Daughterσως η κόρη σας να μην έχασε ποτέ το λίπος του μωρού της. Maybeσως ο γιος που ήταν αδύνατος και αδύναμος ήταν ξαφνικά λίγο λιγότερο... αδύνατος. Όπως κι αν συνέβη, κοιτάζεις ξαφνικά τον έφηβο και σκέφτεσαι, Υπομονή, τι έγινε εδώ; Εάν ο έφηβός σας έχει γίνει υπέρβαρος - είτε από τη μια μέρα στην άλλη είτε με την πάροδο του χρόνου - εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να τον βοηθήσετε να γίνει υγιής.
Δεν είναι εύκολο να το παραδεχτείς
το παιδί σας έχει προβλήματα βάρους. Περνάμε τόσο χρόνο θρηνώντας τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, που θα μας έκαναν να πιστεύουμε ότι το μέγεθος 10 είναι παχύ και ότι οι γυναίκες θα πρέπει να επιστρέψουν στο σχήμα του μπικίνι μέρες μετά τον τοκετό. Αλλά
η φυσική τάση να παραβλέπουν τα προβλήματα βάρους στα παιδιά μας δεν τους κάνει καμία χάρη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε πραγματικά να τους βλάψει μακροπρόθεσμα.
«Ακόμα και τα παιδιά με υψηλό φυσιολογικό εύρος βάρους έχουν αυξημένο κίνδυνο να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα ως ενήλικες», λέει η Alison Field,
επίκουρος καθηγητής παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και στο Νοσοκομείο Παίδων της Βοστώνης και επικεφαλής συγγραφέας μιας δεκαετής μελέτης του Χάρβαρντ για τα υπέρβαρα παιδιά.
Σαφώς, αυτό δεν είναι ένα ρίσκο που θέλετε να αναλάβετε με την υγεία του παιδιού σας. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε γι 'αυτό;
Πως μπορείς να βοηθήσεις
Εάν έχετε επιβεβαιώσει με έναν επαγγελματία υγείας ότι ο έφηβός σας είναι, στην πραγματικότητα, υπέρβαρος, ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση. Η δουλειά σας είναι να βοηθήσετε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας την ίδια στιγμή που εργάζεστε
συρρικνώσει τη μέση του.
Εκτός από ακραίες περιπτώσεις - και μόνο με την ευλογία ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης - μην βάζετε τον έφηβο σας σε δίαιτα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές παντού και εφαρμόστε τις στο σύνολό τους
οικογένεια.
Μιλήστε με τον έφηβο σας
Ενημερώστε τον έφηβο ότι την αγαπάτε και ότι το βάρος της δεν την κάνει λιγότερο σημαντική. Αλλά να είστε ειλικρινείς μαζί της σχετικά με τους κινδύνους για την υγεία της και τυχόν άλλες ανησυχίες που έχετε. Να της πω
ότι η οικογένεια θα συνεργαστεί για να είναι πιο υγιής και ενημερώστε της ότι θα κάνετε ό, τι χρειάζεται για να την υποστηρίξετε.
Περιορίστε τον χρόνο του καναπέ
Απολογισμός του χρόνου που ξοδεύει η οικογένειά σας στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή μπροστά στον υπολογιστή. Ναι, κάποιο διάστημα διακοπής είναι ωραίο πράγμα, αλλά κανείς δεν χρειάζεται να παρακολουθεί τρεις ώρες τηλεόρασης α
Νύχτα. Περιορίστε την τηλεόραση σε μία ώρα - ή κάντε έναν κανόνα ότι όποιος παρακολουθεί πρέπει να είναι ταυτόχρονα με ποδήλατο άσκησης ή διάδρομο.
Κάντε την άσκηση οικογενειακή υπόθεση
Σηκώστε και βγείτε από την πόρτα όλοι στην οικογένεια. Πηγαίνετε για βόλτα με ποδήλατο, πεζοπορία ή ακόμα και μια βόλτα. Προκαλέστε την οικογένεια να προπονηθεί μαζί για 5χλμ τρέξιμο. Or check out τις άλλες ιδέες μας για ρουτίνες οικογενειακής άσκησης.
Καθαρίστε τα ντουλάπια
Απολογισμός του ψυγείου και του ντουλαπιού σας. Φορτώνετε παγωτό, μπισκότα και καραμέλες ενώ τα συρτάρια φρούτων και λαχανικών κάθονται άδεια; Αντικαταστήστε το παγωτό με σπιτικά smoothies φρούτων. Ανταλαγή
μούρα για ζαχαρωτά, και μερίστε μπισκότα σε σνακ με κουτάλια για σνακ, όταν οι επιθυμίες χτυπήσουν. Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από κάθε κομμάτι σοκολάτας, αλλά δουλέψτε για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές πιο εύκολα
διαθέσιμο στο σπίτι σας.
Κύριος προγραμματισμός γευμάτων
Μπορείτε να αδυνατίσετε τον έφηβο σας την ίδια στιγμή που παχαίνετε το πορτοφόλι σας εάν αρχίσετε να σχεδιάζετε γεύματα. Πριν κάνετε τα ψώνια σας, καταλάβετε τι σερβίρετε για πρωινό, μεσημεριανό και
δείπνο όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια, βασίστε τη λίστα σας σε αυτό που πραγματικά σχεδιάζετε να φάτε. Και επιμείνετε σε ένα καλό πρωινό για όλους στην οικογένεια - είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να συνηθίσει να κάθεται στο τραπέζι της κουζίνας για φαγητό. Πολύ συχνά, τρώμε ενώ κάνουμε άλλα πράγματα. Αντί να επικεντρωθούμε στο φαγητό, έχουμε παγιδευτεί σε ένα εκατομμύριο διαφορετικά
δραστηριότητες, έτσι τρώμε περισσότερο και δεν αισθανόμαστε ικανοποιημένοι.
Βοηθήστε τον έφηβο να θέσει εφικτούς στόχους
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι θέτουν αδύνατους στόχους, όπως το να χάσουν 20 κιλά σε δύο εβδομάδες. Ακόμα κι αν ο στόχος είναι πιο ρεαλιστικός - χάστε 10 κιλά σε 10 εβδομάδες, για παράδειγμα - δεν είναι υπό τον έλεγχό σας.
Αντ 'αυτού, βοηθήστε τον έφηβο να θέσει στόχους που πραγματικά μπορεί να επιτύχει, όπως η άσκηση για 30 λεπτά καθημερινά ή η κατανάλωση 3 μερίδων λαχανικών για δείπνο.
Η υποστήριξη των προσπαθειών του εφήβου για απώλεια βάρους θα την βοηθήσει να ανακαλύψει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Και αν ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να ωφεληθεί, τόσο το καλύτερο.
Διαβάστε περισσότερα για τη διατήρηση της υγείας των παιδιών:
- Βάζοντας τα παιδιά να γυμναστούν
- Κρατήστε τα παιδιά σας σε υγιεινή διατροφή ενώ είστε στο σχολείο
- Στρατηγικές για να βοηθήσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά από μόνα τους
