Ξεκινήσατε να προσαρμόζετε τα προγράμματα ύπνου για προετοιμασία για το σχολείο; Αγαπώ το καλοκαίρι τόσο πολύ για τη χαλαρότητα των ημερών όσο οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να ακολουθούμε μια γενική ρουτίνα, αλλά αν τα πρωινά ξεκινούν αργότερα από το συνηθισμένο ή τα δείπνα είναι λίγο λιγότερο τακτικά, δεν πειράζει. Οι ρουτίνες του καλοκαιριού για ύπνο φαίνεται να ακολουθούν επίσης το μοτίβο: Αργότερα από το συνηθισμένο, ίσως να διαφέρουν από νύχτα σε νύχτα λίγο. Είναι μια χαλαρή (και χαλαρωτική) εποχή του χρόνου.
Αλλά το
έρχεται η σχολική χρονιά, πιο γρήγορα από όσο θέλουμε. Πριν το καταλάβουμε, οι παραλαβές από λεωφορεία θα ξεκινήσουν νωρίς το πρωί και θα υπάρχουν εργασίες και πρακτικές για το σπίτι και πολύ περισσότερο πρόγραμμα.
Η επιστροφή στη σχολική ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, δεν συμβαίνει ακαριαία, όμως. Χρειάζεται λίγη πρόβλεψη, μία ή δύο εβδομάδες και συνέπεια - όλα αυτά ενώ θυμάστε να απολαύσετε
τελευταίες μέρες του καλοκαιριού.
Προσδιορίστε τις κατάλληλες ώρες ύπνου
Γνωρίστε πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί σας και τη συγκεκριμένη ώρα ύπνου που χρειάζεται για να το πετύχει αυτό. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας ή/και το Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου σχετικά με τις οδηγίες ύπνου για την ηλικία του παιδιού σας.
Παρόλο που το παιδί σας μπορεί να είναι υπερβολικό σε οποιοδήποτε άκρο του φάσματος (χρειάζεται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο), οι πραγματικές οδηγίες μπορεί να σας εκπλήξουν.
Κοιτάξτε επίσης την ώρα έναρξης του σχολείου και πότε το παιδί σας θα φύγει για το σχολείο, είτε με λεωφορείο, πόδι, αυτοκίνητο ή κάποιο άλλο μέσο μεταφοράς. Εργαστείτε πίσω από εκείνη την ώρα αναχώρησης για να προσδιορίσετε
όταν το παιδί σας πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι και στη συνέχεια όταν το παιδί σας χρειάζεται πηγαίνω για ύπνο το βράδυ για να επιτύχει επαρκή ύπνο.
Εάν ο στόχος ύπνου είναι πολύ χαμηλότερος από τον τρέχοντα καλοκαιρινό ύπνο, ήρθε η ώρα να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να φτάσετε στον στόχο ύπνου και να ξεκουραστείτε στο παιδί σας.
Ξεκινήστε καλά εκ των προτέρων
Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή περισσότερων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τις ώρες ύπνου νωρίτερα και νωρίτερα, ίσως 10 λεπτά τη φορά. Ναι, αυτό θα απωθήσει αναγκαστικά όλα όσα έρχονται πριν τον ύπνο. Στο ίδιο
χρόνο, διευκολύνετε τις ώρες αφύπνισης νωρίτερα και νωρίτερα-εάν το παιδί σας δεν ξυπνά μόνο του την κατάλληλη στιγμή, δηλαδή. Μέχρι να ξεκινήσει το σχολείο, νωρίτερα ο χρόνος ύπνου και ο χρόνος αύξησης
πρέπει να αισθάνεται σχεδόν φυσιολογικό.
Πιθανότατα θα συναντήσετε κάποια αντίσταση σε αυτό, και αυτό είναι κατανοητό! (Καλό, Είμαι ανθεκτικός! Θέλω να βγάλω το τελευταίο κομμάτι από το καλοκαίρι.) Αλλά το κάνει σιγά σιγά, όπως και το
μειωμένο φως από τα προηγούμενα ηλιοβασιλέματα. Δεν είναι όπως στο τέλος του σχολικού μας έτους, όταν ήταν πολύ ελαφρύ έξω την ώρα του ύπνου.
Ως γονιός, λάβετε μέρος και σε αυτήν την προηγούμενη ρουτίνα. Όλοι θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την έναρξη της σχολικής χρονιάς.
Φτιάξτε τη ρουτίνα
Η αλλαγή ώρας ύπνου για τη σχολική χρονιά δεν αφορά μόνο το νωρίτερο ύπνο. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να λάβετε υπόψη τη ρουτίνα ύπνου: Τι συμβαίνει στο δρόμο προς ή λίγο πριν τον ύπνο που προωθεί
καλύτερος ύπνος;
Εξετάστε τα πάντα, από το μπάνιο μέχρι το βούρτσισμα των δοντιών μέχρι τις ιστορίες και τα τραγούδια. Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να του αρέσει να διαβάζεται τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κατάλληλα βιβλία και αφιερώστε αρκετό χρόνο στο βιβλίο
ρουτίνα πριν σβήσουν τα φώτα. Εάν το παιδί σας διαβάζει στον εαυτό του, κάντε το ίδιο πράγμα. Βεβαιωθείτε ότι τα βιβλία είναι κατάλληλα και ότι το παιδί σας έχει επαρκή χρόνο ανάγνωσης καθώς ηρεμεί.
Επίσης, κοιτάξτε τις τροφές που τρώει το παιδί σας πριν κοιμηθεί. Αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά με καφεΐνη που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
Κρατήστε το συνεπές
Αφού ολοκληρώσετε τη δουλειά για να προετοιμάσετε τη ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας για τη σχολική χρονιά, συνεχίστε έτσι! Όταν τα πράγματα πάνε καλά, το χτύπημα μπορεί να είναι δελεαστικό, αν και αυτός είναι ακριβώς ο λόγος
συνέχισε έτσι Ο επαρκής ύπνος δεν είναι μικρό θέμα. επηρεάζει τη διάθεση και ακόμη και την ικανότητα μάθησης.
Ενώ η σκέψη για τις ώρες ύπνου και τις ώρες ξύπνησης δεν είναι διασκεδαστική ενώ είναι ακόμα καλοκαιρινές διακοπές, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
Για περισσότερα σχετικά με τα παιδιά και πίσω στο σχολείο:
- Βοηθήστε να επαναφέρετε το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας πριν ξεκινήσει το σχολείο
- Επιστροφή στους σχολικούς φόβους
- 12 κανόνες που πρέπει να κάνετε για την επιστροφή στο σχολείο
- Διατηρούμε τα παιδιά έτοιμα για το σχολείο αυτό το καλοκαίρι
