Κουρασμένος? Στρεσαρισμένος; Συντετριμμένος; Εάν καταρρεύσετε σε έναν εξαντλημένο σωρό στο τέλος της ημέρας, δεν είστε μόνοι. Αλλά δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να υποφέρετε. Δοκιμάστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές μεθόδους για την απομάκρυνση του μεγέθους.
Δρ Richard Earle, διευθυντής του Καναδικό Ινστιτούτο Στρες, λέει ότι οι άνθρωποι που επενδύουν πολλές, εξαντλητικές ώρες στην καριέρα τους, την οικογενειακή ζωή και άλλες υποχρεώσεις οδηγούν συνήθως σε αγχωμένες ζωές.
Η βόλτα με το τρενάκι
Αυτό μπορεί να τους κάνει να βιώσουν μια βόλτα με τρενάκι με στιγμές υψηλής πίεσης και υψηλής ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθούμενες από μειώσεις της ενέργειας στο σπίτι όταν τελικά έχουν λίγο χρόνο διακοπής. «Αυτό το μοτίβο με παρατεταμένη υψηλή απόδοση που ακολουθείται από... κόπωση είναι όλο και πιο διαδεδομένο, ιδιαίτερα μεταξύ του 40 τοις εκατό των Καναδών που εργάζονται περισσότερες από 50 ώρες την εβδομάδα », είπε ο Δρ Έρλ επιβεβαιώνει.
"Τα ακόλουθα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης μπορούν να είναι χρήσιμα ως λίστα ελέγχου για να μετρήσετε εάν είστε υπό υπερβολικό άγχος."
- Αδυναμία συγκέντρωσης
- Χτυπάει καρδιά
- Ευερέθιστο
- Άτακτη συμπεριφορά
- Ανησυχία
- Πονοκέφαλοι
- Κακή κρίση
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Υπερβολική ανησυχία
- Ξαφνικές αυξήσεις στη χρήση καπνίσματος/αλκοόλ
- Αίσθημα αναξιότητας
- Πιο συχνές ασθένειες
- Αυπνία
- Υψηλή πίεση του αίματος
Εάν βιώνετε τρία ή περισσότερα από αυτά σε τακτική βάση, ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από το άγχος και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ηρεμία από ό, τι με μερικές από αυτές τις προτάσεις.
1
Δημιουργήστε έναν χώρο χαλάρωσης
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περισσότερο από μια άνετη καρέκλα και τραπεζάκι στο υπνοδωμάτιό σας ή ένα μαλακό ανάκλιντρο στο σαλόνι σας. Ό, τι και αν είναι, αυτός ο χώρος πρέπει να αφιερωθεί αποκλειστικά στη χαλάρωση. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα κεριά για να δημιουργήσετε έναν ήρεμο φωτισμό, με περιοδικά και βιβλία στο χέρι και μια επίπεδη επιφάνεια για να αποθηκεύετε τα ποτά και τα σνακ σας. Και όταν κάνετε check in σε αυτόν τον χώρο, ενημερώστε τους γύρω σας (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών σας) ότι είστε εκτός ορίων για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να αποσυμπιέσετε χωρίς περισπασμούς.
2
Τρώτε προσεκτικά
Εάν έχετε οικογένεια, τότε γνωρίζετε ότι το 5-7 μ.μ. το παράθυρο μπορεί να γίνει χαοτικό μερικές φορές. Το να προσπαθείς να τροφοδοτήσεις, να λουστείς και να ετοιμάσεις τα παιδιά για ύπνο είναι σπάνια μια χαλαρωτική εμπειρία. Έτσι, αντί να τσιμπήσετε τα γεύματα του δείπνου σας ενδιάμεσα για να φροντίσετε την οικογένεια, περιμένετε να φάτε μέχρι να φροντιστούν όλοι οι άλλοι και, στη συνέχεια, αφιερώστε 15 λεπτά για να φάτε προσεκτικά. Φάτε το γεύμα σας όσο είναι ζεστό ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε και να μασήσετε και γεύση κάθε μπουκιά, επιτρέποντας στις αισθήσεις σας να απολαύσουν πραγματικά τη στιγμή.
3
Κλείστε ραντεβού με έναν φίλο
Απομακρύνεσαι ποτέ από το να περνάς χρόνο με έναν φίλο και νιώθεις πιο ελαφρύς ή ανεβασμένος; Το να συναντήσετε έναν φίλο και να συζητήσετε για κάθε σκέψη, ιδέα και ανησυχία σας είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφιση από το στρες, καθώς σας προτρέπει να μιλήσετε για θέματα που σας ενοχλούν. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεργαστείτε με πιθανές λύσεις ή διαφορετικές γωνίες, ώστε να σταματήσετε να κατοικείτε και να ξεκινήσετε να προχωράτε. Κλείστε ραντεβού με έναν φίλο σας στο τηλέφωνο, αυτοπροσώπως ή μέσω Skype και βγάλτε αέρα.
4
Χαρίστε στον εαυτό σας περιποίηση στο μπάνιο
Θα μπορούσε να είναι ένα ηρεμιστικό μπάνιο με αρωματικά έλαια και κεριά που σας βοηθά να μειώσετε την πίεση ή μια μάσκα λάσπης στο σπίτι που ακολουθείται από ένα ζεστό ντους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να ξοδεύω λίγο χρόνο στο μπάνιο έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος, καθώς η ζέστη χαλαρώνει τους μυς, και 30 λεπτά μόνος του χρόνου δίνει στον εγκέφαλό σας το χώρο που χρειάζεται για να χαλαρώσει και να χαλαρώσει, χωρίς ερεθίσματα και ΑΠΟΣΠΑΣΗ.
5
Αποφύγετε το διαδίκτυο
Εάν κάνατε ποτέ δίαιτα, πιθανότατα κρατήσατε ένα ημερολόγιο τροφίμων και στη συνέχεια τρομάξατε από τις ασυνείδητες διατροφικές σας συνήθειες. Εάν κρατούσατε ένα ημερολόγιο τεχνολογίας, ίσως εκπλαγείτε παρόμοια. Ελέγξτε το Facebook και το Twitter, ανταλλάξτε κείμενα, παίξτε παιχνίδια στο διαδίκτυο και ενημερωθείτε για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου… Αυτά είναι πράγματα που κάνουμε συνεχώς και μας αποσπούν την προσοχή και κάνουν λίγα για να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε στο τέλος του ημέρα. Στην πραγματικότητα, όταν νιώθετε ήδη κουρασμένοι, αγχωμένοι ή υπερβολικοί από μια κουραστική μέρα, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να προσθέσετε στην ψυχική σας ακαταστασία ελέγχοντας τη ροή σας στο Facebook. Αντ 'αυτού, συνδέστε το τηλέφωνό σας στο φορτιστή στις 6 το απόγευμα και αφήστε το εκεί μέχρι την επόμενη μέρα. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό!
Περισσότερα για την ανακούφιση από το στρες
Φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες
Τι να κάνετε όταν η πολυάσχολη ζωή σας γίνεται υπερβολική
4 Στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία
