάζει στις εξωτερικές πλευρές (λαβές αγάπης) της κοιλιάς σας.
Πως να το κάνεις:
- Όρθιοι, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας και βάλτε τη λεκάνη σας κάτω.
- Περιστρέψτε μόνο τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, φροντίζοντας να κρατήσετε τους γοφούς σας ακίνητους.
- Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για 3-4 σετ, με μια μικρή ανάπαυση ανάμεσα σε κάθε σετ.
Καυτή συμβουλή: Ένα πιάτο λειτουργεί πολύ καλά για αυτήν την άσκηση, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι έχετε πρόσβαση. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, επωφεληθείτε από το καλώδιο.
Wide star push up
Ο / Η Nat λέει: Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από το τυπικό push-up που όλοι γνωρίζουμε (και μερικοί από εμάς αγαπάμε). Δεν είναι για τους αδύναμους και θα δοκιμάσει τη δύναμη και τη δύναμή σας, αλλά θα σας δώσει αποτελέσματα.
Πως να το κάνεις:
- Απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας ευρέως. (Με ένα κανονικό σπρώξιμο προς τα πάνω, τα χέρια σας είναι φαρδιά και τα πόδια σας έχουν πλάτος ισχίου. για αυτό, θέλετε να διευρύνετε τα πάντα.)
- Ξεκινώντας από αυτή τη θέση, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι να λυγίσουν οι αγκώνες σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτά και πιέστε με τα πόδια και τα χέρια σας.
- Στόχος 8-10 πλήρη ώθηση.
- Επαναλάβετε 3-4 φορές, ξεκουραστείτε ενδιάμεσα.
Καυτή συμβουλή: Όσο πιο αργά κατεβαίνεις, τόσο το καλύτερο. Θα καεί, αλλά προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο σας προς τα κάτω πριν σπρώξετε λίγο πιο γρήγορα. Αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.
Η δίαιτα ab
Εάν είστε σοβαροί για να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς που βρίσκονται κάτω από την κοιλιά σας, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας. Ο Nat προτείνει να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να φορτώσετε φρούτα, λαχανικά, κρέας, ψάρι, όσπρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, καλά έλαια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τι υπάρχει:
- Ζάχαρη (π.
- Γλυκαντικά
- Fεύτικα (υδρογονωμένα) έλαια
- Bωμί και λευκά επεξεργασμένα αλεύρια (δηλ. Σιτάρι)
- Ζυμαρικά (πάλι, είναι με βάση το σιτάρι)
- Σόγια
- Εγκιβωτισμένα τρόφιμα με λίστες συστατικών μήκους ενός μιλίου
Η εξάλειψη των περισσότερων από αυτές τις τροφές μπορεί να επιφέρει μια τεράστια αλλαγή στο σώμα σας, ειδικά στην κοιλιά σας. Ασκώντας το μέτρο, τρώγοντας περισσότερα φρέσκα τρόφιμα και επιλέγοντας μικρότερες μερίδες, θα δείτε σταθερές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Ο Nat Carter είναι προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής μετασχηματισμού με πάνω από 12 χρόνια εμπειρίας. Είναι η δημιουργός του προγράμματος 50daysnosugar, ενός τρόπου ζωής που βοηθά χιλιάδες άτομα να χάσουν βάρος και να αλλάξουν τις συνήθειές τους. Για κίνητρα, συνταγές και σχέδια προπόνησης, ελέγξτε την Σελίδα στο Facebook.
Περισσότερες συμβουλές προπόνησης
6 Κίνηση επίπεδης κοιλιάς
Γρήγορες καλοκαιρινές προπονήσεις
Οι πιο καυτές τάσεις γυμναστικής για το 2013
