Ενώ οι λέξεις «οικογενειακή φυσική κατάσταση"Μπορεί να είναι βρώμικα λόγια για τα παιδιά, η μετακίνηση της οικογένειάς σας χωρίς αντίσταση μπορεί να είναι διασκεδαστική - ειδικά όταν δεν συνειδητοποιούν ότι κλέβεστε στην άσκηση!
Από την εξεύρεση διασκεδαστικών ασκήσεων μεταμφιεσμένων στο παιχνίδι μέχρι τον ιδρώτα και την άσκηση με τα παιδιά σας, ανακαλύψτε 10 τρόπους για να ξεγελάσετε την οικογένειά σας για άσκηση.
1
Συγκαλύψτε την άσκηση των παιδιών ως παιχνίδι
Δεν πρέπει όλες οι μορφές άσκησης για παιδιά να περιλαμβάνουν γυμναστήριο και προσωπικό προπονητή.
«Τα παιδιά μοιάζουν πολύ με τους ενήλικες. Αν βρούμε δραστηριότητες που τους ενδιαφέρουν και άτομα που αγαπούν να είναι κοντά, η φυσική κατάσταση είναι πολύ εύκολη », προτείνει ο Δρ Jeffrey Cumro, Καλύτερη ζωή Χειροπρακτική και ευεξία.
Αντί να αφήσετε χρόνο για μια επίσημη ρουτίνα γυμναστικής, παίξτε Frisbee, πηγαίνετε μπόουλινγκ ή ασχοληθείτε με ένα παιχνίδι ετικετών. Απλά φροντίστε να μην αφήσετε τη γάτα να βγει από την τσάντα - αφήστε τα παιδιά να νομίζουν ότι απλά διασκεδάζουν παρά το γεγονός ότι στην πραγματικότητα κλέβετε την άσκηση ως παιχνίδι.
2
Κάντε το γυμναστήριο μια οικογενειακή υπόθεση
Είναι εύκολο να κηρύξετε τη σημασία της άσκησης στα παιδιά, αλλά αν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα, η καλύτερη τακτική σας είναι να δώσετε το παράδειγμα.
«Ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσετε τα παιδιά να ασκηθούν είναι διπλός. Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι εσείς ως γονείς αφιερώνετε χρόνο για να ασκηθείτε. Στη συνέχεια, αφιερώστε επίσης χρόνο για να ασκηθείτε μαζί ως οικογένεια », προτείνει η Abbie Davies της My First Yoga, LLC. «Τα παιδιά μαθαίνουν με το παράδειγμα και από ποιον καλύτερα να μάθουν από τους γονείς τους, τους οποίους κοιτάζουν τόσο πολύ;»
3
Επιλέξτε τα βιντεοπαιχνίδια με σύνεση
Δεν χρειάζεται να απαγορεύσετε την ώρα της οθόνης μόνο και μόνο για να απομακρύνετε τα παιδιά σας από τις φλυαρίες τους. Παιχνίδια για παιδιά προσχολικής ηλικίας όπως Nickelodeon Fit (Nick Shop, $ 27) επικεντρώνονται σε ασκήσεις για παιδιά. Or, δοκιμάστε παιχνίδια όπως Just Dance 3 (Amazon, $ 20), το οποίο παρακολουθεί τα σημεία σας «μόνο ιδρώτα» για οικογενειακή διασκέδαση.
4
Επιλέξουν
υπαίθρια διασκέδαση
Αντί για δραστηριότητες όπως το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο, που συνεπάγεται πολλές συνεδρίες, επιλέξτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλή σωματική συμμετοχή και που σας βοηθούν να γλιστρήσετε στην οικογενειακή φυσική κατάσταση. Μετάβαση σε προορισμούς όπως π.χ. Disneyland, η ιππασία ή ακόμα και μια βουτιά στην πισίνα θα βοηθήσει τα παιδιά σας να είναι ενεργά χωρίς να χρειάζεται να στριμώξετε το μήνυμα της άσκησης στο λαιμό τους.
5
Γίνετε ανταγωνιστικοί
χυμοί που ρέουν
Υπάρχει κάτι σχετικά με έναν μικρό φιλικό διαγωνισμό που κάνει την άσκηση για τα παιδιά περισσότερο μια πρόκληση παρά μια αγγαρεία.
«Η δημιουργία μαθημάτων με εμπόδια το Σαββατοκύριακο στα σπίτια των γειτόνων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε την άσκηση και υγιή ανταγωνισμό », συνιστά ο Craig Ramsay, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και co-trainer on Του Μπράβο Thintervention με την Jackie Warner.
"Στο τέλος μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου (ας πούμε, οκτώ εβδομάδων), κάθε παιδί παίρνει ένα άγαλμα φυσικής κατάστασης ή πιστοποιητικό ολοκλήρωσης για τη συμμετοχή", λέει ο Ramsay.
6
Επιβραβεύστε τα παιδιά που κινούνται
Είτε συνδέσετε έναν έμπορο δραστηριότητας στον έφηβο σας, επιβραβεύστε τον με κωδικούς για βιντεοπαιχνίδια ή προσφέρετε κίνητρα όπως χρόνο οθόνης για να αφιερώσετε χρόνο για γυμναστική, ένα παιδί είναι λιγότερο πιθανό να αντισταθεί στην άσκηση όταν υπάρχει κάτι απτό σε αυτό αυτόν. Θέστε στόχους και προσφέρετε διαφορετικά επίπεδα βραβείων για να τον ενημερώσετε ότι είναι υπεύθυνος για τα δικά του αποτελέσματα.
"Προς το παρόν, στατιστικά στοιχεία για την παιδική παχυσαρκία δείχνουν ότι ένα στα πέντε παιδιά διαγιγνώσκεται με παχυσαρκία - και αυτή η τάση αυξάνεται, ανεξάρτητα από την εθνικότητα ή την κοινωνική θέση", μοιράζεται επτά φορές ολυμπιονίκης Shannon Miller.
«Οι παχύσαρκοι νέοι είναι πιο πιθανό από τους νέους με φυσιολογικό βάρος να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες, και ως εκ τούτου, κινδυνεύουν περισσότερο από συναφή προβλήματα υγείας ενηλίκων».
7
Τεκμηριώστε τη διασκέδαση
Προτείνετε μια λίστα με όλα τα διαφορετικά αθλήματα, παιχνίδια και δραστηριότητες που θα ήθελαν να δοκιμάσουν τα παιδιά σας Πέγκυ Χολ, ειδικός ευεξίας και δημοσιευμένος συγγραφέας. Πάρτε αυτές τις ιδέες και, στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα ημερολόγιο γεμάτο με νέες δραστηριότητες για να δοκιμάζετε κάθε εβδομάδα ή μία φορά το μήνα.
«Βγάλτε φωτογραφίες ή βάλτε τα παιδιά να φωτογραφηθούν ή να ζωγραφίσουν πράγματα που τους άρεσαν περισσότερο», λέει. «Θα μπορούσαν ακόμη να γράψουν ιστορίες για τις δραστηριότητες, ή ανάλογα με την ηλικία τους, θα μπορούσαν να ερευνήσουν διαφορετικούς αθλητές που έχουν κάνει τα αθλήματα».
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα οικογενειακό λεύκωμα με όλες τις τρελές και διασκεδαστικές δραστηριότητες που η οικογένειά σας δοκίμασε όλο το χρόνο.
8
Αντιμετωπίστε τις δουλειές
Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα ολόκληρης της οικογένειας αντιμετωπίζοντας αυτές τις ενοχλητικές δουλειές του σπιτιού. Απλώς σκουπίζοντας το χαλί ή σκουπίζοντας το δάπεδο για μια ώρα, μπορείτε να κάψετε σχεδόν 100 θερμίδες, λέει ο Alejandro Chabán, πιστοποιημένος σύμβουλος διατροφής και ιδρυτής της Ναι μπορείς! Σχέδιο διατροφής. Το πλύσιμο πιάτων ενώ στέκεστε θα κάψετε 47 θερμίδες την ώρα, ενώ το τρίψιμο του δαπέδου, του μπάνιου και της μπανιέρας στα χέρια και τα γόνατά σας θα κάψει άλλες 102 θερμίδες.
9
Περιηγηθείτε στα πάρκα
Η κοινότητά σας έχει πολλά πάρκα; Προγραμματίστε ένα ταξίδι κάθε εβδομάδα σε διαφορετικό πάρκο, ενώ έχετε χρόνο να παίξετε στις κούνιες, να ρίξετε ένα ποδόσφαιρο και να ξεκινήσετε ένα παιχνίδι μπάσκετ.
"Τα παιδιά λατρεύουν να κάνουν πράγματα με τους γονείς τους, οπότε διασκεδάστε ενώ η οικογένειά σας γίνεται υγιής, σε φόρμα και ζωντανή", λέει Τζον Ρόουλι, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ειδικός υγείας και ευεξίας. «Θα σας κάνει όλα καλά».
10
Εκμεταλλευτείτε τους πόρους της κοινότητας
Η κοινότητά σας είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να αναζητήσετε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα. Είτε πρόκειται για ένα ταξίδι στο ζωολογικό κήπο, είτε για να πατήσετε στο λούνα παρκ είτε για μια βόλτα στην παραλία, κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνει ένα εκτεταμένο περπάτημα. Παρόλο που δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε μία από αυτές τις δραστηριότητες κάθε εβδομάδα, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αναζητήσετε φεστιβάλ Σαββατοκύριακου, κλειστά μουσεία, εκθέσεις χειροτεχνίας ή ακόμα και περιηγήσεις στην πόλη.
Και ενώ αυτά τα 10 κόλπα για την κρυφή άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια τώρα, θα πρέπει να βάλετε στόχο να στείλετε τελικά στον γόνο σας το μήνυμα ότι οι ασκήσεις για παιδιά μπορούν να είναι διασκεδαστικές.
Διαβάστε περισσότερα για την οικογενειακή φυσική κατάσταση
Μάθετε να ασκείστε με τα παιδιά σας
Πώς να μεγαλώσετε ευτυχισμένα και υγιή παιδιά
Οικογενειακή φυσική κατάσταση: Διασκεδαστικοί τρόποι για να αποκτήσετε τη φόρμα σας
