Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη ζωή σας για να κάνετε αλλαγές που θα ωφελήσουν την καρδιά σας. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές για τον τρόπο ζωής σας στο καθημερινό σας σχέδιο και θα νιώσετε καλά γνωρίζοντας ότι δίνετε στην καρδιά σας λίγη επιπλέον δύναμη!
Αλλάξτε - μην απορρίψετε - τα λίπη σας
Τα λίπη παίρνουν μια κακή ραπ, αλλά τα σωστά λίπη είναι στην πραγματικότητα αρκετά υγιή για την καρδιά. Στην πραγματικότητα, τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και τα καρύδια είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία-μειώνουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Τα λίπη είναι επίσης χορταστικά, οπότε η κατανάλωση πιο υγιεινών λιπαρών σε περιορισμένες ποσότητες μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
Αντί να απορρίψετε εντελώς τα λίπη, αλλάξτε τα κορεσμένα λίπη σε μονο- ή πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται κυρίως σε φυτικές πηγές. Επιλέξτε ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και φασόλια ως πιο υγιεινές πηγές λίπους και συμπληρώστε τα με δύο μερίδες λιπαρού ψαριού κάθε εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3.
Ασκήστε το αστείο σας κόκαλο
Γνωρίζετε ποιος αγαπά ένα καλό γέλιο; Εσύ και η καρδιά σου! Σύμφωνα με τον Δρ Michael Miller από το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, οι μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το γέλιο την ώρα του γεύματος μπορεί να αποτρέψει την ανθυγιεινή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, ξεσπάστε το βιβλίο αστείων στο επόμενο οικογενειακό γεύμα για να δείξετε στην καρδιά σας λίγη αγάπη.
Αγαπήστε τα φυλλώδη πράσινα σας
Δεν υπάρχει τρόπος-η καρδιά σας χρειάζεται μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται για να παραμείνει σε φόρμα και υγιής. Δεσμευτείτε να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Ακούγεται πολύ, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο εύκολο μπορεί να είναι. Προσθέστε μια γεμάτη σαλάτα στο δείπνο σας, πιάστε ένα χυμό λαχανικών για μία μόνο μερίδα για το πρωί σας μετακινηθείτε, ξεπεράστε τη μεσημεριανή κρίση με μια μπανάνα και ρίξτε βατόμουρα πάνω από τα δημητριακά σας ή γιαούρτι. Μικρές αλλαγές και προσθήκες μπορούν πραγματικά να προστεθούν όταν στρέφεστε σε αυτές με συνέπεια.
Προσθέστε επιπλέον δραστηριότητα
ο Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνει ότι όλοι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να παραμείνουν υγιείς. Αν σκέφτεστε ήδη ότι δεν έχετε 30 δωρεάν λεπτά την ημέρα σας, δεν πειράζει. Δεν χρειάζεται να λάβετε όλη τη δραστηριότητά σας ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να κάνετε τρία διαλείμματα 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας για να περπατήσετε στο συγκρότημα γραφείων σας ή να τρέξετε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Αναζητήστε μικρούς τρόπους για να προσθέσετε δραστηριότητα στην ημέρα σας - θα μπορούσατε να κάνετε χαλάρωση ενώ περιμένετε να μαγειρέψετε το μεσημεριανό σας φούρνο μικροκυμάτων ή να κάνετε οκλαδόν κατά τον βούρτσισμα των δοντιών σας. Σε έναν τέλειο κόσμο, θα μπορούσατε να αφιερώσετε μια ώρα ή περισσότερο για να αφιερώσετε στην άσκηση, αλλά επειδή ο κόσμος δεν είναι τέλειος, χωρέστε τον όπου μπορείτε!
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
Το παιδί σας ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
5 μαθήματα υγείας καρδιάς για παιδιά
Τροφές για μια υγιή καρδιά
