Φοβάστε όταν η ενέργεια σας πέφτει κατακόρυφα το απόγευμα; Γνωρίζετε το συναίσθημα: Προτιμάτε να κουλουριαστείτε και να κοιμηθείτε παρά να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο στην κορυφή της λίστας των υποχρεώσεών σας. Αντί να αναβάλλετε τα must σας μέχρι αύριο, κάντε μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας που θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση και θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε κάθε πρόκληση.
1. Τρωω πρωινό
Δεν πεινάς το πρωί; Σε πολύ μεγάλη βιασύνη για να καθίσετε για ένα μπολ All-Bran Buds; Είναι εύκολο να παραλείψετε το πρωινό και να βγείτε από την πόρτα, αλλά το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο μετά τη νηστεία
Νύχτα. Μελέτες δείχνουν ότι ένα καλό πρωινό όχι μόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και ικανοποιημένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Η κατανάλωση πρωινού οδηγεί επίσης σε υγιεινά πρότυπα διατροφής
καθόλη την μέρα.
Καλές επιλογές είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως ζεστά ή κρύα με προσθήκη ξηρών καρπών για την πλήρωση πρωτεΐνης και υγιούς λίπους και φρέσκα φρούτα για όλα τα θρεπτικά συστατικά του. Breadωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή μήλο
Οι φέτες είναι υγιεινές επιλογές και ακόμη και τα υπόλοιπα τηγανητά ή ψημένα ζυμαρικά με λαχανικά μπορούν να γίνουν για πρωινό γεύμα.
Καθόλου χρόνος? Μην πηγαίνετε στο "το λευκό αλεύρι αδειάζει". Τα αρτοσκευάσματα, τα ντόνατς ή τα κέικ jumbo καφέ που είναι γνωστά ως μάφιν δεν θα τροφοδοτήσουν επαρκώς τη δεξαμενή σας. Αντ 'αυτού, προετοιμάστε ένα υγιεινό πρωινό για να πάτε
προηγούμενο βράδυ. Ένα smoothie γιαουρτιού με απλό γιαούρτι, μούρα, γάλα και μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για να προσθέσετε λίγη γλυκύτητα, είναι μια επιλογή. Σπιτικά muffins πίτουρου ή τετράγωνα granola μπορούν να τυλιχτούν και
μπήκε στην κατάψυξη για ένα εύχρηστο πρωινό.
2. Προχώρα και σνακ
Στην άκρη της πώλησης τσιπς και σοκολάτας, τα σνακ είναι καλά για εσάς. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και το ενεργειακό σας επίπεδο. Όταν περνάτε πάρα πολύ χωρίς φαγητό, το σάκχαρο στο αίμα σας
οι σταγόνες και η λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό ξεκινούν.
Οι ενεργειακές μπάρες ή τα πακέτα σνακ 100 θερμίδων είναι ελκυστικά επειδή είναι γρήγορα και εύκολα, αλλά το πραγματικό φαγητό σας δίνει την καλύτερη ενεργειακή ώθηση-χωρίς όλη την επεξεργασία και τα πρόσθετα. ο
ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών και λιπαρών είναι η μαγική φόρμουλα για να σας κρατήσει χορτάτους και να αποτρέψετε τις ενεργειακές βυθίσεις και την υπερκατανάλωση τροφής.
Τι κάνει ένα καλό σνακ; Έχετε ακούσει το μάντρα «μήλο την ημέρα για να κρατήσετε τον γιατρό μακριά». Ένα κομμάτι φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Συνδυάστε τα φρούτα με
καρύδια ή βούτυρο ξηρών καρπών ή ένα μικρό δοχείο απλού γιαουρτιού με ένα πασπάλισμα ξηρών καρπών ή σπόρων.
Άλλα θρεπτικά σνακ ισχύος περιλαμβάνουν αμύγδαλα και αποξηραμένα κράνμπερι ή σταφίδες. ποπ κορν αεριζόμενο με ψεκασμένο ελαιόλαδο. καρότα ή μπαστούνια κολοκυθιού με λευκό φασόλι ή χούμους. φρέσκο edamame?
και τυρί και κράκερ ολικής αλέσεως.
3. Περιορίστε την καφεΐνη
Ο καφές είναι ριζωμένος στην κουλτούρα μας ως πρωινή παραλαβή, απογευματινή κοινωνική δραστηριότητα ή αργά το βράδυ για να μας ξεπεράσει τις δουλειές μας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη είναι υγιής για ένα ενεργό μυαλό και
σώμα, αλλά μην βασίζεστε στον καφέ για ενέργεια.
Η καφεΐνη στον καφέ είναι διεγερτικό, αλλά θα προσφέρει μόνο βραχυπρόθεσμη ώθηση. Όταν το αποτέλεσμα εξαφανιστεί, το σώμα συνειδητοποιεί ότι ο καφές δεν έχει πραγματική πηγή ενέργειας, οπότε μένετε αίσθημα
κουρασμένος και πεινασμένος. Δοκιμάστε ένα υγιεινό σνακ αντ 'αυτού και βότανο ή πράσινο τσάι για ένα ζεστό ρόφημα με υγιή αντιοξειδωτικά.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Δεν χρειάζεται να είστε έξω για τζόκινγκ ή να παίζετε γύρω από μια μπάλα τένις μια ζεστή μέρα για να χρειαστείτε νερό. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή παροχή νερού κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες
λειτουργούν και σας κρατούν ενεργητικούς. Ακόμη και το να κάνετε κλικ στον υπολογιστή σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε - είναι διανοητικός άσκηση. Κρατήστε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό βολικό και στοχεύστε
για οκτώ (8 ουγγιές) μερίδες ή περισσότερο νερό την ημέρα.
Περισσότεροι τρόποι για να αυξήσετε την ενέργειά σας
- Πώς να ανεβάσετε το ενεργειακό σας επίπεδο
- Κουίζ: Δοκιμάστε το IQ της ενέργειας σας
- Μαζέψτε τρόφιμα για να αυξήσετε την ενέργειά σας
