Είναι μια παράδοση παππούδων και παππούδων που έχει τιμηθεί από καιρό. Πλένετε τα μικρά με γλυκά ενώ τεμπελιάζουν κατά τις επισκέψεις στο σπίτι σας. Επιτρέποντάς τους να διαμορφώνουν τέτοιου είδους συνήθειες, ωστόσο, δεν τους βοηθά να οδηγήσουν σε μια μακροπρόθεσμη υγεία.
«Ζούμε σε μια εποχή όπου τα παιδιά είναι πιθανό να έχουν πάρα πολύ φαγητό και όχι πολύ λίγο», λέει ο David Katz, M.D., αναπληρωτής καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Yale. «Άρα, η απειλή του
η παιδική παχυσαρκία είναι πολύ πιο πιθανό να καταδιώκει τα εγγόνια σας παρά όχι ».
Οι αριθμοί δεν λένε ψέματα: Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων αναφέρουν ότι το 15 τοις εκατό των Αμερικανών παιδιών είναι ήδη υπέρβαρα. Επί πλέον, τα περισσότερα παιδιά στο έθνος παίρνουν λιγότερα από
μια ώρα άσκησης την ημέρα.
Τώρα για τα καλά νέα: Μια πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Public Health διαπιστώθηκε ότι ο δείκτης μάζας σώματος των νηπιαγωγών και των μαθητών της πρώτης τάξης αυξάνεται λιγότερο γρήγορα
μήνες σχολικού έτους σε σύγκριση με τους καλοκαιρινούς μήνες. Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να βοηθήσετε εγγόνια σχηματίστε αυτές τις 10 πιο υγιεινές συνήθειες. Υπόδειξη: Μπορεί να είναι πιο εύκολο - και πιο διασκεδαστικό - από ό, τι φαντάζεστε.
1. Φέρτε τους Kiddie Cooks
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερο ένα παιδί εκτίθεται σε ένα φαγητό, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξει μια προτίμηση για αυτό. Επιπλέον, «τα παιδιά θα είναι πιο τολμηρά για να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα
βοήθησαν στην προετοιμασία », λέει ο Κάτζ.
Έτσι, καλέστε τα εγγόνια σας στην κουζίνα μαζί σας. Δέστε γύρω τους πολύχρωμες ποδιές και ίσως στερεώστε τα καπέλα των ψηλών σεφ στα μαλλιά τους. Θα τους αρέσει να ανακατεύουν τη σούπα και να την παίρνουν
βρώμικα χέρια κάνοντας τα μπιφτέκια χάμπουργκερ. Και, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή από το να μαγειρεύετε και να ψήνετε μαζί για να ξεγλιστρήσετε σχετικά με τη διατροφή και να τους εξηγήσετε πόσο απλό μπορεί να είναι
για να κάνετε τις αγαπημένες σας συνταγές πιο υγιεινές-χρησιμοποιώντας λιγότερο λάδι ή αντικαθιστώντας την ημίγλυκη σοκολάτα με τη σοκολάτα γάλακτος σε ζύμη μπισκότων.
2. Εκτιμήστε τα γλυκά
«Πρόκειται πραγματικά για έλεγχο μερίδας», λέει η Susan Bartell, συγγραφέας Οδηγός για την απώλεια βάρους του Dr. Susan's Kid's Only (Γονικός θετικός, Ιούνιος 2007). Ανταλλάξτε ολόκληρες μπάρες καραμελών με τσάντες μικρογραφίας,
ατομικά τυλιγμένες καραμέλες και ρίξτε μία ή δύο στα χέρια τους κάθε φορά. "Γίνεται μια ξεχωριστή απόλαυση που αγαπούν τα παιδιά", λέει ο Bartell. Μπόνους: Δίνοντας μικρότερες επιεικίες σας επιτρέπει να δώσετε περισσότερα
επιείκεια, συχνότερα.
3. Απενεργοποιήστε το Telly
Η παρακολούθηση τηλεόρασης σχετίζεται με την αύξηση βάρους στα παιδιά, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων. Παρόλα αυτά, «πολλοί παππούδες και οι γιαγιάδες νευριάζουν ότι είναι
τα εγγόνια δεν θα έχουν τίποτα να κάνουν όταν επισκέπτονται », λέει ο Bartell. «Χρησιμοποιούν την τηλεόραση ως άνεση.» Προτείνει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων δραστηριότητες για να αποφύγετε την πτώση στο στήθος
υποστήριξη ψυχαγωγίας. «Τα ταξίδια σε ένα τοπικό πάρκο, μια βόλτα με μπόουλινγκ, ακόμη και οι δουλειές στο παντοπωλείο θα κρατήσουν τα παιδιά ενεργά και μακριά από την τηλεόραση».
Ιχνος: Προετοιμαστείτε για βροχερές ημέρες, αυξάνοντας ή ενημερώνοντας την προσφορά επιτραπέζιων παιχνιδιών. Και, κρατήστε μια τρέχουσα λίστα αυτοσχέδιων παιχνιδιών σε εσωτερικούς χώρους. Σκεφτείτε: κρυφτό-ένας ιδανικός τρόπος για να
συγκεντρώστε το πλήρωμα για διασκέδαση εν πτήσει όταν χτυπήσουν νεροποντές.
4. Οι Μεγάλοι Υπαίθριοι
Μην ενθαρρύνετε τα εγγόνια σας να παίζουν παιχνίδια έξω. πηδήξτε και ενταχθείτε στη διασκέδαση. Προτείνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Or, πηγαίνετε για κάτι πιο περιπετειώδες, όπως ποδηλασία ή κολύμπι. ‘Εσύ όχι
πρέπει να κάνετε γύρους, απλά να μπείτε στην πισίνα και να αφήσετε τα εγγόνια σας να παίζουν γύρω σας », λέει η Mary Ellen Renna, MD, παιδίατρος και ειδικός διατροφολόγος γιατρός. Η συμμετοχή χτυπάει το μήνυμα στο σπίτι
ότι η φυσική κατάσταση το καλοκαίρι - είτε είναι kickball, softball ή βόλεϊ - είναι μια έκπληξη.
5. Παιχνίδια μενού
Τα παιδιά θα φωνάζουν πάντα για γρήγορο φαγητό, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γεύματα του εστιατορίου για να τους μάθετε για τις επιλογές μενού που είναι καλύτερες για εσάς. Απομακρύνετέ τα από το παιδικό μενού, όπου «όλα τηγανίζονται», λέει
Μπάρτελ. «Προτείνετε αντ 'αυτού αυγά ή κοτόπουλο ή χάμπουργκερ.» Δείξτε τους και τις δικές σας επιλογές φαγητού. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά μαθαίνουν να προτιμούν τρόφιμα που βλέπουν οι ενήλικες να τρώνε συχνά. Λέει
Renna: «Βεβαιωθείτε ότι εσείς, ως παππούς και γιαγιά, τρώτε υγιεινά.» Εξηγήστε στα εγγόνια σας ότι η σαλάτα έχει λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες από τη σούπα με βάση την κρέμα, και ότι η φρυγανιά ολικής αλέσεως έχει
περισσότερες ίνες παρά λευκές.
Τέχνασμα: Επινοήστε ένα παιχνίδι στο οποίο τα εγγόνια σας επιλέγουν τρία υγιή στοιχεία μενού και παίρνουν χρυσά αστέρια.
