Όλοι έχουμε μια κακή συνήθεια ή δύο. Είτε πρόκειται για δάγκωμα επιδερμίδας είτε για γρήγορα αρνητικά συμπεράσματα, όλοι έχουμε πράγματα που κάνουμε και ίσως θέλουμε να μην το κάναμε - και μερικές φορές άλλοι θα ήθελαν να μην το κάναμε κι εμείς. Ενώ μερικές κακές συνήθειες αναπτύσσονται από νευρικότητα και άγχος, άλλες έχουν να κάνουν περισσότερο με το πείσμα. Δεν θα ήταν καλύτερο να διοχετεύσουμε αυτή τη νευρικότητα - ή το πείσμα - σε κάτι λίγο πιο θετικό, λίγο λιγότερο καταστροφικό;
Η απόφαση να κόψετε μια κακή συνήθεια είναι ένα μεγάλο βήμα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε αναγνωρίσει ότι η συνήθεια είναι λιγότερο από υγιής, πιθανώς λίγο καταστροφική και θέλετε να αλλάξετε. Και σίγουρα η αλλαγή πρέπει να έρθει από μέσα. Κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό εκτός από εσάς.
Κατανοήστε το πλαίσιο
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε τις καταστάσεις στις οποίες εμπλέκεστε σε αυτήν τη συμπεριφορά. Προσδιορίστε πότε κάνετε ό, τι κι αν κάνετε. Εάν δαγκώνετε τα νύχια σας μόνο όταν κάθεστε στην κίνηση ή επισκέπτεστε τα πεθερικά σας, γνωρίζετε ότι αυτές οι ώρες είναι χρόνοι ενεργοποίησης για αυτήν τη συμπεριφορά. Or ίσως μια συμπεριφορά συνήθως εμφανίζεται αργά το βράδυ όταν είστε πολύ κουρασμένοι.
Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τις καταστάσεις-δεν μπορείτε να αποφύγετε την κυκλοφορία, τα πεθερικά σας ή τα περιστασιακά αργά το βράδυ-μπορείτε να προσπαθήσετε να μετριάσετε αυτές τις ώρες. Ελέγξτε προσεκτικά τις συνθήκες κυκλοφορίας πριν βγείτε στο δρόμο, αντιμετωπίστε τι σας προκαλεί άγχος στις παράνομες επισκέψεις σας και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε συνολικά.
Θέστε στόχους και βρείτε εκτροπές
Είναι σχεδόν αδύνατο να κόψεις μια κακή συνήθεια από τη μια μέρα στην άλλη. Ο καθορισμός μικρών στόχων και η εύρεση περισπασμών πρώτα, στη συνέχεια η μετάβαση σε μεγαλύτερους στόχους καθώς έχετε επιτυχίες είναι ο δρόμος που πρέπει να ακολουθήσετε. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να διοχετεύσετε ό, τι σας κάνει να επιστρέψετε σε αυτήν τη συνήθεια σε διαφορετικές, πιο παραγωγικές συμπεριφορές.
Βάλτε πρώτα μικρούς στόχους - μια μέρα ή μια ώρα χωρίς την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Προσπαθήστε να βρείτε την κατάλληλη απόσπαση της συνήθειας - κάτι για να απασχολήσετε τα χέρια σας σε κατάλληλη κατάσταση ή άλλο τρόπο για να εστιάσετε την ενέργεια.
Μόλις επιτύχετε αρκετούς μικρότερους στόχους, τότε θέστε μεγαλύτερους: ίσως μια εβδομάδα ή ένα μήνα χωρίς την ανεπιθύμητη συμπεριφορά.
Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Αν δυσκολεύεστε να κόψετε μια συνήθεια, είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Η κακή συνήθεια μπορεί να σηματοδοτεί ένα βαθύτερο άγχος ή ένα ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο να σας μιλήσει για τα θέματα ή ακόμα και να αναζητήσετε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.
Επιλέξτε ανταμοιβές
Το να κόψεις μια κακή συνήθεια είναι σκληρή δουλειά. Αξίζει την αναγνώριση, και όπως το να κόψεις τη συνήθεια ήταν μια άκρως προσωπική απόφαση και δράση, έτσι και η ανταμοιβή πρέπει να προέρχεται από μέσα σου. Μπορεί να είναι μια απτή ανταμοιβή (ένα πραγματικά υπέροχο μανικιούρ αν έχετε κόψει τη συνήθεια του τσιμπήματος νυχιών, για παράδειγμα), ή απλώς να προγραμματίσετε λίγο χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να αναγνωρίσετε τη σκληρή δουλειά σας.
Ανεξάρτητα από τη συνήθεια που πρέπει να κόψετε, πώς το κάνετε ή πόσο χρόνο χρειάζεται, πάρτε το για αυτό που είναι: ένα πραγματικό επίτευγμα.
Πείτε μας: Πώς κόψατε την κακή σας συνήθεια; Σχολιάστε παρακάτω!
Ρίξτε μια ματιά στους πίνακες μηνυμάτων SheKnows για να δείτε άλλες μαμάδες που ομολογούν τις κακές τους συνήθειες.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το να κόψετε τις κακές συνήθειες:
- Πώς να κόψετε το κάπνισμα
- Πώς να ξεπεράσετε τη συναισθηματική υπερφαγία
- Πώς να κόψετε τις κακές συνήθειες του παιδιού σας
