5 Πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε εκτός από την κλίμακα - SheKnows

Η παρακολούθηση της κλίμακας μπορεί να είναι μια άσκηση μάταιας, ειδικά όταν ξεκινάτε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βασίζεστε σε άλλες μεθόδους "check-in" για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας και να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Σχετική ιστορία. Το φιλί είναι πραγματικά καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία

Δεν είναι όλα σχετικά
το βάρος σου

Το βάρος είναι μόνο μέρος της ιστορίας στο ταξίδι σας προς την υγεία. Μην έχετε εμμονή για το αν η ζυγαριά έχει πέσει ή όχι (γιατί ας είμαστε αληθινοί-το βάρος του νερού από μόνο του μπορεί να προκαλέσει αλλαγή βάρους έως και 5 κιλά σε μια μόνο μέρα). Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους εκτός από την κλίμακα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην πορεία.

Ένας από τους μεγαλύτερους προγνωστικούς παράγοντες της χρόνιας νόσου είναι η περίμετρος της μέσης. Η περιφέρεια της μέσης παρέχει μια γρήγορη ματιά στην κατανομή του σωματικού λίπους, και εκείνων με μεγαλύτερο ποσοστό Το λίπος γύρω από τη μέση τείνει να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Κατά γενικό κανόνα, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να διατηρήσουν τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης τους κάτω από τις 35 ίντσες, ενώ οι Ασιάτισσες πρέπει να έχουν ως στόχο να διατηρήσουν τη μέτρησή τους κάτω από τις 31 ίντσες.

Το μεγάλο πράγμα σχετικά με την παρακολούθηση της περιφέρειας της μέσης και άλλων μετρήσεων του σώματος καθώς πραγματοποιείτε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε να δείτε αλλαγές που συμβαίνουν και η κλίμακα μπορεί να μην αντικατοπτρίζει, ιδιαίτερα αν η άσκηση είναι ένα μεγάλο μέρος της νέας σας ΖΩΗ.

Υπόδειξη: Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, οπότε καθώς χτίζετε μυς, μπορεί να ζυγίζετε το ίδιο όπως πάντα ζυγίζατε, αλλά το σώμα σας γίνεται πιο αδύνατο. Οι μετρήσεις σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε φυσικά αυτές τις αλλαγές με τρόπο που η κλίμακα δεν λαμβάνει υπόψη.

Αντί να μηδενίζετε την κλίμακα, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη της αντοχής σας και γίνετε πιο δραστήριοι κάθε μέρα.

Έχοντας εργαστεί στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης για 10 χρόνια, είμαι πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι λιγότερο δραστήριοι από όσο νομίζουν. Υπάρχουν πολύ συγκεκριμένες προτεινόμενες κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα, οι οποίες στην πραγματικότητα καθιστούν αρκετά εύκολο να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

ο Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τα εξής:

• 150 λεπτά φυσικής άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα (περπάτημα, ποδηλασία, κηπουρική κ.λπ.)-ισοδύναμο μόλις 30 λεπτών καρδιαγγειακής άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
• Προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε ασκήσεις που στοχεύουν σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών.
• Ασκήσεις ευελιξίας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τη διατήρηση και ενίσχυση του εύρους κίνησης.
• Λειτουργική προπόνηση γυμναστικής για βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της ευκινησίας, της ταχύτητας και της δύναμης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Αυτό ακούγεται συντριπτικό στην αρχή - πώς στο καλό πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για 150 λεπτά καρδιο, συν δύο έως τρεις ημέρες αξίας δύναμης, ευελιξίας και λειτουργικής προπόνησης; Τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να συνδυαστούν με έναν τρόπο για να επιτευχθούν όλα τα οφέλη σε μόλις 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε προπόνηση δύναμης κυκλώματος ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μερικές ημέρες την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη δύναμη, την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και τη λειτουργική ικανότητα. Τις υπόλοιπες ημέρες, κάντε ένα μάθημα γιόγκα ή Pilates για να βελτιώσετε την ευελιξία και τη λειτουργική φυσική κατάσταση.

Καθώς γίνεστε πιο δραστήριοι, η αντοχή σας θα αυξηθεί. Όταν συμβεί αυτό, σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, άλλοι αριθμοί (όπως πόσες ίντσες βρίσκονται στη μέση σας) θα αρχίσουν να μειώνονται.

Υπόδειξη: Η τήρηση ενός ημερολογίου φυσικής κατάστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να γράψετε τα πάντα, αλλά σημειώστε μια σημείωση κάθε μέρα σχετικά με τη συχνότητα, την ένταση, το χρόνο και τον τύπο άσκησής σας (F.I.T.T.) για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Το ενεργειακό σας επίπεδο αντικατοπτρίζει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το σώμα σας, ανεξάρτητα από το τι λέει η κλίμακα. Όσοι τρώνε σωστά, ασκούνται τακτικά και κοιμούνται αρκετό κάθε βράδυ δίνουν στο σώμα τους τα ακριβή εργαλεία πρέπει να λειτουργούν στο βέλτιστο επίπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγουν να αισθάνονται ψυχικά σε εγρήγορση και να ενθουσιάζονται για να αντιμετωπίσουν ημέρα.

Υπόδειξη: Παρόλο που δεν θα είναι κάθε μέρα ένα σπίτι, η επισήμανση ενέργειας είναι μια γρήγορη υπενθύμιση ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές προσαρμογές. Ακόμη και ένα 10λεπτο περπάτημα όταν αισθάνεστε χαμηλά μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε τις ενδόρφινες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, επαναφέροντάς σας στο σωστό πνευματικό χώρο για να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Αυτό μοιάζει με την παρακολούθηση των μετρήσεων του σώματός σας, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό! Καθώς σταδιακά γίνεστε πιο υγιείς, η σύνθεση του σώματός σας αλλάζει και το σχήμα του σώματός σας αρχίζει να αλλάζει, συχνά με τρόπους που δεν περιμένετε εντελώς. Το να φοράτε ένα άνετο τζιν ή ένα σφιχτό σακάκι μία φορά την εβδομάδα σας βοηθά να παρακολουθείτε σωματικά αυτές τις αλλαγές με κίνητρο. Καθώς η κορυφή του muffin αρχίζει να λιώνει και τα χέρια σας αρχίζουν να γίνονται πιο αδύνατα, θα νιώθετε και θα δείχνετε καλύτερα στα ρούχα σας. Αυτό είναι ένα πραγματικά κίνητρο για τον υγιεινό τρόπο ζωής σας!

Όταν διδάσκω μαθήματα σε τοπικό πανεπιστήμιο, συχνά ακούω τον εαυτό μου να λέει: «Υπάρχουν πολλά περισσότερα στη φυσική κατάσταση από μία μόνο μέτρηση». Πολλά οι άνθρωποι γίνονται σκλάβοι του βάρους τους, στηριζόμενοι σε έναν αριθμό που παρέχει πραγματικά πολύ λίγες πληροφορίες για την πραγματική υγεία ενός ατόμου κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απίστευτα σημαντικό να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να πάρετε μια πλήρη φυσική κατάσταση. Θα είναι σε θέση να σας πει την αρτηριακή σας πίεση, την ομάδα χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου νηστείας, καθένα από αυτά που δίνει μια σαφέστερη εικόνα για το τι συμβαίνει στο σώμα σας, κάτι που η κλίμακα δεν μπορεί ποτέ κατοπτρίζω.

Περισσότεροι τρόποι να εστιάσετε σε εσάς

Απλοί τρόποι για να αλλάξετε την εμφάνισή σας με το μακιγιάζ που έχετε ήδη
Τρόφιμα που μαγειρέψατε λάθος
Νόστιμα ζευγάρια αλμυρά-γλυκά