Όταν σκέφτεστε μια πιο υγιεινή διατροφή ή δίαιτα, τα φρούτα εμφανίζονται πάντα κάπου στη διαδρομή ως ένα χρήσιμο σνακ ή γλυκό με λίγες θερμίδες, το οποίο δεν θα συσσωρεύσει βάρος. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι πολλά από τα δημοφιλή φρούτα που μας αρέσει να τρώμε είναι πραγματικά γεμάτα με θερμίδες και έτσι θα μπορούσαν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους;
Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε φρούτα φιλικά προς τη διατροφή, εδώ είναι τα έξι κορυφαία μας που είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά δεν συμβιβάζονται με τη θρεπτική αξία.
1. Κράνμπερι
Εικόνα: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Με 45 θερμίδες ανά μερίδα (ένα μικρό φλιτζάνι) αυτά είναι ένα υπέροχο και βολικό σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα βακκίνια είναι γνωστά για την πρόληψη ενοχλητικών βακτηρίων που καλύπτουν το ουροποιητικό σύστημα, αποτρέποντας έτσι τις επώδυνες, δυσεύρετες λοιμώξεις. Τα μούρα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα αντικαρκινικών ιδιοτήτων και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να αποτρέψουν την πλάκα και άλλα προβλήματα των δοντιών.
2. Βερίκοκα
Εικόνα: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Τα βερίκοκα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βήτα-καροτίνη και κάλιο. Οι Έλληνες τα αποκαλούσαν «χρυσά αυγά του ήλιου» και η ευχάριστη εμφάνισή τους σίγουρα εξηγεί από πού πήραν αυτό το όνομα. Υπάρχουν μόνο 50 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια βερίκοκα, τα οποία είναι γεμάτα φυτοχημικά. Αυτά βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και προσφέρουν προστασία από ορισμένους καρκίνους.
3. Φράπα
Εικόνα: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φρούτο μειώνει τη χοληστερόλη και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους διαιτητές να χάσουν βάρος όταν αποτελούν μέρος μιας λογικής δίαιτας. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης γεμάτο κάλιο και βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και έχει μόλις 42 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Αυτή η καταπληκτική τροφή περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, ναρινγκενίνη, βήτα-καροτίνη, ξανθίνη και λουτεΐνη, τα οποία βοηθούν την όραση και καταπολεμούν τους καρκίνους. Βάζοντας λίγο γκρέιπφρουτ στα δημητριακά σας το πρωί έχετε το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας, με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλές θερμίδες.
4. Κεράσια
Εικόνα: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Τα κεράσια είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για σνακ όλη την ημέρα και το να έχετε μια τσάντα στο πλάι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ψάχνετε για τα άπαχα σνακ με πολλές θερμίδες, τα οποία μπορεί να παραμονεύουν σε ντουλάπια και γραφεία. Είναι γεμάτα αντικαρκινικές ιδιότητες, που ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γήρανσης και είναι επίσης εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες. Οι χρωστικές ουσίες, που δίνουν στα κεράσια το κόκκινο χρώμα τους, ονομάζονται γλυκοζίτες ανθοκυανίνης και είναι ισχυρές αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει τη φλεγμονή των ιστών και καταστάσεων όπως η αρθρίτιδα και αρθρίτιδα.
5. Ροδάκινα
Εικόνα: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Τα ροδάκινα περιέχουν μόλις 39 θερμίδες σε κάθε 100 γραμμάρια, το οποίο είναι εξαιρετικά χαμηλό ακόμη και από τα πρότυπα των πιο υγιεινών τροφίμων. Είναι γεμάτα βιταμίνη Α και C καθώς και βήτα-καροτίνη, κάλιο και σίδηρο. Τα ροδάκινα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και είναι χαμηλή GI τροφή, καθιστώντας τα ακόμη πιο ιδανικά για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ γλυκά.
6. Φράουλες
Εικόνα: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Αυτά τα μούρα είναι ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα και αγαπούν ιδιαίτερα τα παιδιά. Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία τους, είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Με 50 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, οι φράουλες είναι εξαιρετικές για όσους κάνουν δίαιτα και είναι τέλειες σε ένα φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ως γλυκό, αλλά υγιεινό γλυκό με λίγες θερμίδες.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Τροφές που κρυώνουν
Φρουτοσαλάτα με μέλι ντρέσινγκ ταχίνι
Κορυφαία 7 υπερτροφές
