Τα καταφέραμε. Η χρονιά πλησιάζει (επιτέλους!) αποφάσεις για να φέρουμε μαζί μας το νέο έτος. Και για τους γονείς, δεν αφορά μόνο τα δικά μας προσωπικά πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα για αυτοβελτίωση, αλλά και για το σχεδιασμό και τον καθορισμό στόχων για όλη την οικογένεια - συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Γιατί αν εσείς ως μαμά φροντίζετε τον εαυτό σας μέσω της διατροφής, της φυσικής κατάστασης και της αγάπης για τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να περάσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα στα παιδιά σας και να τα εμπνεύσετε να ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Επιπλέον, η κοινή χρήση των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς με τα μέλη της οικογένειας κάνει όλους πιο υπεύθυνους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε όλα επιλέξτε να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στη φύση - ή να κλείσετε την τηλεόραση και να δώσετε προτεραιότητα οικογενειακά δείπνα μαζί. Το Mindfulness αγαπά την παρέα, σωστά;
Αν ψάχνετε για αποφάσεις για να κρατήσετε τον εαυτό σας - και που θα ωφελήσουν και τα παιδιά σας - μην κοιτάξετε άλλο. Οι στόχοι που θα ακολουθήσουν θα διασφαλίσουν ότι το 2020 είναι μια χρονιά που πρέπει να θυμόμαστε και να εκτιμούμε.
Βρείτε 3 πράγματα που εκτιμάτε κάθε μέρα
Δοκιμάστε την εφαρμογή Three Good Things, Μόριν Χίλι, συγγραφέας του Το συναισθηματικά υγιές Τσιλρε (με πρόλογο του Δαλάι Λάμα) λέει ο SheKnows. "Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για θετική χρήση της τεχνολογίας ή κάντε το με τον παλιομοδίτικο τρόπο αναζητώντας τρία καλά πράγματα κάθε μέρα", λέει.
Η εστίαση σε τρία θετικά πράγματα την ημέρα βοηθά τους γονείς και τα παιδιά να αναζητούν πράγματα που ήταν καλά και αξέχαστα από κάθε μέρα, και στη συνέχεια μπορούν να τα μοιραστούν μαζί ως οικογένεια. «Μπορεί να είναι πίτσα στο μεσημεριανό γεύμα… να κάνω νέο φίλο. Μπορούν να είναι μικρά ή μεγάλα », λέει ο Healy. «Η εστίαση σε πράγματα για να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για αυτό μας οδηγεί σε μια πιο υγιή και τελικά πιο ευτυχισμένη κατεύθυνση».
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για μια μέρα της εβδομάδας
Μείνετε συνδεδεμένοι ως οικογένεια το νέο έτος με ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό. «Nightσως βραδιά πίτσας; Movie βραδιά κινηματογράφου; Or βραδινό ψήσιμο; » προτείνει ο Χίλι. Ανεξάρτητα από το τι, θα πρέπει να είναι "κάτι διασκεδαστικό που μπορείτε να απολαύσετε μαζί, όποια και αν είναι η σύνθεση της οικογένειάς σας (ανύπαντρη μαμά, ανάμεικτη οικογένεια, δύο γονείς ή περισσότεροι)".
Ο στόχος είναι να έχετε κάτι να περιμένετε κάθε εβδομάδα και να προσθέσετε περισσότερη διασκέδαση στο κανονικά γεμάτο πρόγραμμά σας. Μια βραδιά για να χαλαρώσετε μαζί και να θυμηθείτε πόσο πραγματικά αγαπάτε ο ένας τον άλλον θα ωφελήσει όλους. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν λίστες δραστηριοτήτων που θα ήθελαν να κάνουν κάθε εβδομάδα, στη συνέχεια "να το αναθεωρήσετε μαζί και να επιλέξετε κάτι που μπορεί να λειτουργήσει για όλους", προτείνει η Healy.
Ενθαρρύνετε την υγιεινή διατροφή
Επικεντρωνομαι σε κατανάλωση τροφίμων φιλικών προς τα παιδιά με καθιερωμένα οφέλη για την υγεία, Δρ Ντίνα Ρόουζ, κοινωνιολόγος, εκπαιδευτικός γονέων, ειδικός σίτισης και συγγραφέας του Δεν πρόκειται για μπρόκολο: Τρεις συνήθειες για να διδάξετε τα παιδιά σας για μια ζωή με υγείαΤρώει, λέει ο SheKnows.
«Μην ανησυχείτε για την ανάγνωση ετικετών και μην προσπαθείτε να ανταλλάξετε με ελαφρώς πιο υγιεινές εκδόσεις των τροφίμων των παιδιών σας σας αρέσει να τρώτε - αυτά τα προϊόντα είναι ακόμα οριακά καλύτερα για εσάς και αυτή η προσέγγιση δεν βοηθάει τα παιδιά σας διαφορετικός τρόφιμα, όπως τα λαχανικά », λέει. Αντ 'αυτού, απλά αποφασίστε να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περιορίστε το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι.
Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε περισσότερη μαγειρική στο σπίτι ως οικογένεια για να αποφύγετε τα φαστ φουντ. Και όταν μαγειρεύετε μαζί, ενθαρρύνετε τη διαφορετικότητα. «Η μαγειρική μονοτονία είναι κατάρα», προειδοποιεί η Ρόουζ. «Μπορεί να φαίνεται καλή - δηλαδή, εύκολη - ιδέα να σερβίρετε στα παιδιά σας τρόφιμα που γνωρίζετε ότι θα φάνε, αλλά υπονομεύει τις προσπάθειές σας μακροπρόθεσμα».
Εργαστείτε μαζί σε ένα έργο
Ορκιστείτε να ολοκληρώσετε κάτι διασκεδαστικό και ουσιαστικό μαζί φέτος, είτε πρόκειται για «ένα έργο τέχνης, ένα βίντεο έργο ή ένα δεντρόσπιτο, που δουλεύουν μαζί μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα σύνδεσης και μια μαθησιακή εμπειρία τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά », δήλωσε η Άνα Γιοβάνοβιτς, κλινική ψυχολόγος και προπονήτρια ζωής Poding Pod, λέει ο SheKnows.
«Οι ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε μαζί μπορείτε να βρείτε σε όλο το Διαδίκτυο. Η συλλογική προσπάθεια για την εξεύρεση του έργου για να δουλέψουμε μαζί μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητική », προσθέτει. Επιλέξτε κάτι που θα σας καλλιεργήσει ή θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέες δεξιότητες.
Βάλτε κάτω τα ηλεκτρονικά
Για να συνδεθούμε μεταξύ μας, μερικές φορές χρειάζεται να αποσυνδεθούμε. Και ποιος είναι συχνά ο πιο πολύ χρειάζεστε τεχνικό καθαρισμό; Της ΜΑΜΑΣ. «Λαμβάνοντας υπόψη πόσο εξαρτημένοι έχουμε γίνει από τα ηλεκτρονικά μας για τα πάντα, από τη διαχείριση των εργασιακών καθηκόντων ή του σπιτιού μέχρι την ψυχαγωγία, μπορεί να είναι είναι αρκετά δύσκολο για όλα τα μέλη της οικογένειας να επιλέξουν τον χρόνο να αφήσουν τα ηλεκτρονικά και να κάνουν μια συνομιλία », λέει Γιοβάνοβιτς.
Τα οικογενειακά γεύματα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για αυτό. τα χέρια σας είναι ήδη απασχολημένα με το φαγητό. Βραδιές επιτραπέζιων παιχνιδιών ή οι βραδιές ανάγνωσης μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να αποσυνδεθείτε, όπως επιτρέπουν μερικοί μορφή οικογενειακής ψυχαγωγίας, αλλά όλοι εξακολουθούν να περνούν ποιοτικό χρόνο μαζί. «Το να παίζετε αθλήματα, να τρέχετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε πεζοπορία μαζί στη φύση μπορεί να είναι υπέροχοι τρόποι για να απολαύσετε κάποια σωματική δραστηριότητα και σχέση», προσθέτει ο Γιοβάνοβιτς.
Δώστε πίσω σε άλλους
Εάν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα, σκεφτείτε τον εθελοντισμό μαζί. Αυτό μαθαίνει στα παιδιά να εκτιμούν και να δείχνουν ευγνωμοσύνη κάνοντας καλό στους άλλους. "Η επιστροφή στην κοινότητα είναι ένας από τους πιο ανταποδοτικούς τύπους εμπειριών που μπορείτε να έχετε ως οικογένεια", λέει ο Γιοβάνοβιτς.
Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να προσφέρετε εθελοντικά ως οικογένεια, οπότε διαλέξτε εκείνες που σας αρέσουν όλοι. «Μπορείτε να κάνετε την έρευνα μαζί ως οικογένεια. Διδάξτε στα παιδιά σας τη συμπόνια και η γενναιοδωρία είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν είναι μέσω πράξεων », εξηγεί. Τα παιδιά μαθαίνουν πολύ περισσότερα από το να ακούνε.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε αρχικά τον Δεκέμβριο του 2018.
