Η διατροφή, η άσκηση και η αυτοεκτίμηση είναι όλοι παράγοντες που μεγαλώνουν τα δυνατά παιδιά. Μάθετε πώς να θρέφετε, να ενθαρρύνετε και να ενδυναμώνετε τα παιδιά σας τώρα για να τα βοηθήσετε να ευημερήσουν και να γίνουν αυτοπεποίθηση, υγιείς και δυνατοί ενήλικες.
Διδάξτε υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Από μικρή ηλικία, μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας την καλή διατροφή. Βάζοντας τις βάσεις όταν είναι νέοι, όχι μόνο θα τα διατηρήσετε υγιή τώρα αλλά θα τα προετοιμάσετε για μια ζωή υγιεινή διατροφή συνήθειες. Μια καλά στρογγυλεμένη, υγιεινή διατροφή αποτελείται από τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για γερά οστά, άπαχο κρέας και/ή άλλες μορφές πρωτεΐνης και μια σειρά από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται επίσης φασόλια και όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μερικά υγιή λίπη στη διατροφή τους.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα παιδιά έχουν διαφορετικούς γευστικούς κάλυκες, λέει
«Ορισμένα τρόφιμα που θεωρούμε υγιεινά, όπως τα λαχανικά, πολλά δεν τους αρέσουν», λέει. «Μην πιέζετε τα παιδιά να τρώνε τρόφιμα που δεν τους αρέσουν - αυτό θα έχει απλώς αντίστροφο αποτέλεσμα».
Αντίθετα, ο Χολ προτείνει να έχετε διαθέσιμα υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καταναλώσουν όταν πεινάσουν.
«Πράγματα όπως βραστά αυγά, φέτες μήλου, πορτοκάλια, χούμους και κράκερ είναι όλα εύκολα διαθέσιμα και είναι φιλικά προς τα παιδιά», λέει.
Εκτός από το να μιλάτε στα παιδιά σας για υγιεινά τρόφιμα και πώς τροφοδοτούν το σώμα, εμπλέξτε τα στα ψώνια και στην προετοιμασία και το μαγείρεμα του φαγητού τους. Ο Χολ λέει ότι ακόμη και μικρά παιδιά μπορούν να εμπλακούν στην προετοιμασία γευμάτων.
Καθίστε στο τραπέζι μαζί για οικογενειακά γεύματα όποτε είναι δυνατόν - και εξασκήστε αυτό που κηρύσσετε. Δεν πρέπει να περιμένετε από τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά γεύματα εάν δεν κάνετε το ίδιο και εσείς.
Βγείτε έξω ως οικογένεια
Για να μεγαλώσουν τα παιδιά δυνατά και υγιή, χρειάζονται χρόνο έξω. Οι υπαίθριες οικογενειακές δραστηριότητες είναι τέλειες για σχέσεις, καθώς και ο τέλειος τρόπος για να μετακινήσετε τα παιδιά σας. Πάρτε τα μικρά παιδιά στο πάρκο σε τακτική βάση ή τουλάχιστον βγείτε έξω στην αυλή σας για να απορροφήσετε λίγο ηλιακό φως που παράγει βιταμίνη D και να ασκηθείτε. Κάντε συνήθεια να κάνετε βόλτες (ή τζόκινγκ) στη γειτονιά σας. Και όταν ο καιρός είναι καλός, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα πολλά.
Ενθαρρύνετε τη συμμετοχή στον αθλητισμό
Από τη στιγμή που τα παιδιά είναι νήπια, μπορούν να εμπλακούν σε οργανωμένα αθλήματα. Από τη γυμναστική στο ποδόσφαιρο και από το τένις στο ποδόσφαιρο, τα παιδιά σας είναι σίγουρο ότι θα βρουν μια δραστηριότητα ή άθλημα που αγαπούν. Το σχολείο δεν είναι το μόνο μέρος για να ασχοληθούν τα παιδιά με τον στίβο. Εξερευνήστε άλλα πρωταθλήματα και προγράμματα που προσφέρονται από το τοπικό τμήμα πάρκων και αναψυχής, το κοινοτικό κέντρο και άλλους οργανισμούς.
Ανεξάρτητα από το τι, ο Hall λέει ότι είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στη διασκέδαση. Ο αθλητισμός μπορεί να είναι υπέροχος για μερικά παιδιά, αλλά συμβουλεύει τους γονείς να μην πιέζουν τα παιδιά να οργανώσουν αθλήματα αν δεν τους αρέσουν.
«Μπορεί να προτιμούν να χορεύουν ή να παίζουν έξω ή απλά ένα ατομικό άθλημα», λέει. «Δεν είναι όλοι ανταγωνιστικοί, οπότε μην κάνετε τα παιδιά σας να ζήσουν τα δικά σας αθλητικά όνειρα».
Προώθηση της δημιουργικότητας
Η δύναμη δεν αφορά μόνο το σώμα σας - είναι επίσης το μυαλό σας. Αν και δεν μπορείτε να μετατρέψετε το παιδί σας σε παγκοσμίου φήμης καλλιτέχνη ή βραβευμένο με Νόμπελ επιστήμονα, μπορείτε να το βάλετε σε θέση να αξιοποιήσει τη δημιουργική πλευρά του. Εκθέστε τα παιδιά σας στην τέχνη και τον πολιτισμό μέσω τοπικών μουσείων, φεστιβάλ και άλλων εκδηλώσεων. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσες δωρεάν εκδηλώσεις είναι διαθέσιμες στην περιοχή σας για παιδιά και οικογένειες. Επιπλέον, ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να εξερευνήσουν τη δημιουργική τους πλευρά, παρέχοντάς τους είδη τέχνης, παζλ, επιστημονικά κιτ και πολλά άλλα.
Χτίστε την αυτοεκτίμηση
Η εσωτερική δύναμη προέρχεται από τον αυτοσεβασμό και την αυτοεκτίμηση. Ο τακτικός έπαινος θα βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης σε παιδιά κάθε ηλικίας. Διαβάστε για το σημασία του να επαινείτε τα παιδιά σας και τρόπους για να ενθαρρύνετε και ενδυναμώνετε τα παιδιά σας. Η αυτοεκτίμηση είναι ζωτικής σημασίας για το παιδί σας να μεγαλώσει σε έναν ισχυρό, ανεξάρτητο και σεβαστό ενήλικα.
Ενώ όλα τα παιδιά είναι διαφορετικά και παρουσιάζουν μοναδικές προκλήσεις, οι γονείς μπορούν σίγουρα να επηρεάσουν την ανάπτυξη και τη δύναμη των παιδιών τους - εσωτερικά και εξωτερικά - με υπομονετική, στοχαστική και υγιή φροντίδα.
Περισσότερα για την υγεία των παιδιών
Κουίζ: Διδάσκετε στα παιδιά σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες;
Πόσο πρέπει να ασκούνται τα παιδιά την εβδομάδα;
Πώς να μυήσετε τα παιδιά στην άσκηση
