1
Πεινάτε πάντα
Μερικές φορές πεινάτε νόμιμα, αλλά άλλες φορές, μπορεί να αισθάνεστε πείνα - ακόμα κι αν έχετε φάει πρόσφατα - επειδή η διατροφή σας στερείται κάποιου άλλου βασικού συστατικού, είτε πρόκειται για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος ή ίνα.
2
Σπάνια πίνεις νερό
Η ενυδάτωση από αθλητικά ποτά, αναψυκτικά και τσάγια δεν υπολογίζεται στη γενική υγεία σας. Σύμφωνα με την αρχική σας δίψα, πρέπει να είναι το καλό παλιομοδίτικο νερό Οδηγός τροφίμων του Καναδά.
3
Δεν διαβάζετε ετικέτες τροφίμων
Πριν υποθέσετε ότι οι ισχυρισμοί μάρκετινγκ για ένα κουτί (όπως "φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως") σημαίνει ότι είναι μια υγιεινή επιλογή, διαβάστε το θρέψη επιγραφή. Για παράδειγμα, ο Καναδικός Οδηγός Τροφίμων συνιστά τουλάχιστον τα μισά δημητριακά που καταναλώνετε να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά πρέπει επίσης να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι.
4
Επισκέπτεστε το παντοπωλείο ή την αγορά κατά περίσταση
Εάν δεν αγοράζετε τρόφιμα πολύ συχνά, πιθανότατα έχετε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Σύμφωνα με
Οδηγός τροφίμων του Καναδά, μια υγιής γυναίκα μεταξύ 19 και 50 ετών πρέπει να τρώει μεταξύ επτά και οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Η κατανάλωση προϊόντων θα απαιτήσει περισσότερες αγορές τροφίμων - το φρέσκο φαγητό δεν διαρκεί πολύ!5
Λαχταράς ζάχαρη
Εάν έχετε εξαλείψει άλλους κοινούς λόγους για λαχτάρα για ζάχαρη, όπως ανία, κόπωση και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες διατροφή.
6
Δεν είσαι «κανονικός»
Έχοντας λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα πιθανότατα σημαίνει ότι έχετε δυσκοιλιότητα και μπορεί να φταίει η έλλειψη φυτικών ινών και νερού στη διατροφή σας. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών προσθέτοντας τρόφιμα όπως μήλα, σμέουρα, καρότα, μπρόκολο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
7
Κάνεις δίαιτα
Εάν είστε σε δίαιτα που περιορίζει κάθε βασικό τύπο τροφής, όπως υδατάνθρακες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λίπος ή πρωτεΐνη, δεν δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
9
Όλα τα χόρτα σας καταναλώνονται σε σαλάτα
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, βιταμινών C, A και K, φυλλικού οξέος, ασβεστίου, μαγνησίου, κάλιο και βήτα-καροτίνη, και να τα έχετε στη διατροφή σας σε οποιαδήποτε μορφή είναι ένα βήμα προς τα δεξιά κατεύθυνση. Ωστόσο, αν τα τρώτε μόνο ωμά, μπορεί να μην έχετε όλο το όφελος που θα μπορούσατε. Το ελαφρύ μαγείρεμα των χόρτων όπως το λάχανο, το σπανάκι και το κολάρο, διασπά τις ενώσεις τους, επιτρέποντας την ευκολότερη απορρόφηση όλων των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών τους από το σώμα σας, σύμφωνα με Leslie Beck, RD.
10
Σπάνια μαγειρεύεις
Η παραγγελία λαχανικών σε ένα εστιατόριο είναι σίγουρα καλύτερη επιλογή από τα τηγανητά, αλλά πολλοί σεφ εστιατορίων σοτάρουν τα λαχανικά τους σε λάδια και λίπη για να γίνουν εξαιρετικά νόστιμα. Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στο να τρώτε υγιεινά, μαγειρέψτε στο σπίτι μερικές νύχτες την εβδομάδα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι υπάρχει στο φαγητό που τρώτε.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
