Ο καθένας αντιμετωπίζει το άγχος με τον δικό του τρόπο. Κάποιοι ασκούνται. Άλλα καθαρά. Άλλοι πάλι διαλογίζονται. Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, όταν χτυπά το άγχος, η μεγαλύτερη επιθυμία που έχουμε είναι να τρώμε. Και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αν μάθετε να τρώτε σωστά. Περιηγηθήκαμε στις τελευταίες διατροφικές πληροφορίες και καταρτίσαμε μια λίστα με τα πέντε κορυφαία σνακ που μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε φορά που χτυπά το άγχος.
Μειώστε το άγχος με τα σωστά σνακ.
Άγχος λιγότερο σνακ #1: Τσιπς
Τι λαχταράς: Πατατάκια
Τι πρέπει να προσεγγίσετε: Τσιπς τορτίγιας ψημένη και σάλσα
Αλατισμένα και τραγανά, ψημένα τσιπς τορτίγιας μιμούνται τη γεύση των αγαπημένων μας πατατών χωρίς το πρόσθετο λίπος και θερμίδες. Επιπλέον, επειδή συνήθως γίνονται με καλαμπόκι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σίδηρο. Βουτήξτε τα σε μια γλυκιά ή πικάντικη σάλσα (δοκιμάστε αυτή τη σπιτική σάλσα) για να προσθέσετε ένα υγιεινό φερμουάρ (βιταμίνες όπως βιταμίνη C και μαγνήσιο) και παίρνετε ένα υγιεινό σνακ γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που χαλαρώνουν την ψυχή.
Άγχος λιγότερο σνακ #2: Παγωμένο γιαούρτι
Τι λαχταράς: Παγωτό
Τι πρέπει να προσεγγίσετε: Παγωμένο γιαούρτι
Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα μπολ παγωτό για να καταπρανει μια αγχωμένη ψυχή. Το μόνο πρόβλημα? Το παγωτό είναι γεμάτο με μια φουσκωμένη ποσότητα θερμίδων και λίπους. Αντί λοιπόν για την κρεμώδη ποικιλία, γιατί να μην πιάνετε για παγωμένο γιαούρτι; Θα έχετε τον ίδιο παγωμένο-δροσερό θόρυβο με το μισό λίπος και θερμίδες. Και επειδή το γιαούρτι είναι γεμάτο ασβέστιο και τρυπτοφάνη (που μετατρέπεται σε σεροτονίνη σταθεροποιητή διάθεσης), σίγουρα θα νιώσετε καλύτερα μετά από μερικές μικρές κουταλιές.
Άγχος λιγότερο σνακ #3: Φρούτα
Τι λαχταράς: Χυμός φρούτων
Τι πρέπει να προσεγγίσετε: Ένα κομμάτι φρέσκα φρούτα
Τα γλυκά ποτά όπως ο χυμός προκαλούν την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας - και αν είστε αγχωμένοι, θα συντριβείτε ακόμη περισσότερο. Έτσι, αντί για ένα ποτήρι χυμό φρούτων, πάρτε τη γλυκιά σας λύση κατευθείαν από την πηγή και πιάστε ένα φρούτο ή δοκιμάστε αυτό σαλάτα φρέσκων φρούτων. Θα σας δώσει τη γλυκύτητα που επιθυμείτε χωρίς την επίδραση του χυμού (και ως πρόσθετο μπόνους, τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες που είναι υγιείς για την καρδιά και πολλές φυτικές ίνες).
Άγχος λιγότερο σνακ #4: ishάρια
Τι λαχταράς: Τηγανιτο κοτοπουλο
Τι πρέπει να προσεγγίσετε: Bakημένο ψάρι
Όταν είστε πολύ στρεσαρισμένοι, μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να πιείτε ένα αλμυρό κομμάτι τηγανητού φαγητού όπως το κοτόπουλο - ακόμα κι αν δεν πεινάτε τόσο! Αλλά επειδή οτιδήποτε τηγανητό είναι γεμάτο λίπος και θερμίδες, θα το πληρώσετε μακροπρόθεσμα. Αντί να σαμποτάρετε τη διατροφή σας και να καταστρέψετε την όρεξή σας για το επόμενο γεύμα σας, φάτε ένα μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο νωρίς - ψήστε λίγο φρέσκο ψωμί. Θα εξοικονομήσετε θερμίδες, θα ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για ένα πραγματικό γεύμα και θα επωφεληθείτε από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι φιλικά προς τα ψάρια. Επιπλέον, η άπαχη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία τείνουν να αυξομειώνονται όταν είστε υπό στρες.
Άγχος λιγότερο σνακ #5: Σοκολάτα
Τι λαχταράς: Σοκολάτα
Τι πρέπει να προσεγγίσετε: Σοκολάτα (δεν υπάρχει υποκατάστατο!)
Πρόσφατες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ένα υγιεινό για την καρδιά δάγκωμα αυτής της σκοτεινής και γλυκιάς απόλαυσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες (μια χημική αίσθηση), δίνοντάς σας ένα φυσικό υψηλό. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά μικρά κομμάτια για να νιώσετε τα ηρεμιστικά αποτελέσματα. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αγχωθείτε, αφήστε την ενοχή και πιείτε μερικές μικρές μπουκιές από μια ποιοτική μαύρη σοκολάτα. Θα απαλύνει το άγχος σας και θα κάνει το σώμα σας καλό. (Ζήστε περισσότερο με μαύρη σοκολάτα.)
Περισσότερα υγιεινά σνακ και τρόφιμα διάθεσης
Τροφές για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας
Υγιεινά σνακ για την επίθεση με σνακ
Αθλητικά σνακ για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Ηρεμιστικά τρόφιμα για παιδιά
Τροφές καλής διάθεσηςΕπισκεφτείτε την ενότητα Άγχος για περισσότερους τρόπους να αγχώνεστε λιγότερο
