Εγκυμοσύνη - δεν υπάρχει τίποτα πιο εκπληκτικό ή να προσπαθείτε να περάσει το σώμα σας. Καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία λήξης, αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην καλύτερη κατάσταση για να συναντήσετε το μωρό σας.
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να εστιάσετε μόνο στο μωρό και ποιες θα είναι οι ανάγκες του μόλις έρθει, είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεστε επίσης λίγη φροντίδα για τον εαυτό σας. Άλλωστε, όπως λέει και το παλιό ρητό, "Αν η μαμά δεν είναι ευτυχισμένη, δεν είναι κανένας ευτυχισμένος!"
1. Κάντε λίγο περιποίηση
Σίγουρα, για κάποιους είναι πολυτέλεια, αλλά για εννέα μήνες κύησης, το πεντικιούρ είναι απαραίτητο. Τα πόδια σας είναι πιθανώς πονεμένα, πρησμένα και παραμελημένα και είναι μάλλον αδύνατο να σκύψετε και να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και κάντε μια θεραπεία που δεν είναι μόνο περιποίηση αλλά είναι πραγματικά σκόπιμη.
2. Προετοιμάστε υγιεινά γεύματα για την κατάψυξη
Πιθανότατα σας έχουν πει πολλοί άνθρωποι να προμηθευτείτε παγωμένα δείπνα εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, όταν πιθανότατα θα έχετε έλλειψη ύπνου και εξάντληση. Ωστόσο, θα πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να φτιάξετε μερικά υγιεινά γεύματα που περιλαμβάνουν τα παρακάτω γνωστά τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος: φασόλια και όσπρια, όπως ρεβίθια, σπαράγγια, καρότα και καστανό ρύζι. Επίσης, προσθέστε πολλά πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, καθώς είναι φορτωμένα με σίδηρο και φυλλικό οξύ.
3. Ψήνω
Mightσως να μην αισθάνεστε ότι έχετε την τάση για μακροχρόνιες συνεδρίες στην κουζίνα, αλλά αν μπορείτε να λάβετε τη βοήθειά σας συνεργάτης ή φίλος, σίγουρα αξίζει να χτυπήσετε μερικές παρτίδες μπισκότων γαλουχίας για το καταψύκτης. Αν πάτε για νοσηλευτική, σύντομα θα ανακαλύψετε πόσο πεινασμένοι θα είστε, αλλά επίσης συχνά αναρωτιέστε αν η προσφορά σας είναι αρκετή.
Το blog της Andrea από το Hand and the Heart μοιράζεται μια συνταγή για μπισκότα γαλουχίας φυστικοβούτυρο-πλιγούρι βρώμης. Λέει: «Το βασικό συστατικό [στο μπισκότο] που βοηθά στην αύξηση της παροχής γάλακτος στις θηλάζουσες μητέρες είναι η μαγιά μπύρας».
4. Συνεχίστε να παίρνετε βιταμίνες
Πιθανότατα έχετε συνηθίσει να παίρνετε τις προγεννητικές σας βιταμίνες μέχρι τώρα. Ωστόσο, δεν είναι η ώρα να σταματήσετε. Η εγκυμοσύνη και οι βιταμίνες θηλασμού είναι σημαντικές για τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, αλλά και εάν σκοπεύετε να θηλάσετε το μικρό σας. Όσο πιο υγιής είστε, τόσο πιο υγιές θα είναι το μητρικό σας γάλα.
5. Συνέχισε να περπατάς
Εάν είστε έτοιμοι, συνεχίστε την άσκηση τις τελευταίες ημέρες της εγκυμοσύνης σας. Το περπάτημα, ακόμη και για μόλις 10 λεπτά κάθε φορά, θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε υγρά και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια και τους γοφούς σας. Θα είναι επίσης εξαιρετικό για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
6. Χαλαρώστε και ενυδατώστε
Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το σώμα σας θα συνεχίσει να τεντώνεται και μπορεί να διαπιστώσετε ότι το δέρμα σας - ειδικά γύρω από την κοιλιά σας - είναι ξηρό και με φαγούρα. Αλείψτε την ανθισμένη κοιλιά σας με μια πλούσια ενυδατική κρέμα όπως κακάο ή βούτυρο καριτέ.
Μην ανησυχείτε? σχεδόν όλες οι έγκυες γυναίκες θα καταλήξουν με ραγάδες κάπου στο σώμα τους, οπότε αγκαλιάστε τις δικές σας με υπερηφάνεια.
7. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή
Σως έχετε ήδη παρακολουθήσει κάποια μαθήματα για να σας βοηθήσουν στην εργασία σας, αλλά η βαθιά αναπνοή έχει πολλά περισσότερα οφέλη. Τις τελευταίες εβδομάδες, μπορεί να αρχίσετε να βιώνετε πολύ περισσότερες συσπάσεις Braxton-Hicks (ψευδείς), οπότε περάστε τις αναπνέοντας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης να ηρεμήσει το μυαλό σας και να μειώσει το άγχος - ένα πολύ βολικό εργαλείο για μερικές από τις αγχωτικές στιγμές με ένα νεογέννητο.
Περισσότερα για την εγκυμοσύνη
50 Όμορφα κοριτσίστικα ονόματα
5 πράγματα που κανείς δεν σας λέει για το σώμα σας μετά την εγκυμοσύνη
Πραγματικές μαμάδες μοιράζονται: Παιδικά είδη που θα λατρέψετε
