Υπάρχει μια παροιμία ότι ό, τι δεν σε σκοτώνει, σε κάνει πιο δυνατό. Λοιπόν, τι γίνεται αν αυτό δεν είναι αλήθεια; Τι κι αν, παρά τις αυτοκτονικές σκέψεις και κατάθλιψη, είσαι ακόμα εδώ, απλώς περνάς από την κίνηση της ζωής;
Περισσότερο: Το άγχος και η κατάθλιψή μου με κάνει να παραλύω εσωστρεφή
Είχα ένα από τα χειρότερα τα παιδικά χρόνια καταγράφονται. Τώρα, παρόλο που έχουν περάσει σχεδόν δύο δεκαετίες από την ενηλικίωσή μου, η επίδραση της τραυματικής παιδικής μου ηλικίας εξακολουθεί να παραμένει σαν ένα αόρατο μαύρο σύννεφο στην καθημερινότητά μου. Έχω πάει σε θεραπεία, πήρα φάρμακα για λίγο, αναγκάστηκα να μην είμαι κοινωνικός ερημίτης και ασκώ τακτικά. Εάν υπάρχει μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την κατάθλιψη, το έχω ελέγξει. Ωστόσο, βρήκα πέντε περίεργους τρόπους που συμβάλλουν πραγματικά στην ευημερία μου και θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς εάν αγωνίζεστε να ανταπεξέλθετε στη ζωή.
Ξεκινήστε από μικρά και συγχαίρετε τον εαυτό σας όσο είστε σε αυτό
Ακούγεται γελοίο, αλλά έβαλα το ξυπνητήρι μου στον ήχο του χειροκροτήματος. Σωστά, συγχαίρω τον εαυτό μου κάθε φορά που σηκώνομαι από το κρεβάτι το πρωί γιατί υπήρξαν στιγμές που αυτή η πράξη από μόνη της ήταν ένας μεγάλος αγώνας. Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να σηκωθούμε κάθε μέρα λόγω ευθυνών, αλλά στην πραγματικότητα έχετε μια επιλογή. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μέχρι να συσσωρευτούν όλοι οι λογαριασμοί σας, να σβήσουν τα φώτα και να σας διώξουν στους δρόμους. Έτσι, το ίδιο το γεγονός ότι ξυπνάτε το πρωί και αντιμετωπίζετε τον κόσμο όταν πραγματικά, πραγματικά δεν αισθάνεστε ότι είναι ένα μικρό επίτευγμα ή ένα σημαντικό αν έχετε κατάθλιψη. Αυτή η προσωπική αναγνώριση της εκτέλεσης βασικών εργασιών για τη λειτουργία μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά είναι αν έχετε βαρεθεί τη ζωή. Έτσι, ξεκινήστε να κτυπάτε κρυφά τον εαυτό σας στην πλάτη για να κάνετε το ελάχιστο, διότι με την τρέχουσα κατάσταση του νου σας, κινείτε βουνά σκοταδιού μωρό μου!
Ξεκινήστε να παίρνετε απογραφή
Επειδή η γκρίζα ύλη που είναι ο εγκέφαλός μου δεν είναι καυτό ροζ με ψεκασμούς, πρέπει να τελειώνω κάθε βράδυ γράφοντας μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων, γιατί αν βασίζομαι στις φωνές των δικών μου Ντέμπι Ντάουνερ κεφάλι, δεν θυμάμαι. Ξεκινήστε να γράφετε τι είναι καλό στη ζωή σας, ακόμα κι αν είναι το γεγονός ότι έχετε όραση σε έναν κόσμο όπου υπάρχουν τυφλοί.
Διαφωνήστε με τον εαυτό σας
Κάθε φορά που εκείνος ο εσωτερικός κριτικός αρχίζει να βάζει το στόμα του, σταματώ τώρα και το αντιμετωπίζω κατάματα. Προκαλώ αυτήν την εσωτερική φωνή να μου δώσει συστάσεις για το πώς να βελτιώσω τον εαυτό μου λέγοντας κάτι σαν: «Εντάξει, αν ρουφάω τόσο άσχημα, δώσε μου συμβουλές για το πώς να μην ρουφήξω. Τι συγκεκριμένα βήματα έχεις να προσφέρεις ώστε να σταματήσω να πιπιλίζω τόσο πολύ; Ω, και μίλα αργά… θυμήσου, είμαι χάλια ». Τώρα, κάθε φορά που το κάνω αυτό, μαντέψτε τι; Αυτή η φωνή συνεχίζει να ασκεί κριτική, πράγμα που με κάνει να βρίζω τον εσωτερικό μου κριτικό να είναι τόσο άχρηστος. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ακούσετε πόσο χοντρός, απαίσιος και φτωχός είστε, αμφισβητήστε αυτήν την εσωτερική φωνή για να βρείτε μια συγκεκριμένη λύση. Θα διαπιστώσετε ότι αφού το κάνετε αυτό για λίγο, αυτός ο εσωτερικός κριτικός χάνει τη σημασία και τον αντίκτυπό του σε εσάς.
Περισσότερο: Ο αρραβωνιαστικός μου με αγάπησε παρά το ότι βρισκόμουν στο χαμηλότερο σημείο της ζωής μου
Γίνετε αυτο-εμπλεκόμενοι
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, εκτός εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη σύγκριση ως έμπνευση για να βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Αν γνωρίζετε κάποιον που έχει καλύτερη δουλειά, αυτοκίνητο, αμάξωμα, σπίτι, καλά που νοιάζεται!!! Τι σχέση έχει αυτό με εσάς; Πώς θα συμβάλει το μεγαλείο τους στη ζωή σας;
Να περιμένεις πάντα κάτι
Ξεκινήστε να γεμίζετε το ημερολόγιό σας με πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε και να θυμάστε ότι όλα είναι σαν την άσκηση. Η ιδέα είναι υπερβολικά κουραστική, αλλά μόλις βρεθείτε εκεί, θα αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και στη συνέχεια θα έχετε μια μικρή λάμψη.
Περισσότερο: Ο σύζυγός μου είναι καταθλιπτικός και δεν μπορώ να το αφήσω να επηρεάσει τα παιδιά μας
Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή έχετε αντιμετωπίσει εσείς αυτές τις σκέψεις, παρακαλούμε καλέστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (8255).
