Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη, είτε προσπαθείτε απλά να χωρέσετε στο νέο σας στενό τζιν είτε έχετε έναν σημαντικό αριθμό κιλών για να χάσετε. Αυτό που μπορεί να είναι ακόμα πιο απογοητευτικό είναι να χάσετε μερικά κιλά και μετά να χτυπήσετε ένα οροπέδιο.
Διατηρήστε τους στόχους υγείας και φυσικής σας κατάστασης με τις γρήγορες λύσεις μας για κοινά λάθη απώλειας βάρους.
Μη τήρηση ημερολογίου διατροφής
Εάν δεν τηρείτε λεπτομερή καταγραφή για όλα όσα τρώτε σε μια μέρα, θα μπορούσατε να εμποδίσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Όλα αυτά τα μικρά πρόσθετα (μισή φέτα κέικ για τα γενέθλια κάποιου στο γραφείο, ένα καραμέλα latte το απόγευμα) μπορούν να αθροιστούν - και γρήγορα. Εάν δεν υπολογίζετε τις επιπλέον θερμίδες που λαμβάνετε, δεν θα καταλάβετε ποτέ γιατί δεν χάνετε βάρος. Λίγες εβδομάδες περιοδικής έκδοσης τροφίμων μπορούν να διευκολύνουν πολύ την αναγνώριση του σημείου που πρέπει να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε τελικά οριστικά βάρος.
Γρήγορο φτιάξιμο
Κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας (ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία σημειώσεων στο iPhone σας) ανά πάσα στιγμή για να γράψετε ό, τι θέλετε φάτε και πιείτε σε μια μέρα, από το πλιγούρι βρώμης στο πρωινό, στο μίνι ντόνατ μετά το μεσημεριανό γεύμα, στο ποτήρι κρασί μετά εργασία. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να μάθετε πού μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να βαρεθεί
Το να φτάσετε στο γυμναστήριο μια καλή μέρα, όταν είστε έτοιμοι να ασκηθείτε και να έχετε κίνητρο, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Το να προσπαθείς να φτάσεις εκεί όταν γυμνάζεσαι είναι το τελευταίο πράγμα που νιώθεις ότι κάνεις μπορεί να σου φαίνεται εντελώς αδύνατο. Μην δυσκολεύετε τον εαυτό σας να τηρήσει μια ρουτίνα άσκησης επιτρέποντας στον εαυτό σας να βαρεθεί. Η αλλαγή των πραγμάτων όχι μόνο διατηρεί τα πράγματα ενδιαφέροντα για εσάς, αλλά επίσης σας βοηθά να γίνετε πιο γρήγορα σε φόρμα, αφού οι μύες σας πρέπει να δουλεύουν περισσότερο όταν αντιμετωπίζετε μια νέα δραστηριότητα.
Γρήγορο φτιάξιμο
Δοκιμάστε κάποια μαθήματα στο γυμναστήριό σας που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα, εγγραφείτε για ένα boot camp σε ένα κοντινό πάρκο ή γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας ως ένας τρόπος για να προσθέσετε ενθουσιασμό στη ρουτίνα γυμναστικής σας.
Κάνοντας αυτό που λειτούργησε για κάποιον άλλο
Ακριβώς επειδή μια συγκεκριμένη δίαιτα λειτούργησε για την αδερφή σας, τον καλύτερο φίλο ή μια διασημότητα δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει για εσάς. Πριν εξαντληθείτε για να πάρετε το πιο πρόσφατο βιβλίο δίαιτας που πρέπει να δοκιμάσετε ή να πληρώσετε χρήματα για ένα σύστημα αδυνατίσματος που ορκίζεται ο συνεργάτης σας από, κάντε την έρευνά σας για να μάθετε αν το σχέδιο είναι κάτι στο οποίο πιστεύετε ότι μπορείτε να κολλήσετε και εάν αυτό το σχέδιο είναι ομοιόμορφο υγιής. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο εάν η διατροφή που σκέφτεστε να δοκιμάσετε είναι σκόπιμη.
Γρήγορο φτιάξιμο
Αντί να βυθιστείτε στην τελευταία τρέλα της δίαιτας, ξοδέψτε τα χρήματά σας σε μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό προπονητή και μια επίσκεψη σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να βοηθήσουν στην κατάρτιση προγράμματος προπόνησης και διατροφής που ταιριάζει στον προϋπολογισμό, τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας.
Θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους
Η εποχή του μπικίνι μπορεί να είναι προ των πυλών, ή ίσως πραγματικά θέλετε να ταιριάξετε σε ένα συγκεκριμένο φόρεμα για μεγάλο συμβάν, αλλά η προσπάθεια να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ σύντομα μπορεί εύκολα να αποτύχει και να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας στόχους. Είτε θα απογοητευτείτε από την έλλειψη προόδου και θα σταματήσετε (είτε θα χάσετε το κίνητρό σας), είτε μπορεί να χάσετε πολλά κιλά για να ξεκινήσετε αλλά δεν θα μπορέσετε να κρατήσετε τον ρυθμό απώλεια βάρους ξεκινήσατε με.
Γρήγορο φτιάξιμο
Ζητήστε από τον γιατρό ή τον προσωπικό σας προπονητή έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους την εβδομάδα και μείνετε πιστός σε αυτό. Συνήθως οτιδήποτε παραπάνω από ενάμιση έως δύο κιλά την εβδομάδα είναι πάρα πολύ.
Δεν μαθαίνεις από τα λάθη σου
Εάν αυτή είναι η τρίτη φορά που προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να λάβετε τον αριθμό στην κλίμακα όπου το θέλετε, κάτι πρέπει να πάει στραβά. Είτε φαίνεται να βαριέστε να γυμνάζεστε μετά από δύο εβδομάδες, να μισείτε τις πρωινές προπονήσεις που έχετε προγραμματίσει, να μην έχετε χρόνο να κάνετε υγιείς γεύματα ή δίνετε προτεραιότητα στην εργασία ή την κοινωνική σας ζωή έναντι των στόχων σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να σημειώσετε τι σας έχει παρασύρει στο το παρελθόν.
Γρήγορο φτιάξιμο
Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους, αναρωτηθείτε τι θα έκανε τη διαδικασία πιο εύκολη για εσάς. Πότε σας αρέσει περισσότερο να γυμνάζεστε; Πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε υγιεινά γεύματα στο χέρι παρά το ταραχώδες πρόγραμμα; Ποιες δραστηριότητες θα σας δώσουν κίνητρα για να κάψετε θερμίδες; Μόλις έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι θα λειτουργήσει, θα είστε πολύ πιο ικανοί να πετύχετε.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
10 εύκολοι τρόποι για να κάψετε επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα
5 τρόποι για να σταματήσετε οριστικά την υπερφαγία
Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για κάθε είδους λαχτάρα
