Η απώλεια βάρους είναι ένα πράγμα, αλλά το να το κρατήσετε μακριά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για εσάς μπορεί να είναι μια άλλη μάχη εντελώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μοιραζόμαστε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές μας για να παραμείνετε αδύνατοι - για μια ζωή.
Για κάποια γνώση ειδικών στρέψαμε στον γκουρού υγείας και φυσικής κατάστασης Jillian Michaels, ο οποίος προς το παρόν πρόκειται να ξεκινήσει Μεγιστοποιήστε τη ζωή σας, την πρώτη της περιοδεία, για τις καλύτερες συμβουλές της για διαμονή.
Τρώτε λιγότερο, κινείστε περισσότερο
Εάν θέλετε πραγματικά να παραμείνετε αδύνατοι για μια ζωή και να αποφύγετε αυτές τις απογοητευτικές διακυμάνσεις βάρους, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. «Είναι τόσο απλό», επιβεβαιώνει ο Michaels. «Υπάρχουν πολλές συμβουλές και κόλπα για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σας, αλλά αυτός είναι ο καθολικός κανόνας. Μην πιστεύεις τίποτα άλλο που σου λέει κάποιος ». Μοιράζεται μερικούς απλούς τρόπους για να αρχίσει να τρώει λιγότερο και να κινείται περισσότερο.
- Μην παραλείπετε γεύματα: Τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα, η οποία λειτουργεί κάθε τέσσερις ώρες (πρωινό, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο).
- Μάθετε τι τρώτε. Τρώμε τα ίδια 20 τρόφιμα στο μεγαλύτερο μέρος τους ξανά και ξανά, σημειώνει ο Michaels. Αναζητήστε τις θερμίδες σε αυτό το γεύμα ή πιάτο για να ξέρετε τι τρώτε. «Η αδιαφορία παίζει τεράστιο ρόλο στην αύξηση βάρους», λέει. «Η συνειδητοποίηση είναι το κλειδί»
- Μετακινήστε το σώμα σας. Μετακινηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά τουλάχιστον τραβήξτε για τρεις έως τέσσερις συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα. Όταν ασχολείστε με δραστηριότητες, φροντίστε να εργαστείτε σκληρά. Ο Michaels συμβουλεύει να εργάζεστε στο 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, ώστε να το κάνετε να μετράει.
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας μέσα στη λογική. Όταν επιδίδεστε, κάντε το 20 τοις εκατό του χρόνου. Το υπόλοιπο 80 τοις εκατό, κάνει την πιο υγιεινή επιλογή.
Βρείτε χρόνο για να παραμείνετε υγιείς
Γρήγορη συμβουλή: Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να παραμείνετε κίνητρα για να γυμναστείτε; Βρείτε το «γιατί» σας λέει ο Michaels. «Μπορείτε να ανεχτείτε οποιοδήποτε« πώς »αν έχετε ένα« γιατί »για να ζήσετε».
Ως πολυάσχολη μαμά και εν κινήσει επαγγελματίας, ο Michaels γνωρίζει τη σημασία της προτεραιότητας στην υγιεινή ζωή. Εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για αυτό, δεν θα μείνετε αδύνατοι. Για να εξισορροπήσει μια πολυάσχολη καριέρα με τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, ο Michaels χρησιμοποιεί την ίδια εξίσωση 80/20 που αναφέρθηκε παραπάνω, αλλά την εφαρμόζει στη δημιουργία ισορροπίας εργασίας-υγείας. «Ξοδεύω το 20 τοις εκατό του χρόνου μου πάνω μου, γυμνάζομαι, πάω για εξετάσεις, έχω ραντεβού και το υπόλοιπο 80 τοις εκατό είναι όλα παιδιά και δουλειά», λέει.
Είναι επίσης σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια όταν πρόκειται να βρείτε χρόνο για να παραμείνετε αδύνατοι, κάτι που ο Michaels δεν φοβάται να κάνει. «Απευθυνθείτε στους παππούδες. Αγαπούν τα παιδιά σας όσο εσείς. Η μαμά μου είναι πάντα καλή για λίγες ώρες το Σάββατο, ώστε να έχω λίγο χρόνο για εμένα », λέει. «Αντισταθμίστε το να παρακολουθείτε τα παιδιά με τον σύντροφό σας ή τον σύζυγό σας, ώστε να μπορέσετε να κάνετε και οι δύο προπόνηση.»
Κρατήστε γρήγορα, υγιεινά σνακ στο χέρι
Η πρόσβαση σε υγιεινά σνακ μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αδυνατίσετε. Όσο πιο εύκολο είναι να πάρετε κάτι καλό για εσάς, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να φάτε μια σακούλα πατατάκια ή μια χούφτα μπισκότα. Η Michaels αποθέτει πάντα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αμύγδαλα, βιολογικά ξυλάκια χαμηλών λιπαρών τυριών και υγιεινές μπάρες όταν είναι εν κινήσει. «Όλα αυτά έχουν υγιή πρωτεΐνη και λίπος για να με γεμίσουν όταν είμαι εν κινήσει.»
Βρείτε μερικές ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό
Ας το παραδεχτούμε, δεν έχουμε πάντα όρεξη για πεζοπορία στο γυμναστήριο ή δεν έχουμε χρόνο να ασχοληθούμε με ένα μάθημα γυμναστικής. Τις ημέρες που πιέζεστε για χρόνο ή δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλογές άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Για τον Michaels, αυτή η επιλογή είναι τα DVD άσκησης. «Δεν χρειάζεται να φύγεις από το σπίτι. Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Στην πραγματικότητα κάνω μερικές φορές τα δικά μου [DVD] », λέει. Βρείτε μερικά DVD προπόνησης που αγαπάτε, επενδύστε σε κάποια βάρη χεριών, βραστήρες ή ζώνες αντίστασης και διευκολύνετε την παραμονή σε φόρμα στο σπίτι.
Αποφύγετε τα κοινά εμπόδια
Μερικά από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να είσαι αδύνατος για τη ζωή περιλαμβάνουν τα οικονομικά, το χρόνο και τη συναισθηματική διατροφή. Ο Michaels μοιράζεται μερικές συμβουλές για να μην αφήσετε αυτά τα εμπόδια να σας κρατήσουν πίσω από το σώμα που θέλετε.
Οικονομικά
- Για να αποφύγετε τις υπερβολικές δαπάνες για υγιεινές επιλογές τροφίμων, εξοικονομήστε χρήματα αλλού και ανακατανέμετέ τα στα παντοπωλεία σας.
- Κλείστε κουπόνια ή μεταβείτε στον ιστότοπο μαρκών τροφίμων (συνήθως έχουν κουπόνια που μπορείτε να κατεβάσετε από εκεί).
- Αγοράστε χύμα με έναν φίλο ή γείτονα και χωρίστε το φαγητό. Και οι δύο παίρνετε την έκπτωση και δεν έχετε περισσότερο φαγητό από ό, τι μπορείτε να φάτε.
- Αγοράστε κατεψυγμένα και στην εποχή. Πάρτε φρούτα και λαχανικά με χοντρό δέρμα για να ανησυχείτε λιγότερο για το κόστος και το μεταβολισμό που διαταράσσουν τα φυτοφάρμακα και έτσι μπορείτε να εστιάσετε τα δολάρια σας σε καθαρά κρέατα και γαλακτοκομικά.
χρόνος
- Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση; Δοκιμάστε πολλαπλές εργασίες. Ασκηθείτε με τα παιδιά σας πεζοπορώντας ή πηγαίνοντας με ποδήλατο, πραγματοποιήστε τηλεφωνικές κλήσεις από το βήμα και απαντήστε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο στάσιμο ποδήλατο.
- Ζητήσετε βοήθεια. Ετοιμάστε ένα πρόγραμμα με τους φίλους ή την οικογένειά σας όπου παρακολουθούν τα παιδιά σας αρκετές ημέρες την εβδομάδα για μερικές ώρες.
Συναισθηματικό φαγητό
- Πριν από το φαγητό, ελέγξτε για πραγματικά σωματικά σημάδια πείνας. Εάν δεν πεινάτε πραγματικά, εκτιμήστε τι σας ενοχλεί πραγματικά.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης όταν αισθάνεστε χαμηλά. Γίνετε μέλος σε μια διαδικτυακή κοινότητα, αποκτήστε έναν φίλο αδυνατίσματος κ.λπ.
- Μάθετε να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας ώστε να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι και απογοητευμένοι, κάτι που σας οδηγεί στο ψυγείο.
- Δώστε στον εαυτό σας και αγαπήστε τον εαυτό σας όπως αγαπάτε τους άλλους. Αν το κάνετε αυτό, δεν θα έχετε σχεδόν τόσο άδειο, μοναχικό συναίσθημα που σας οδηγεί στο φαγητό, ως απόλαυση ή ανταμοιβή.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής και φυσικής κατάστασης
8 θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τη διατροφή σας
Αύξηση βάρους: Φταίνε οι τροφικές δυσανεξίες;
Απαραίτητα εργαλεία γυμναστικής του 2013
