Αυτή τη στιγμή του χρόνου, φαίνεται ότι οι άνθρωποι είτε επιδίδονται και ετοιμάζονται για ένα υγιές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς είτε προσπαθούν να διατηρήσουν τις προπονήσεις των διακοπών τους όλη τη σεζόν. Η διατήρηση των προπονήσεων των διακοπών είναι πιο δύσκολη, οπότε αν έχετε δεσμευτεί να παραμείνετε σε φόρμα μπροστά σε ατελείωτες λιχουδιές, πώς θα τα καταφέρετε;
Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις των διακοπών σας όταν είστε περιτριγυρισμένοι εορταστικοί μπουφέδες γεμάτη πλούσιες σάλτσες, γλυκά και ποτά, αλλά μπορείτε να το κάνετε! Εάν είστε έτοιμοι να καταβάλλετε προσπάθεια, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Εξοπλισμός προπόνησης που λειτουργεί
Είτε πρόκειται για προβλήματα εικόνας σώματος, τεμπελιά ή απλά ευκολία, μερικές φορές φτάνουμε σε ένα υπερβολικά μεγάλο ζευγάρι ιδρώτα και ένα παλιό μπλουζάκι στο δρόμο για το γυμναστήριο. "Ενώ αυτά τα ρούχα μπορεί να νιώθουν άνετα, δεν σας δίνουν κίνητρο να βγείτε και να ιδρώσετε", λέει
Renee Mclaughlin, ένα υγεία προπονητής, διατροφολόγος και εκπαιδευτής από την Ατλάντα. "Αντ 'αυτού, φορέστε τα πιο κολακευτικά ρούχα προπόνησης και τεντώστε τα πράγματά σας."Προσπαθήστε Παντελόνι αντίστασης τόνωσης Fila. Θα διαμορφώσουν και θα εξομαλύνουν το σώμα σας και θα παρέχουν επιπλέον αντίσταση για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις των διακοπών σας. Θα θέλετε να τα φοράτε παντού, όχι μόνο στο γυμναστήριο.
Αντισταθείτε στον πειρασμό
Ενώ είναι δυνατό να συνεχίσετε την προπόνησή σας διακοπές, είναι πολύ πιο δύσκολο να αποφύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων που φαίνεται να υπάρχουν παντού. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να βάλετε κάτι στο στόμα σας αντί να τρώτε χωρίς σκέψη. «Όταν τρώτε, επιλέξτε ποιότητα και όχι ποσότητα», λέει Αν Α. Rosenstein, πιστοποιημένος επαγγελματίας γυμναστικής και συγγραφέας με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας. «Μην τρώτε απλά μια λιχουδιά γιατί είναι διαθέσιμη. Αφιερώστε χρόνο για να είστε επιλεκτικοί και εκτιμήστε αν είναι μια απόλαυση που αξίζει να απολαύσετε. "
Ελέγξτε τη λαχτάρα των διακοπών σας με λίγα τσιμπήματα Σοκολάτα MacaSure. Συνδυάζει 70% κακάο και μαύρη σοκολάτα με βιολογική μάκα, μια περουβιανή ρίζα γνωστή για την εξισορρόπηση των ορμονών, τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της ενέργειας και την αύξηση γενετήσιος ορμή.
Νιώστε το κάψιμο
Όλοι έχουμε έναν αγαπημένο τύπο άσκηση προς το οποίο κινούμαστε, είτε πρόκειται για τρέξιμο, κολύμβηση, γιόγκα ή διασταυρούμενη προπόνηση. Συνεχίστε με αυτό που αγαπάτε, αλλά συνεχίστε τις βασικές προπονήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών. «Οι βασικοί μύες που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιούν γλυκόζη σε ηρεμία», λέει ο Mclaughlin. «Θέλετε να αυξήσετε την πυκνότητα αυτών των μυών, ώστε να μπορείτε να τρώτε λίγο από αυτά τα τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της σεζόν χωρίς να κερδίζετε στη μέση».
Ο Mclaughlin προτείνει να βάλετε τα πόδια σας κάτω από τους γοφούς, τα δάχτυλα των ποδιών σας ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε την τρύπα σας κάτω. Σηκώστε τα πλευρά σας και κυλήστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται. Νιώστε πώς αυτό εμπλέκει όλους τους μυς του πυρήνα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη στάση όλη την ημέρα για να φορτίσετε την καύση λίπους! Λυγίστε το, πιάστε το σηκώστε το!
Οικογενειακή υπόθεση
Το να βρίσκεστε κοντά σε μέλη της οικογένειας που δεν μοιράζονται τη δέσμευσή σας για υγεία μπορεί να αποτρέψει ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης. Αντί να τους ζητήσει να σας αφήσουν χώρο στον καναπέ, ο Ρόζενσταϊν προτείνει «να σχεδιάσετε κάποιες οικογενειακές διακοπές όπως πατινάζ στον πάγο, έλκηθρο ή σκι αντοχής. Αντί να οδηγείτε για να δείτε οθόνες διακοπών της γειτονιάς, ντυθείτε κατάλληλα και περπατήστε στη γειτονιά ».
>> Συμβουλή: Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τις καθιστικές οικογενειακές δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν υγιεινά σνακ, όπως ωμά αμύγδαλα, σε κοντινή απόσταση.
Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση των διακοπών
- Στρατηγικές χριστουγεννιάτικης διατροφής
- Υγεία και φυσική κατάσταση Χριστουγεννιάτικα δώρα
- Συμβουλές γυμναστικής που εξοικονομούν χρόνο για τις γιορτές
